整理此减肥文的目的：
让奋斗在减肥路上的你少走弯路，善待身体；
让每个潜力股的胖子，更快更健康的瘦下来；
3次瘦10斤以上的经验，无吃药手术；
7种市场最流行的减肥方法亲测经验总结；
鄙视“管住嘴”减肥法，甜点巧克力薯条冰淇淋样样吃也能瘦！
从身材管理学习心智模式成熟之剖析。
跟着添妈一起又瘦又好看，体态均匀精神饱满吧！！！
减肥绝对是件严肃的事情，身材管理，这是一件你可以控制的事情。
你目前最容易去控制的。
和房间整理、人生规划、时间管理一样，
其实都直指一个中心：你到底想成为什么样的人？
在身材管理的道路上，添妈从幼稚到成熟，从弯路到直路，
减肥这件事验证了我的心智模式的成熟。
首先，问问自己：为什么想瘦？
·让前男友去si
·让自己变更自信、更好看
·所有穿不上的衣服都能穿起来
·朋友圈晒马甲线zhuang bigger
·练就超强意志力，有马甲线的女人什么困难过不去？！
WOW！有想瘦的意志就去做，未必每个正能量的姑娘都得瘦，从心理做个快乐的胖子，也是强大的自己！
再次，我们来纠正几个错误减肥观点：
1、体重越轻越好？
我们要看的是含脂率！围度！体重秤上的数字意味不了什么！
2、女生不能练肌肉？
经常听妹子说：啊，我不要练无氧运动啊，不能练抗阻力、不要器械，会变肌肉的，我不要做女汉子！！
拜托！肌肉要是那么容易练就，六块腹肌的男人满大街了？！
要曲线要翘臀，那都是肌肉线条的美感！除非你只追求软趴趴不健康的瘦。
3、我就肚子上肉多，我要减肚子！
有没有局部减肥？只减肚子or手臂or小腿？
没有！
瘦就是一个整体，你要瘦就是整体一起瘦。
但添妈可以告诉你，只有正确的瘦才可以让“不该瘦的地方不会瘦”！！并且“该瘦的地方”马上瘦！
4、我自己练习就可以！
如果你有丰富的正确练习经验和强大的躯干医学背景，自己练没问题。
但，如果你只有一腔想减肥的热血，请你一定一定要做好功课！
包括添妈在内的很多小伙伴，都把自己练伤了！
一定要分清楚：
是“练出来的酸”还是，姿势不对“受伤的酸”？
如果不想花大量的时间去研究，请一个靠谱私人教练是最最值得的投资，至少上5节课，让专业人士告诉你正确的发力点，和你需要的体态纠正。
添妈在减肥路上走过的路：
1、年轻时，18-23岁。靠饿就行。
·“七日瘦身汤”。好多蔬菜一起打成泥，吃7天。年轻时，代谢快，几天不吃米饭，肚子马上能小。不过容易反弹。
·失恋。大学的时候第一次失恋天天不开心+蹦迪，2个礼拜就能瘦掉8斤！现在好后悔折磨自己的身体，应该化悲痛为力量，在健身房里想着让前男友去死！把自己蜕变！
失恋后到达人生中最瘦99斤，人生中第一次不过百。后来，大学时体重一直在108斤，但身材很均匀，记得夏天走在学校里还有男生跑上来说你的腿好美呀！(虽然不要脸，但是真事啊)
大学毕业后似乎没刻意去减肥过，交了一个很会做菜很爱吃的男生，老是去吃夜宵，半年就长胖10斤！毕业后，体重一直在120斤了。
经验:添妈大学时候是10年前，健身没现在那么普及，减肥基本靠饿，还有看明星如郑秀文在胃里面养虫子之类的奇葩减肥法。那时候幼稚、无经验、年轻也能折腾。
2、产后：当妈妈后没时间，想迅速瘦。
当我成为世界上最伟大的人——母亲的时候，我有160斤。生完140斤+，产后喂奶14个月。那时候的我，在经历此生最不堪的日子：半夜喂奶无法好好睡觉、产后上班新岗位调动、产后抑郁无法恢复变成中度抑郁……我最无法忍受的是：镜子里那个胖子！
我要瘦，我一定要瘦下来，我以为瘦了，就能自信了，就能不抑郁了，就能回到开开心心的自己了……所以，我非常急于求成。
·美容院：刷刷瘦、泡澡、艾灸、火罐、太空舱、纳米能量瘦……
添妈本身是相信中医的，《求医不如求己》作者中里巴人说过：肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。它是身体的负担。要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。
经验：美容院减肥不能说完全是忽悠人的，有一定的道理和效果。但，别人帮你瘦终究是外力，她没有帮你建立正确健康的习惯。一旦外力失去，几乎马上打回原形。（另外一点是：所有排寒气的方式都很烫！泡澡快烫死，能量瘦烫到想哭……）
·吃代餐
代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等很多。“低热量、易饱腹”，减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。添妈断奶后用代餐+运动，2周瘦掉8斤。
经验：后来有业内人士告诫我，市面上的代餐有可能含有大量的蛋白质，以短期摄入高额蛋白质达到分解脂肪的目的！会损伤肝脏。添妈不清楚是否真的不好，但我很快反弹了。
·针灸埋线+辟谷+某些药物
针灸减肥很常见了，埋线就是类似的升级版，在想瘦的地方打入据说是某种酶就好了，一次即可，据说那个酶是可以被身体吸收的。
