5个最顶级的健康流行趋势

或许你才刚刚开始跑步,或许你现在已经越跑越快,又或许你正饱受伤痛的折磨。那么,出去跑步吧,下面这五条是当前最顶级的健康流行趋势。

1针灸

这是中华民族的瑰宝!用针穿透皮肤来减轻疼痛或帮助治疗各种疾病。多年来一直使用这个方法,跑者们的评价:这是最棒的消炎方法。

我们都知道使用抗生素消炎,最大的问题在于杀灭了病菌的同时也破坏了白细胞,这样会让免疫系统遭受伤害。而针灸,是提升身体本源免疫力的方法。所以,对我们普通跑者来说,找一个专业的针灸医生治疗伤痛是一件最靠谱的事儿。

2多维度核心练习

相比于传统的平板支撑,多维度核心练习对核心肌群的刺激更加全面。

我们都知道核心训练能够让跑者跑得更快、更稳健,但遗憾的是,往往很多人只在做平板支撑,却忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建议跑者要多维度练习,比如:侧向平板支撑。再有就是要把核心练习融入到日常工作和生活中,比如:站立式办公。

3冷水浴

跑完后把身体浸泡在冷水中,可以让你恢复得更快。

当身体进入冷水时,会引发神经反射性响应,血液涌向心脏部分,以此来保护心脏免遭失温风险。这样一来,体表的血液就会加速流动,带走皮下堆积的乳酸,从而加速恢复。像著名网球运动员纳达尔,如果有背靠背(指接连两天)的比赛,他就会选择那天晚上在浴缸里泡冰水。所以,喜欢马拉松的你,如果想加速恢复,不妨试一试。

4清晨拉伸

虽然跑者都知道拉伸的好处,但遗憾的是,晨跑后因为忙着要上班,所以往往很多人还是忽略了拉伸。

拉伸不光是为了提升运动表现,它是防止受伤的最好办法。所以哪怕只有5分钟,也应该在晨练后去做。如果真的时间很紧张,请把精力集中放在跟腱、小腿和臀部吧。

5遐想

Hygge这个词读作[heu-gah],是丹麦现在很流行的一个词汇,舒适惬意的意思,是丹麦文化的一个重要特点,描述的是生活舒适满足的状态,它的核心就是享受生活,所以我把它翻译为遐想。

这个词初听起来跟跑步似乎毛关系都没有,但是研究表明,在一个放松和快乐的心态下,跑步将会变得更加安全和高效。遐想一下:在蓝天白云下,呼吸着清新的空气,舒适和跑步就成了一对神仙眷侣。

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吴 栋 是 谁?

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