一、高考家长的焦虑。

孩子面临高考，其实大多数家长都会出现焦虑的情况，高考考不好就考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，就没有好的收入、社会地位，优质生活等等，这是我们做家长的自动性思维。

300多分的想考400多，400多分的想考500多，500多分的想考600多，600多分的想考700分，总之孩子的分数是越高越好。

大专的成绩想考二本，二本的成绩想考一本，一本的成绩想考211，211的成绩想考985，总之孩子考的学校越大越好。

这是我们大多数为人父母的想法，这其实没有错，人都希望越来越好，但如果为此让自己十分焦虑，吃不好，睡不好，情绪控制不好，不仅对自己的身心健康及家庭氛围有影响，对孩子的情绪状态和成绩也有不利的影响。因为情绪就有传染性，家长的焦虑情绪会在无形中传染给孩子，孩子在学习上也会有更多的压力和焦虑，所以请高三家长不要做传播焦虑的贩子。

1.家长看见孩子闲着不学习就着急上火。

毕竟高考一天天临近，甚至每天都在进行倒计时，家长也是十分着急却又出不上力，只能指望孩子能学一点，多学一点，再多学一点，所以看见孩子睡懒觉、玩手机、吃饭洗漱慢慢腾腾的，家长就特别着急上火，就忍不住想说孩子。

我举一个自己的例子，今年寒假由于疫情，儿子放假比较早，刚到家的前两天就是睡觉玩手机，我实在看不进去了。我说：儿子，这都啥时候了，还有百十天就高考了，火烧眉毛到眼前了，你咋还玩进去手机了啊？你不着急吗？不学习你心里踏实吗？你不内疚吗？看着你不焦不急的玩游戏我都快急死了，真的是皇上不急急死太监呀……。”

我就这样一顿猛说，儿子也没有理我，给我发了一个短信，他说：“我知道你现在生我的气，但我也很生气，不是因为你让我学习，而是你说话不算话，该高考了我比你清楚，该学习我也知道，但我在学校上一个月了才星期，我打打游戏，你话语里充满嘲讽，这真让我难受，我现在不是小孩子了，我知道自己该干嘛，你最好少管我一点，免得我们俩吵架。

看到儿子的信息我也冷静了，我知道吵是解决不了问题的，我就实事求是地表达我有些着急，但我也愿意相信孩子能把自己的事做好。

通过这件事我想告诉所有的家长，在高考的最后这段时间里，对孩子的学习别盯得太紧，别时时的催促，偶尔提醒也要注意说话方式，免得引起孩子的反感。尽量让他主动为自己的学习负责，他愿意干才有效果，他不愿意干，就算把他绑到凳子上，心不在也没用啊！

2、家长总是问孩子复习的怎么样了？

高考前家长的着急还会表现在，经常问孩子复习的怎么样了，考试考的怎么样，就想时时掌控孩子的成绩，就希望孩子的成绩每考一次都有进步，争取能好一点，再好一点，更好一点。

当然家长的心情是可以理解的，但我们要考虑到孩子的感受，没有学生是“复习完了”，“复习好了”才去参加考试的，无论成绩怎么样，考前学生总是有点没把握，所以孩子不知道该怎么回答你 ，甚至说出来只会让你们都更加焦虑，因此家长不要总是问孩子复习的怎么样了。

3、家长总是过多的跟孩子讨论高考的结果。

有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，总会带着威胁和恐吓给孩子说话，“你要是考不上了看咋弄？丢不丢人，高考后同学、朋友、亲戚都设升学宴呢，咱一家就别出门了，没脸见人……”。如果家长经常这样说，会让孩子过多的在乎考试的结果，不能集中注意力在当下的学习上，这不仅不能让孩子更有动力，反而会增加孩子的心理压力。

4、孩子担心考不好怎么办？

高考前孩子有焦虑和担心，所以总会问家长，如果我考不好怎么办？有的家长会说：“无所谓，考不好也没关系。”其实我们都知道对于高考我们是认真的，家长如果这样回答，会让孩子觉得你口是心非，或者觉得你根本就不重视他，或者会让敏感的孩子认为你对他已失去信心。

