朱青
2019.6.13
一、读书摘要：
精力，包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。本书从7个方面帮助你成为一个精力管理的高手：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图。
二、金句/语录
1、每一个跌入谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2、精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
3、外部压力不可避免，但内在的精力分散是可以得到改善的。
4、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
5、精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
6、一把钥匙不能开所有的锁，因此你需要有多把钥匙。
7、反思自身，为下一次的努力做铺垫这也是曾子倡导的“吾日三省吾身”。
8、哪怕他们一天只休息30分钟，也能让自己从紧张、焦虑的压力中放松下来，找回慢节奏状态。所以，优秀的人都是会休息的。
9、单点突破法：包括首尾相接的四个步骤，第一步叫计划，第二步叫实施，第三步叫总结，第四步叫评估，之后连接的是再次计划，这就构成了一个完整的闭环。
10、在对的时间做对的是就是睿智的选择。
11、一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性。
三、思考题：
Q1.请问你是怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》让我先了解精力的组成，然后教给我进行精力管理的详细的方法，通过刻意练习完成内在自我精力的提升，进而培养我的精力管理能力。
Q2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
为意志力充电首先要改变思维，让自己拥有乐观主义精神；锻炼思维肌肉，形成由头脑到行动的统一；通过人生蓝图、订立目标，培养专注能力；劳逸结合，张弛有度。
根据单点突破法，为自己制定小目标：
1.坚持日更，不论有没有主题，每天晚19:30-21:00是固定进行日更时间。日更锻炼我的写作硬本领；进行每日的情绪、压力的释放，让我能得到良好的睡眠状态；每日的思考、总结时间增加，进一步改善、减少我日常生活、工作中的失误频次；在行动与思想上达成了“知行合一”。
2.早起阅读：不仅能提升说的能力，还可以为日更提供知识储备及主题。
3.英语提升：从英语音标开始，从0-1，抛开过去固有的英语思维，重新进行英语能力的提升。
4.看萌姐一直播、抖音、微博，听演讲，每天前进一点点。
Q3.如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请列举一个跟自己相关的案例进行说明。
人生效率体系是一个输入、输出的闭环思维，在知识管理（输入）与思维管理（输出）过程中进行自我管理的修炼，而自我管理又增强了输出、输入的体量。
案例：我通过以人为师，关注萌姐，购买了萌姐的《人生管理课》书、喜马拉雅课程：《张萌：精力管理50课》《张萌：8周财富高效能训练营》、《张萌萌姐写作高手训练营》线上课、《财富高效能》第三期线下课。在听萌姐课程的同时我进行了精力管理、目标管理、效率管理的尝试与实践。
精力管理：绘制精力波点图；关注健康饮食，尽量少的吃油炸等不好的食物；早睡早起+午休小憩，达成白天工作中的精力满满，晚上日更、英语提升的精力专注；在工作生活有不良情绪时，利用深呼吸或者转移注意力来进行情绪控制；当工作精力不足时，通过一些快速、简单的拉伸、喝水、闭目等方式提升精力。
效率管理：早起进行阅读，晚上进行硬本领培养和当日总结，睡前会列出第二天工作、生活的计划，提高工作效率，改善工作中的拖延，利用碎片化时间进行低优先级的学习。
目标管理：根据我的人生蓝图，运营人定位，制定年度提升计划（写作、英语），利用18周期礼物法，以一周期21天为限，详细列出需要提升的硬本领项目及完成时间，做到日总结、周总结、月总结。
Q4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
精力管理让你高效工作、生活每一天；不做精力管理你依旧拖延、浑浑噩噩的过每一天。
为什么：需要目标管理：有目标才有前进的动力，但是只有目标是不够的，大目标不是一蹴而就的，需要层层分解成小目标，对大目标的所有组成部分清晰明确，经过坚持不断地刻意练习，步步完成小目标，在小目标的不断完成中，才能达成大目标。
案例：没做精力管理前，我的状态是工作、生活能拖就拖，所有的空闲时间都贡献给玩手机游戏、淘宝、看小说。三天两头跑医院，免疫力低，感冒家常便饭，记忆力也严重下降。
我进行精力管理后，体能增加了，免疫力提高，感冒的次数也少了。我工作生活中的碎片化时间也利用起来，进行低优先知识内容的输入，空闲时间都用来进行硬本领的提升。整个人变得精神十足，活力四射。
Q5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注名哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
1.每日坚持：5:30早起阅读；14：00-14:35英语音标练习；19:30-21：00日更；睡前完成效率手册、总结笔记。
2.每周坚持：健身3次；朋友联系；护肤2次。
3.每月坚持：阅读1-2本书，活动方案或工作计划1份
四、启发与收获（3个以上）
1.精力管理让我的工作、生活变得条理清晰，对未来充满期待。通过坚持运动：我的身体变得健康，精力值倍增。通过日更：锻炼我的写作的能力；随着文字的写出，我的不良情绪也得到了释放。通过早起：有了更多的时间进行阅读，进行知识的汲取，我改变了拖延、懒癌。
2.深刻领会“每一个跌入谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻”。在我最低谷的时刻，我认识了萌姐，接触萌姐的理念，并按照萌姐的一系列课程内容，给自己制定了2019年的全年提升计划。过去我空有对未来迷茫的焦虑，现在跟着萌姐我学到了“如何去做”的方法，进行自我管理，通过知识改变认知结构，改变自身行为。
3.情绪账户储值的内容，让我获得正面情感的法门。过去我总不能控制自己的情绪，每天怨气十足、唉声叹气，觉得整个世界都是灰暗的。现在通过精力管理，我懂得了控制情绪、释放不良情绪、换位思考，当我情绪负面想反驳时，我会先来3组深呼吸然后在决定是否要说出来，日更、运动也都为我提供了不良情绪释放的途径。
五、附件思维导图
