心理学家武志红，讲起过这样一个案例。

他曾接待过一位女性来访者，对方在一家知名银行任职，职业发展前景良好，可她却常常感到十分痛苦。

因为每天下班后，她还是会一直回想白天的情景：

谁对她说话不客气了，她当时为什么没能怼回去，越想就越难受，心情也越来越糟；

又或是对某个下属说话会不会过于严厉了，甚至是冤枉了人家，想着想着，心中又充满了负罪感。

一晚上的时间，经常就这样在胡思乱想中过去了，不止什么事情也没做成，还让自己身心俱疲。

武志红说，她的痛苦并不是因为工作上的劳累，而是来源于自我的内耗。

稻盛和夫在《给年轻人的忠告》一书中写道：

一个人，最可怕的就是内耗：别人的一句话，会拿出来反复咀嚼；过度地分析、思考以及自我否定。这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。

思考是好，可过度的思考，只会让人陷入内耗，消耗掉大量的精力和心力。

停止内耗，烦恼才会减少，才能把日子过得更好。

01 拒绝社交内耗

综艺《朋友请听好》中，曾有这样一位观众，她是一个极度害怕被别人讨厌的人。

从小，她就费尽心思地想讨母亲的欢心，有些事情哪怕她并不喜欢，但为了讨好母亲，她也会勉强自己去做。

长大后，这样的情况更是只增不减。

无论是工作还是生活中，她几乎都无法拒绝别人的请求。

但凡哪个同事有病有事儿，就会第一时间找她代课。

而她不管手头有事儿没事儿，都会一一应承下来，生怕同事觉得她这人不好相处。

甚至有时候，为了帮同事买早餐，她会提前两小时出门，即使根本就不顺路。

在人际交往中，她总是这样地小心翼翼、如履薄冰，也因此让自己感到疲惫不已。

你是否也有过这样的时候？

明明自己手头还有事情，可面对别人的请求，拒绝的话却怎么也说不出口。生怕惹了别人不高兴，所以宁可牺牲掉自己的时间，也要满足别人的要求。

明明并不感兴趣的聚会，但怕别人对自己有意见，于是便硬着头皮去参加，去融入毫无兴趣的话题。

哪怕是面对陌生人的推销，也无法开口说不，等到事后又陷入无尽的懊悔之中。

叔本华说过：“人性有一个弱点，就是太在意别人如何看待自己。”

太在意别人眼中的自己，本就是一种高度的内耗。

当你把别人的看法和感受看得太重，势必就会忽略掉自己的感受。

而你越是想要讨好和迎合别人，自我消耗就越是严重。

长此以往，人与人之间的交往，便成了一种负担。

人活一世，其实没有谁能活成一座孤岛。

可唯有你才是生活的主角，没有任何人值得你去委屈和勉强自己。

拒绝内耗，不必那么在意所有人的喜好，凡事先把自己照顾好，才是最好的社交之道。

02 拒绝工作内耗

曾看过一个故事。

有一名设计师，有次接到了一单新的任务——为客户设计新房。

可改了好几版客户都不满意，他为此感到十分苦恼。

下班前，上司见他仍愁眉不展，便开他玩笑说：

“年轻人，你早点儿进入生活的柴米油盐，就知道客户怎么想了。”

设计师听完就忍不住一直琢磨：是不是领导觉得他这次工作完成得不够好？还是怕他太年轻，嫌他经验不足？又或是手头上还有两份设计的活，会不会被抽给同组的竞争对手？

那天以后，他便开始每天坐立不安，迟迟不敢动笔设计。

脑子里虽然有许多创意，但又觉得每一个都不够完美，生怕达不到上司的预期。

好不容易画了一份出来，又担心客户不满意，不停地改来改去，迟迟不敢上交。

最后，甚至错过了合同上规定的交稿期限。

上司知道了这件事叹息地说：“按你的能力，完全可以按时交稿，上次只是跟你开个玩笑，希望你别那么紧张，没想到你居然想那么多。”

想起一句话：“想只会得到源源不断的问题，做才能找到答案。”

的确，那些犹豫不决的念头只会让我们耗费掉心力，让人陷入犹豫不决，离原先的目标越来越远。

与其在脑海中有千万种设想，不如先勇敢迈步看看。

罗曼·罗兰有句话说得好：“生命很快就过去了，一个时机从不会出现两次，必须当机立断，不然就永远别要。”

做一件事最好的时机就是当下，别让犹豫和拖延，耽误了最宝贵的当下；也别让所谓的完美主义，阻碍了前进的步伐。

人无完人，事无完事，想一万次不如行动一次。

及时行动，是治愈工作内耗最好的良药。

03 拒绝感情内耗

知乎上有个问题：什么样的感情难以长久？

最高赞的回答是：内耗。

倘若在一段感情中，双方总是感受到负面情绪，彼此内耗，那这段感情多半会无法继续。

情感节目《金牌调解》中，有一对50多岁的夫妻，引发了无数网友热议。

年轻时，丈夫不幸被查出不育症，为了不连累妻子，他主动地提出了离婚。

妻子却说，即便没有孩子，也愿意一生一世地陪伴。

本是一桩美谈，可后来，妻子看见别人儿孙满堂，心中也生出羡慕来。

她很希望丈夫能多陪陪她，节假日的时候不要总是回老家，能多带她出去走走，两个人过过二人世界。

她想着，丈夫既然爱她，就算不必开口，丈夫也自会懂。

然而，粗线条的丈夫却全然没有察觉她的心思，依旧没有任何改变。

妻子只能暗暗生气，越想就越觉得委屈不甘，认为这几十年的付出都不值得，常常借题发挥对丈夫发脾气。

丈夫亦不懂妻子日复一日地怨气从何而来，只觉得妻子小题大做，愈发的古怪。

就这样，两人之间曾经患难与共的深情，慢慢地也变成了彼此厌弃。

感情里最可悲大抵便是如此：遇事不肯敞开心扉讲，却总期盼对方能懂你所想。

可当沉默代替了沟通，埋怨取代了理解，感情中便只剩下内耗。

它就像是一剂慢性的毒药，会一点一滴地蚕食着那些相爱的曾经，不断地让人伤心、寒心，最后让感情分崩离析。

很是认同那一句：“再好的感情，没有沟通就没有延续。”

积极地沟通交流，才能更好地洞悉到彼此的需求，减少感情中的内耗；

坦诚地以心换心，才能把日子过得长情，在余生里更好地相伴同行。

04 停止内耗，是生活最好的解药

希腊哲学家埃皮克提图说过：“影响人们的并非事物，而是人们对事物的看法。”

痛苦往往只是一种选择，能让我们痛苦的并非事情本身，而是源于事情所引起的自我内耗。

唯有停止内耗，才是生活最好的解药。

社交中，不必逢人就讨好，别人的看法根本没那么重要。

工作中，无需苛求完美，与其犹豫踟蹰，不如先行动起来，再一点点把事情完善好。

感情里，坦诚相待，用心交流，拒绝彼此消耗，把共同的小日子过得岁月静好。

愿你往后余生戒掉内耗，让自己的心少一些烦恼和挂碍，去拥抱生活