有的家长说：考不好就完了。这样过分强调高考的结果，考不好就注定孩子一生不会幸福和成功，这只会给孩子施加过大的压力，使孩子过分在意结果，会影响考试的心态，进而会影响正常发挥。

这个时候最好认真的诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿意接受的，但无论结果怎样，现在我们都要尽心尽力，尽最大努力，接受最自然的结果。家长就这样真实的做自己，实事求是的表达，都是成年人了，都能够理解和接受。

5、要不要给孩子买压轴题？

我在一个高三家长群里看到有人推荐高考压轴题，说实话真是心动，这个时候哪个家长不想买呀，别说几百了，再贵也愿意买呀，最后这几十天了，万一压着一个道题比啥都值啊，但我想我也不能表现的太积极了吧，买了孩子不愿意做不也是白搭吗？

于是我就给儿子说了这事，征求他的意见。结果儿子说：“压到什么题呀？你信吗？能压到题那还叫高考吗？”我一听这话也对呀，说明孩子对高考很有敬畏之心，没有想着去投机取巧。但我依然不死心呀，又说：“好多家长都在买呢。”儿子说：“那都是你们做家长的一厢情愿，看见啥都想给孩子买，买了孩子也不一定做呀。”

我觉得孩子说的对，可能有人会认为那是你孩子不想做再找借口。但我想说作为家长你懂高考题吗？如果不懂就不要擅自做主张，专业的事儿交给专业的人做，跟着学校老师的节奏走，你买了孩子天天在学校，他不做你知道吗？

所以在高考的最后这一段时间内，孩子到底需要什么，不需要什么，家长要选择相信孩子，多与孩子沟通交流，尽量不给孩子添乱，不打乱他的学习节奏，家长不要一厢情愿、自以为是的为孩子着想，其实更多的时候只是满足了我们自己，我们觉得尽力了。孩子的事尽量让他做主，我们要给到孩子最需要的才是最好的。

6、好吃好喝，小心翼翼的伺候孩子。

高考前我们都知道营养很重要，所以很多家长在孩子的饮食起居上特别照顾，甚至有些家长专门辞职在家精心烹制一日三餐，正常的照顾当然没错，但如果做得过多了就适得其反了。

举一个我同事的例子，他说在女儿高考前，他几乎天天给女儿买大虾，剥出虾仁，给女儿炒米或者包虾仁水饺。女儿却告诉他：妈，你别这样作饭了，我吃不下去。他问女儿：你不是最喜欢这样吃吗 ？女儿说：我是喜欢这样吃，可你这样用心良苦，我觉得考不好就对不起你，我心中愧疚。听了女儿的话她明白了，这样精心的伺候让孩子有心理压力了。

其实在高考前的这段时间，我们做家长的好像总想说点什么或者做点什么，其实是在缓解自己那颗焦虑又无法安放的心。

二、家长焦虑该怎么办呢？

1、我们家长要看到自己的焦虑，先解决自己的问题。我们要知道焦虑是我们自己的事儿，请保持淡定，不过多问成绩，多关注孩子的情绪和状态。

2、家长要调整和提升自我，其实高考前很多家长说孩子情绪不稳定，需要做心理辅导，但家长也需要接受培训，家长要看清事实，对孩子合理期待，而不是说孩子一定要考多少分或者考上一个什么样的学校。

3、家长要做好自己，做好自己该做的事，工作做好，人打理好，家收拾好，饭菜做好，丰富自己的生活，活出自己良好的生命状态，别没事把劲儿都使在孩子身上，总觉得自己非得干点啥，其实有些时候是在帮倒忙，这个时候就算你助力不了孩子，但也别去消耗孩子。

4、家长要放眼长远，用战略性的眼光看待孩子的成长，高考也不是一考定终身的事，考完本科还可以继续考研，学习成绩之外，还有人际交往，社会适应能力，幸福的能力等等，要学会全面客观的看待孩子。

