现代人生活忙碌，节奏快，压力大，到节假日就会抓紧时间“补觉”，想把失去的睡眠都补回来，从养生角度看，这种做法是不科学的。
这是因为人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨及傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，很可能会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。结果，白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使人的大脑兴奋与抑制失调，白天心绪不宁，疲惫不堪，夜间又久久不能入睡。这还会导致肌体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。
而且，早晨卧室内空气较为浑浊，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等症，时间长了，还会损害记忆力和听力。
早上赖床不起，人还会感到饥饿，这是胃肠道准备接纳、消化食物，分泌消化液。这时若不进食，势必会打乱胃肠功能的规律，容易诱发胃炎，胃溃疡及消化不良等疾病。另外，人在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱，容易发生头痛等症。睡眠过多，也会使肌肉，经络组织的活动减少，肌肉从血液中得到的氧气和养分也少，人就会感到疲倦乏力。所以说不要认为失去的睡眠可以从节假日补回来，最好的方法还是在平时就保持良好的睡眠习惯，不熬夜不贪睡，根据四时变化合理安排睡眠时间，有规律的作息，这样才是正确的养生之道。
人类最佳的睡眠时间是晚上22:00--清晨6:00，老年人稍提前一些为晚上21:00--清晨5:00，儿童为晚上20:00--清晨6:00，处于发育期的青少年至少要保证7--8小时的睡眠。青少年由于学业负担学习赶夜车，社会各阶层从业人员晚上加班或上夜班，老板压力大失眠，或很多人为娱乐牺牲睡眠……所有这些情况都要求我们要有良好的时间管理策略，并有较强的处理事物和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间准时睡眠。失去的睡眠就像泼出去的水一样收不回来！祝愿大家都有一个金质的睡眠！
