01 自控力的现状
大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态
熬夜：明明已经困到睁不开眼，却还是倔强的刷着手机，明明告诉自己要早起，可闹钟响了一遍又一遍，还是没有爬起来
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
当今社会是一个意志力慢性衰竭的社会，当你觉得大脑跟不上梦想的脚步时，就是你要做出改变的时候。
而且我们会发现我们每次失控，每次满足自己欲望的时候会感到不安，熬夜拖延会让我们不安，可不安的情绪并没有改变我们的现状，只是让我们每天都在放纵并不安着。那么，当我们一次次屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？
02 自控力的本质
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力---由前额皮质神经区进行控制。
在我们额头和眼睛后面有一块神经区叫做“前额皮质”， 它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为，帮助我们做出更好的选择，PS：我们面临的选择往往都是the right way（我们该做的事情）和the easy way（我们想做的事情），而我们大多数人往往都会更倾向于the easy way，而大脑前额皮质则帮助我们选择做更难的事。
前额皮质又分为3个部分，分别控制“我不要”、“我要做”、“我想要”（自控力的3种表现），其中“我不要”可以帮助我们拒绝诱惑，而“我要做”可以让我们面对枯燥乏味的工作和巨大压力时坚持下来，“我想要”则让我们牢记自己的目标和使命，并为之不断付出努力。
自控力不仅和心理有关，还和生理有关。
局限性：大脑是一个器官，是一块肌肉，反复自控会让大脑疲惫。神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，我们的大脑也会罢工，大多数人早上意志力最强，然后逐渐减弱（或许这就是为什么早上上班在地铁上我可以安静的看书，晚上下班却大多在刷微博逛淘宝）。
我们可以向锻炼身体一样，通过刻意练习，训练意志力肌肉，提升大脑的自控力。
03 “锻炼”自控力
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
No1：5分钟训练大脑冥想
让自己心无杂念，集中注意力只专注于“呼”“吸”本身，去感受呼吸，当你发现自己走神时，重新集中注意力，这种反复的注意力训练可以让前额皮质开启高速模式
No2：呼吸出自控力
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些，能激活前额皮质、提高心率变异度。
No3：充足的睡眠，合理的饮食等
突然增加的糖分，适量的运动，充足的睡眠都可以在我们意志力遭受到能量危机时进行适时的补足。
以上都是比较简单快速，短期内可以提升我们的自控力生理基础的方法，除此之外，我们需要在心理层面做出一些改变
No1：不要向明天赊账
“今天最后吃一顿，明天开始减肥”、“今天没有完成的作业，明天效率高一点一起完成”，我们总是过于高估明天的自己，不断向明天的自己赊账，但是今天和明天毫无区别，今天不会做的，明天依然不会做，所以，改变从今天开始，从现在做起。
No2：“奖励”的悖论
“刚刚坚持锻炼完身体的我，简直太棒了，我要奖励自己一顿大餐”，当我们成功拒绝诱惑，取得进步的时候，往往也会给了我们纵容自己的借口，忘记我们的最终目标。所以不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身！
No3：让自己远离诱惑
尽量让自己远离诱惑，在前期先通过肃清客观环境慢慢引导自己，比如周末待在家里总是控制不住自己追剧，是不是可以约上朋友去图书馆或者咖啡馆看书。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
No4：与自己“和解”
在思想上先与自己和解，然后在行为上再去控制自己。不要强制自己忘掉“吃巧克力”的想法，否则会带来“反弹”效果，人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。相反，当我们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做，控制住自己的行为。或者，关注自己想做什么而不是不要做什么，也可以避免“反弹”。
感兴趣的朋友，推荐可以深入去读一下《自控力》，记得要放慢速度来读哦，理论结合实践，慢慢观察自己的变化，最终成为自己想要的样子~
结语：
在这个娱乐至死的年代，做个积极主动的人，多关注“影响圈”（通过努力可以影响的事情），少关注“关注圈”（通过努力也影响不了的），这样你的影响圈会越来越大，反之，你的影响圈会越来越小~