总之，家长要轻松面对高考，不过分担心焦虑，也不要唠叨说教，问这问那，也不用刻意做些什么，干自己该干的事，一切正常化。家长先做好自己，才能更好的助力孩子。

三、在高三最后的时间，家长应该从哪些方面助力孩子呢？

1、让孩子感受到你的爱。

作为家长我们一心一意的为孩子付出，一切都想给孩子最好的，恨不得一颗心掏给孩子，可孩子有时候并不领情，他并没有接受到我们的爱，所以我们要用语言和实际行动让孩子感受到我们的爱。我们爱孩子要尊重孩子的需求和感受，要以孩子接受的被爱为准。

举两个例子来说吧，我儿子在外地上高中，当他打电话说发烧了需要看病，当时已经是下午5点时间了，我们接到电话就立刻马上往他学校赶，可以说一分钟也不耽误，两个多小时赶到连班主任都惊讶的说，你们离那么远就已经到了，由于是冬天7点多天就已经黑了，我们到医院给孩子挂急诊看病。还有孩子如果打电话需要衣物什么东西 ，我们都第一时间进寄去。

我们的原则是孩子已经大了，不需要我们的时候，不过不过多去打扰；如有需要一定第一时间出现，用自己的实际行动让孩子感受到你心里有他，他很重要，爸妈很爱他。

再举一个前段高考百日冲刺时的例子，朋友的孩子班主任在群里号召家长给孩子写一段寄语，但是朋友没看见就没写，结果晚上回家他儿子就生气的问她：“妈，你们为什么不给我写寄语呀 ，是不是对我很无语，对我无话可说了……？”孩子很生气的说了一通。

从孩子的话中我们就可以看到，虽然孩子已经是成年了，但依然很在乎家长对自己的在意，这也是人性，每个人都很在乎被别人在乎的感觉，所以家长一定要把孩子的事当成事认真对待。

2、关注孩子这个人，建立良好的亲子关系。

我想问所有高三的家长朋友们，现在给你发一张高招英语试卷，你能做到120分吗？给你一张理综试卷呢？所以说这就意味着咱在家里直接提高孩子的学习成绩是不能实现了，在文化课方面对孩子的指导，咱已经没有能力了，那么我们就应该多给孩子建立情感的连接，当我们给孩子之间亲子关系比较好的时候，孩子内心会更加温暖，会减少很多能量的消耗，这样他才能集中更多的精力用在学习上，我们也是在助推孩子的学习成长。

想想孩子也不容易呀，他在学校学习、听课、写作业，遇到不会的题想找人问问，还不一定有人理他，想问老师，老师还不一定有时间，想玩手机，也知道学习的重要，所以孩子一天也在做不少事，在想不少事，也遇到不少沟沟坎坎的小困难，孩子的能量消耗也很大，因此我们要多关心孩子多温暖孩子。

当我们和孩子的关系好了，我们说的话他才愿意听，如果亲子关系不好，你说的再多也是一堆正确的废话，甚至你越说越有道理，孩子越听越讨厌你，亲子关系大于教育，高考前一定要多建立良好的亲子关系，在孩子的情感帐户里多投资。

3、家长做好孩子的大后方。

高考前家长要做好孩子的大后方，合理安排一日三餐、营养均衡；多陪伴孩子，多聊天；多关注孩子的精神和睡眠，按时作息，不熬夜；和孩子好好说话，理解孩子，相信孩子，给到孩子有力的支持……。

我们除了要做好这些常规工作之外，我特别想说的是我们要经营稳定和谐的家庭环境，夫妻相爱，家中温暖，孩子在家中才有安全感和归属感，父母能够为他的人生兜底，他就觉得自己是有价值的，内心是有力量的，说话做事是有底气的，不至于遇到一点事就挫败、退缩、逃避。

如果你动不动把家里吵得鸡飞狗跳、乌烟瘴气，动不动夫妻就要离婚，动不动就给孩子骂一顿，孩子的心是不定的，担心这担心那，会造成能量过多的消耗，不容易集中精力把学习这件事搞好。所以父母要把家庭经营好，让孩子生活舒服、心里干净，才能更好的滋养和推动孩子。

4、关注孩子情绪，并能够疏导孩子的不良情绪。

高考最后关头，家长一定要多关注孩子的情绪状况，当孩子有情绪了，不开心的时候，生气郁闷，发脾气的时候 ，要允许孩子表达出来，家长要能够做孩子情绪的垃圾桶。

比如孩子回来抱怨学校条件差，抱怨老师严厉，抱怨同学关系不好，抱怨考试多，抱怨学习累等等，这都是可以理解，大多时候他只是说说而已，说出来了心里那个不爽的情绪就过去了，只要孩子心情爽了，他就更加有心情做事。

