2023年3月29日 皮皮陈刚
【书中原句】
生涯自我效能的辅导策略，是根据班杜拉的四个信息来源而设计的（Betz, 1992）。
“表现成就”是影响力最大的效能信息，因为它包含了当事人过去的纯熟经验（mastery experience）。所谓艺高人胆大，熟能生巧，都是由于目标行为的成功经验而增加了当事人的效能期待。因此，提高目标行为自我效能的不二法门，就是一再的苦练。
“替代经验”是一种角色示范的观察学习。女性的生涯发展常受制于性别角色的社会期待。反传统的性别突破，如职业妇女、女性高层主管或女性在传统男性工作环境中发展，均须借助角色楷模来提升生涯自我效能。
在生涯辅导中常结合”表现成就“与“替代经验”两种方法。
“口语说服”指来自重要他人的支持信息。从社会认知论来看，信息来源的专业性高，公信力强，而且对信息接收者的吸引力越大的，对受讯者的影响力就越大。通常咨询师就扮演这种角色。在生涯团体中，有时某些团体成员也能扮演这种角色。
“生理激发”是一种情绪的激发状态。过度亢奋的情绪状态，如手心流汗、心跳加快、面红耳赤等，不利于自信心的提高。因此，有系统的压力管理训练或肌肉放松训练（吴英璋、金树人、许文耀，1992）可以协助控制不当的身心反应，增进自我效能。
上述四个自我效能的信息来源虽分开说明，但在辅导的运用上要取得最大的效果，就得合并实行（Solberg，Good，& Nord，1994）。由于“表现成就”中的纯熟经验经实验证实是最有力的效能期待来源（Lent，Lopez，& Bieschke，1991；Matsui，Matsui & Ohnishi，1990），故合并实行可考虑以此为主体来设计。
【核心概念】
生涯自我效能的提升，不妨以“表现成就”为主体，“替代经验”、“口语说服”和“生理激发”四管齐下合并实行，实现效果的最大化。
【个人体验】
“表现成就”从哪里来？一是来自于过往经验，二是可以制订最小行动计划，并去践行这一最小行动计划，通过实现它，来获得成就感；并且通过在一段时间内持续实现这一最小行动计划，获得持续成就感，进而强化成就感，获得强大原“表现成就”。
就像我现在，经常写读书笔记。其实在我最初制订的最小行动计划里，只不过是每天200字以内的读书笔记而已。因为任务不重，200字以内，实在太好完成了，于是一天天地完成，进一步激发了我的成就感和自我效能，让我愿意继续写下去，并且愿意在这一事情上继续花费时间精力，甚至比过往更多的时间精力。
现在我并不觉得写读书笔记有多难，就跟卖油翁说的那样，“惟手熟尔”，如此而已。
【行动指引】
要获得“表现成就”，不妨按照SMART原则来制订一个小目标和一个最小行动计划吧。
