1、觉知:这两天孩子爸爸回家,让我的情绪问题很严重
标注:我总想发火
身体感受:心抖,还跳的快。
模式:攻击
2、觉知:昨天听了卢佳老师的课,发现遥不可及,却没有想要放弃。
标注:我在仰望
身体感受:心抖,紧张。
模式:冻结
3、觉知:我在写作业他在那玩手机,孩子有时还问我,看他那个样子我就生气。
标注:我在生气
身体感受:喉咙疼,心发抖,心跳快。
模式:攻击
4、觉知:感受到自己的状态很不好,不能够及时的走出来,有些无力感。
标注:我在懊恼
身体感受:心抖,跳的快,无力感,手臂发麻无力。
模式:冻结
5、觉知:心抖,跳的快,静坐观呼吸了一会儿感觉好多了
标注:我感受到我好多了
身体感受:心跳慢了,也不在抖,双手还有些麻木。
模式:面对
我要想办法面对孩子爸爸的各种不满。