结合“辟谷”3天：辟谷是道家修行法门、养生之法，现代人通过辟谷，清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，让身体得到全面清洁和调养，排除五谷浊气而纳入自然清气，肤色也会细腻光滑。
前三天不可吃任何米饭和肉类，煮蔬菜汤、吃蛋白、酸奶，还有大量水果（番茄黄瓜最佳）。
一个疗程，15天后，减了10斤，腰围小了8cm。
经验：你一定发现了，这个方法最终还是逃不开：饿。而且他们给予的配合药物，服用后心跳加速拉肚子，我果断放弃服用。但的确，手臂、大腿、小腿、背都薄了、细了。可是，过了一个冬天，我还是变成了125斤的小肥婆。
·不科学的运动。
当时配合吃代餐，我非常急迫的去运动。跑步、跳操、瑜伽。
当时制定了“瘦身100天”计划，我的确做到了，但结果是：练坏了膝盖，拍片是骨质增生；腰痛越来越严重：无法久坐、下蹲。
经验：那时的我，用力姿势全部都是错误的！！而且从来不拉伸！放松！！！身体就这样活活被弄坏了，真的希望小伙伴们看到添妈的血泪教训，不要胡乱去运动，不要让自己只是：看起来很努力！！！
·涂抹瘦身霜
经验：有一定紧致的作用，但必须配合大量的按摩手法，老实说，不如好好去锻炼！
心智成熟的减肥王道：调整体态+科学运动+合理饮食
1、认知上的改变。
·我终于认识到自己练习后的酸痛是非正常的。我开始求助专业的恢复训练。
·可惜医院的医生只让我去做针灸治疗膝盖骨质增生，只能缓解，没有更有效的治疗方式。
·我认识到，身材管理和任何学习一样，都没有捷径，一步一步走踏实了才是最正确的路。
2、寻求专业的力量。
·“奢客”的老师给我做了体制测试：脊椎问题很多、盆骨有高低、长短腿等等。
·我也问了我优秀的瑜伽老师Linda、我之后经验丰富的私人教练马哥，
·我必须：纠正体态、加强大腿与臀部肌肉的力量才是解决腰酸、膝盖不适的正确方法！！
3、找准自己的频率。
添妈买了私教课、每周2次练习，多人的瑜伽和操课根据自己的问题，量力而行、适度训练；
没有去健身馆，因为完全没有到需要用器械的地步，只用弹力带、平衡垫、瑜伽砖、小球就够；
工作日利用午休时间锻炼1小时+方式半小时，让同事帮忙打包饭菜或点外卖健身餐；
训练的时候是苦的、有点寂寞，但又享受到独处的力量、探索到身体的奥秘；
私教课程上完10次，3个月，从61.5斤降到57kg，瘦掉9斤！而且身体无病痛感觉超好！
4、合理的饮食
添妈自从皈依以后是吃素的，牛奶可以喝，最近是鸡蛋也吃了（吃素只是不想杀生）。吃素也能练出马甲线啊！只要你每天摄入的蛋白质够就可以！
很多人会问：你吃素，会不会营养不够、没力气啊？
绝对不会，现代人最大的问题是什么？热量过剩、营养不够。
也就是说无论你是吃肉还是吃素，都会吸收率的问题，我们过剩的是热量，却依然缺乏营养。
荤素搭配不合理，伤害的是脾胃，脾虚，体内有湿气，是现代人健康的最大问题。
但，添妈减肥重来不忌口！！！甜点巧克力薯条冰淇淋无法放弃，因为减肥的目的就是好看又能满足自己啊，一年不吃甜食？！做不到！宁可多练。
当然，吃素以后，贪食的欲望少了很多很多，至少不会暴饮暴食，让自己吃撑了。所以胃部会小，加上练习，上腰的曲线已经很漂亮。
可以穿美美的衣服，是减肥的奖赏之一
毕竟对女人来说：不是买不起，而是穿不上！
终极总结：亲测靠谱减肥法推荐
1）如果你有点钱，爱享受：选择靠谱美容院、中医养生馆；
2）如果你很胖，基数很大：可先选择针灸埋线、代餐辅助；
3）如果你想拥有好看又健康的体态:正确纠正体型+科学运动+合理饮食；
4）结合人生目标，享受管理自身的过程，瘦是成功规划自身的奖赏；
5）远离吃货朋友，给予合理的奖励，比如添妈就定下瘦10斤送自己一个包、练出马甲线去欧洲。（添妈马上要去啦英国瑞士意大利~）
6）调整体态还有一个简单省钱的方法：站桩，训练大腿、臀部肌肉：治腰酸、骨质增生、失眠、抑郁！还免费！
虽然添妈现在也没有很瘦很廋，没有美炸天。
说起下腰，腰腹部，还是满满的泪。因为腰椎的损伤不是一两天可以修复的，还无能练太多下腹的动作。
但没有关系啊，我只要和曾经的自己比就好了，相比130斤的我，我已经回到十年前大学的体重啦。110斤；
减肥和变成很厉害的人一样，不可能一下子变成一个很牛逼的人、不可能一下子就练成成一个马甲线高手；
所以找到自己的频率，保持自己的频率就够了；
即使很多比你牛逼很多倍的人，都每天比你努力好多倍，但我们也没有必要贬低自己，因为你身上总有别人没有的闪光点。真的闪着光！
看着镜子里瘦掉的肉身，你会觉得自己很有力量，比十年前的自己不知道强大了多少倍！
瘦下来，法令纹似乎更深了一些，有点显得老。
但没关系啊，瘦出了一张小脸，省了多少化妆品啊！
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育儿、公益、瘦身、抗抑郁路上，一起共勉！