相反你如果不允许孩子说，他一说什么你就生生的堵回去，直接说服教育孩子，那么他的情绪就没有出口表达不出来。没有谁能够在心情不爽的时候还能够好好干活，就算你逼他学习，他内心也在反抗。

举个例子，有一次儿子回来说：“我班主任真烦人，下课也在班里看着，不让聚在一块聊天。”我一想也是，下课老师也看着不让玩，于是我就说：就是呀，上课那么紧张，下课也不让聊一会儿吗？我这样一说孩子感觉我给他是一心的，如果你上去就说那有啥可聊的呀，下课就歇一会儿呗，下一节又该好好上课了，一下子就把孩子的情绪堵住了，就该不理你了。由于我接住了孩子的话，于是他又叨叨的列举班主任的几大罪行，我说：这老师咋这样啊，是我我也生气。就这样配合着让他说呗，不就过过嘴瘾吗？说完就没事了。

遇到孩子有不良情绪的时候，要允许他说出来，情绪出不来，道理进不去，当情绪发泄出来的时候，已经成年的孩子了都是明事理的人，道理你不用讲他就明白了。

5、培养孩子的求助能力。

作为高三家长，当我们自己引领孩子力不从心的时候，要培养孩子的求助精神，让孩子寻求第三方力量的支持，鼓励孩子寻求学科老师的帮助，或者给孩子找到人生导师，能够引领孩子。

最好孩子能拥有志同道合的朋友，可以是他同学，也可以是已经考上大学的哥哥姐姐，也可以是他信赖的师长，在孩子遇到沟沟坎坎的时候，有人能够拉他一把。

我儿子在春节前的一段时间考试成绩一直下降，可以说差到了冰点，连我自己都无法接受，还好我没有表现出来，但孩子过不了这个低谷，在一个星期天的下午，他给已经上大三的姐姐打电话，边打边哭，一个大男孩在屋里放声大哭，说“考的差的接受不了，说自己在寝室也一个人偷偷的在被窝里哭，给同学说怕人家笑话，给家长说怕挨批评，郁闷的难受……。”

作为过来人的姐姐告诉他，“我在高三模考时，成绩也特别差，多少次都想回家，想逃避 ，逃一天耽误一天，也不是办法呀，只能擦干眼泪继续做题。”姐姐还给他说：“有人为没考到500分而难过，也有人为没考到600分而难过，因为所有的学生对自己都是有要求的，目标都比较高，每个人都背负着自己的梦想，家人的期待，老师的压力，都不容易，别看大家表面上都风平浪静，其实内心都暗流涌动。”

毕竟没有经历过高考的体验，当孩子从姐姐身上知道了这些事情，就接纳自己的情绪是正常的，也防止过多的负面情绪消耗自己的能量。

6、家长要营造孩子学习时良好的伴随情绪。

在高考的最后关头，孩子的成绩其实基本上已经定位了，所以家长不要在学习上给孩子提过高的要求，不要对孩子的成绩和态度过多的否定、批评与指责，只会让孩子越来越没有信心。

我们反而应该鸡蛋里挑骨头似的肯定与赞美，给到孩子更多肯定、认可，鼓励与赞美，让孩子在学习时有良好的伴随情绪，抓住孩子的闪光点和点滴进步，给到他精准赞美，让孩子在学习中体会到愉悦感和价值感，才能有更多的胜任感。

再举个例子，有一天晚上儿子打电话说：妈，我们又该考试了 ，我不想考了。当听到他说不想考试了，我要说：不考就不考吧。我觉得有点太虚伪了，毕竟马上高考了，哪有那么大的心说不考就不考了。

我要说：不行，不能不考。难免又是一顿说教，家长嘴里还能有什么新鲜的说辞，无非是我知道你也不容易，高三很累，还剩最后几十天了，再咬牙坚持坚持吧，每一分每一秒都很重要，每一道题都不能错过……。

