有一段时间，我总是在不停地解锁手机，虽然没有新消息的提醒，我依旧会看看有没有微信，看看朋友圈有没有新的动态。
心理学上对习惯的解释是：在情境暗示下产生的无意识行为。不停打开手机的行为，已经是我不假思索的举动。
翻看我手机的屏幕使用时间，微信的使用率居高不下，这也是微信设计者的初衷，换个角度，我们的行为在不知不觉中就被设计了。
去豆豆的培训班，几乎大部分在等待孩子下课的家长都会看手机，手机里微信朋友圈，游戏，短视频似乎成了打发时间的不二选择。
这也是手机软件设计者的成功之处，让用户养成习惯，产生依赖。
不知道大家有没有发现，现在的App越来越好用了，注册通道非常简便，因为快节奏的生活让大家无法忍受长篇大论的用户需知。
上周和豆豆出门，我们需要骑行美团的小黄车，我没有美团的app，只需要微信扫一扫，就一键注册并且可以使用。
特别是短视频的平台，打开之后，通过它高效的算法和标签，第一个推给你的视频，往往就能戳中你，然后全屏幕沉浸式的观看体验，还有15秒高强度的洗脑音乐，界面上看不到退出键，而且上下滑动特别方便，视频还会通过大数据计算，你停留在这个视频的时间越长，下一个视频也会猜中你的喜好，让你应接不暇，然后时间就这样流逝。
然后我遇到了这本《上瘾》。
这是一本看完前三章我都没有想要写读书笔记的书，直到第四章解开了我关于「上瘾」的所有疑惑。
这应该是一本写给互联网创业者，产品经理，广告创意人的书，但是我们可以从设计者的视角去找寻我们为什么会上瘾的源头，了解上瘾模式的四个阶段（触发，行动，多变酬赏，投入），包括我们养成使用习惯的产品逻辑，然后反向思维，打破上瘾的圈套。
首先要明白什么是酬赏。
人类是社会化的物种，彼此依存，社交酬赏源自我们和他人的互动，为了让自己觉得被接纳，被认同，受重视，我们的大脑会自动调试以获得酬赏。
怎么具体理解呢，当你发送了一条朋友圈之后会不由自主的去看有没有点赞和评论吗？这就是一种对社交酬赏的渴望。
为什么会不停的刷朋友圈或者微博，就是你不知道下一条会刷到什么，会错过什么，各种不确定性变成一股力量，推动着你，这就是猎物酬赏。
不可预知的期待和刺激，以多巴胺分泌的方式充斥着我们的大脑，特别是在看短视频的时候，哪怕很累，过多的多巴胺会让你停留在非理性的饥渴状态，一条一条停不下来。
再换个角度，你以为是你打开了抖音，小红书，微信，其实是它们操控了你，这个时候，就像巴普洛夫和留着口水的狗，只不过我们变成了被控制的一方。
也许有人会反驳，抖音微博小红书都有很多学习教程等等，但是你确定你没有本末倒置，这些平台只是辅助工具，并不是你的主战场。
我现在已经戒掉了用手机打发时间的习惯。
给大家分享几点技巧吧，因为我的自制力并不高，所以我卸载了所有的短视频软件，按需搜索。
之前很焦虑，觉得自己会错过很多未知的领域和高质量的视频资料，但是从需求出发才是王道。
我关闭了朋友圈更新的小红点，解决了刷朋友圈的习惯，也担心过会不会错过朋友的精彩分享，然后我会过滤朋友圈，屏蔽广告推销，然后星标高质量的朋友圈。
然后是微信的使用率，我每天给自己三个时间段处理微信消息，其他时间一概不看。
用碎片时间采购生活必需品，比如在等孩子放学，或者通勤路上，以减少刷淘宝拼多多的时间。
然后我最大的感受就是，我并没有错过什么，我依旧会定期看微博热点，时政新闻，而且多了大把的时间用来系统阅读。
看完本书，如果你是一个产品经理，你已经可以设计一款让人上瘾的软件了，但我想换个角度，我们也可以反操控，切断干扰源，从屏幕里跳出来，看看这个真实的世界。
