第2节：怎样设计最佳运动方案
学习人：姜玉莲
学习笔记：1.运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
2.运动让人精力充沛：因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
3.第一，要找到适合自己的运动项目；
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
学习感受/收获：自己是比较喜欢运动的，但是有时候也会倦怠，比如出去玩时候，周末休息时候，自己就不太喜欢运动，把运动融入生活，利用碎片时间运动，及时给自己反馈。
行动：1.定每天的运动目标达成给自己及时反馈，奖赏下自己。
2.利用碎片时间运动，在电脑前坐太久可以站起来接个水，去趟洗手间。利用手表提醒自己该动一动了。
3.也可以在椅子上做腹部运动。
4.每天中午出去跑步。每天完成成3万步。