本来孩子是对考试有情绪，想向我发泄情绪，结果又变成了我情绪的垃圾桶，我说完了无非是我的焦虑缓解了，但又把焦虑转嫁到了孩子身上，这不但不能给到孩子助力，反而在消耗孩子。

于是我就说：确实考的比较多，两三天就考一轮。先接纳着他对考试烦躁的情绪。儿子说：从开学这20多天考8轮了。我说：哦，这段时间你确实挺累的，共情他都不容易。儿子说：今天我们班请假8个不参加考试了。我说：哦，我看你老师上午在群里发的成绩了，你上次周测考的不错呀，总分多少占多少名，哪一科进步很大，光说亮点，给他考试良好的伴随情绪。

我这样一说，孩子的情绪也过来了，他自己又说还有一科数学没发呢，我考多少分在班里第几名。我说儿子你真厉害，然后又随便聊了几句，他就挂了电话。其实我一点也不担心他不考试，因为我知道他只是说说而已，事实上他不但考试了，而且还考的前所未有的好。

所以说家长要能够接着孩子的话，关注正向，用积极的语言把孩子往美好的方向引导。

7、给孩子多谈美好的事情。

家长应该在家庭中营造轻松的氛围，多畅想美好的未来，多说一些积极正向的话语。比如在闲聊时可以给孩子畅想一下高考结束后，可以给孩子说，“等你高考结束了，咱全家一起去你最想去的三亚旅游，去哈尔滨滑雪，去上海迪尼斯乐园……”。

也可以给孩子谈梦想，我就给儿子说：“虽然妈妈已经40多点了，但我依然有梦想，我有两大梦想，一个上电视台做讲座，一个是出书，你看我上电视台做讲座的愿望不就实现了吗？”就像马云说的那句话，梦想还是要有的，万一实现了呢。

儿子也说我再送你一句话，“一个人至少拥有一个梦想 ，有一个理由去坚强，心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。”

梦想是人在苦，累，坚持不下去的时候是一支兴奋剂，梦想能够激发一个人潜在的能量。让孩子拥有梦想，在高三最后这段最苦最累的学习生活中看到未来可期。

从心理学上分析人性，没有人是在苛责埋怨中做得更好 ，人只有在感觉好的时候才能做得更好。所以家长尽量不要威胁恐吓孩子，而应该用美好的事物吸引孩子。

四、给孩子认真的谈谈高考这件事（或写封信）。

其实面对高考一天天的临近，这个话题是我们不可避免的，我们也不要唯恐避之不及、小心翼翼，不敢提起，高考毕竟是孩子人生中的第一大考，而我们作为过来人要给孩子支支招。

我们可以在家营造一个宽松的环境，饭后一家人坐在沙发上，摆点点心茶水，给孩子轻松的谈谈高考。当然也可以外出找一个幽静的餐厅，一家人边吃边聊，这适合亲子关系比较融洽的家庭，可以随时随地的畅所欲言。如果你给孩子的关系还没到这一步，你们平时坐在一起谈话就很少，那么可以试着给孩子写封信，他可以在自己比较安静的状态下去看。大致内容我的建议如下。

①.高考不是一个人的事，他是大部分人都要经历的，没有人觉得自己复习完了或者复习好了，反而越到最后越觉得自己不会的有很多，那是因为自己的关注点只盯着不会的题了。而且面对高考，基本上所有的考生都会有压力，担心，恐惧，焦虑，这是每一个高考生的正常情绪。（用一般化技术让孩子认识到他出现某些情形是正常的，他就会接纳自己的情绪。）

②、高考确实是前十几年的人生中比较重要的事情，但他也真的决定不了人生的几十年，他只是一个重要的经历，未来的路还很长。（这样家长这样说是不过分夸大高考的影响，不让孩子把自身的价值都绑定在高考成绩上，孤独一掷。）

③、考前大部分考生都担心自己考不好，那是因为未知的事情是不确定的，不确定的事情谁心里都没底，所以会有恐惧和担心，但事实上不确定的事情不等于不好的事情，相信大多数人都有这样的经历，自己担心的糟糕的事情并没有发生。

其实所谓的担心考砸了，就是怕遇到偏难怪题，而高考不会出偏难怪题，题目相对科学客观难易适度，大多数人证实过高考比平时考的都高。（这样是为了让孩子放心 ，吃个定心丸。）

④.高考并不是要求自己一定要考多少分，或者一定要考一个什么样的学校，一定要超常发挥等等。真正的高考考场要降低期待，比如告诉自己，我正常发挥就行，我考个二本就行，这样更能够静下来，更能够拥有良好心态，也更有利于多得分。其实孩子你走到今天已经很不错了，咱们继续努力是为了遇见更好的自己，不是说咱现在不够好，别盲目否定自己。

⑤、马上就要开始模考了，孩子你要正确的看待模考，它的功能是查缺补漏，是掌握答题技巧及时间分配，多积累成功的经验，让你会学也会考，模考是为了让人以最熟练的方式、最多的经验去高考，所以要淡定面对模考。

⑥放松心态，别给自己施加过重的压力和过高的目标，不给身边的同学朋友比，高考是面向全省的，18岁的孩子，你的人生才刚刚开始，未来有无限可能，以积极乐观的心态，对未来满怀憧憬与希望，轻装上阵，大胆前行，咱全家都是你的后盾，无论结果如何，爸妈都做好吃的等你回家吃饭。父母要为孩子的人生兜底，永远给孩子铺一条回家的路。

我们做这些看似对孩子提高成绩没有直接的帮助，无用安知不是大用，这些是我们作为平常家长能做到的，我们是在清扫孩子学习周边消耗能量的事情，是在为孩子聚能、赋能，使孩子能够能量聚焦到学习上，谁用谁知道，真的好用。

距2022年高考还有不到80天的时间，寒窗苦读十几年的莘莘学子，将在高考中圆梦。在最后的时间内，我希望所有考生拿出天生我才必有用的信心，拿出大浪淘沙始见金的毅力，拿出直挂云帆济沧海的勇气，去迎接人生风雨的洗礼，为了我们无限美好的未来，必须在每一个当下竭尽全力。

雄关漫道真如铁是对梦想的追求，而今迈步从头越是对梦想的执着。星光不问赶路人，时光不负有心人，我们既要仰望星空大胆追梦，也要脚踏实地付诸行动，用一张张考卷、一个个知识点，铺成通往名校的道路。

高考成绩=孩子努力+家长助力。孩子成功的背后离不开父母的支持，为人父母的我们要调整好自己的心态，不要给孩子过大的压力；要转变对高考的看法，高考是人生中的重要经历，但高考不是成功的唯一出路，它不能决定孩子一生的命运；我们要营造一个积极乐观的家庭环境，用良好的生命状态影响孩子，给的孩子最需要的助力；同时我们要拿出足够的耐心，陪伴孩子一起走过这段注定不平凡的岁月。

高考的孩子们并不孤单，有亲爱的同学们一起拼搏，有敬爱的老师们科学引领，还有挚爱的家人做坚强后盾，三剑合璧，必将铸就辉煌！

祝愿2022年每一位高考和中考学子都能考入理想中的学校！

叶雪白老师的分享，真是精彩！中高考马上就要来了，作为家长我们不需要为此变得太过焦虑，因为孩子将来长大了会成为一个什么样的人是说不准的。这个社会变化很大，不是一个简单的工业化模型的社会，考什么样的大学，学什么专业，从事什么工作，没有那么简单，所以让这个孩子，健康、阳光、爱学习、有内驱力，这才是教育的本质。人生是一个综合力的表现，所以你今天会遇到各种各样的困难，放松一点，尽量地做到好就行了，不需要紧张到这个地步。如果你没能考上心心念念中想去的大学，只要你发自内心地喜欢学习，喜欢探索，同样可以过得很好，因为这才是我们这一生中最重要的力量来源。

作为父母要调整这样焦虑的状态，我们要让我们的孩子见到我们的时候就觉得安心、高兴，轻松、愉悦，愿意扑在我们的怀里，愿意跟我们沟通交流，而不是见到我们就紧张，感觉到压力，躲避，或者出汗。

做一个情绪稳定的父母和一位打下一座城池的将军一样伟大。

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