《毅力—如何培养自律能力》—先控制想法,进而控制行动

这本书不长,坐公交往返的路上阅读,两天就看完了。

讲的道理也很简单,用一个小漫画故事的形式,把普通人如何“制定计划”——“实践受挫”——“找到控制心态,克服心理障碍的方法”——“循序渐进控制自己的行为”——“勇敢迈向成功”,这整个过程呈现了出来。

整本书的中心思想总结下来也很简单,先控制想法,然后控制行为。当然,对于想要训练自己自制力的人,最好的入手方法是先找一个“小目标”,然后根据作者的方法论,一步一步拆解实现。

比如“减轻体重”这个大家都很热衷的话题。

首先要量化目标,我要减轻体重的目的是什么,要减轻多少合宜?——“为了穿得上M码的好看裙子,预测要瘦10斤,根据比较客观的经验,应该把时间设定为2个月(赶在夏天结束之前)。”

其次是正视前进路上的危险因素。你的减肥的拦路虎是什么?——“夜宵,甜品”。告诉自己的大脑,这些东西都是“危险因素”,看到含糖的食物,晚上过了7点之后所有的食物都是“坏人”。需要我们启动“反射机制”,“我要瘦10斤,我要远离这些坏人”。这种情况下要抱着完全“否定危险因素”的态度,一点点都不能破戒,毕竟我们不是那些“开了薯片袋的封口还能只吃两片就把薯片放回去的人”。

然后是坚持做正确的事情:避开危险因素,做正确的事情。

需要注意的是,训练自律能力“过犹不及”。因为有种说法是,人的意志力是有限的,当你被事件A消耗了过多的意志力之后,碰到事件B就容易“倒戈”。想一想受减肥困扰的你什么时候吃的最多,很可能是跟朋友聚餐看到各种美食都艰难忍住了,然后半夜回家路上看到烧烤摊实在控制不了自己结果带了一个大鸡腿回家。

因此,训练毅力要循序渐进,一项一项地来,当你已经把“夜宵,甜品”这个危险信号贯彻始终,形成大脑层面的“反射型抵触”时,就可以进行下一步行动,为自己制定训练计划,或者制定其他有意思的小目标了。

联想起自己怀孕之后,潜意识了就知道为了能够顺产,一定要控制糖分,一定要拒绝油腻重口的食物,并且把“糖,重口调料”跟“顺产的痛苦和剖腹产的惨烈”绑定起来,真的心理上开始拒绝所有的饮料,冰激凌,看到路边的油饼,烧烤,奶茶之类都能扭头就走,甚至滋生出一点“恶心感”。结果自我感觉身体状态似乎比之前还要清爽些,也没有碰到体重增加太多的困扰。

想想也分外激动,把这一套“心理暗示,影响行动”的自制力培养方案应用起来,产后的我是不是终于即将实现多年的减肥梦想了呢?

当然,现在谈减肥不太合适,就把这个方法先应用在“培养学习习惯”上吧。先给自己顶一个小目标:每天回家都要小板凳坐一会儿看看书写写字。家里摆个小板凳,看到小板凳就要“条件反射”一样坐下来,看几页书,写几个字。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,053评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,527评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,779评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,685评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,699评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,609评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,989评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,654评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,890评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,634评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,716评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,394评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,976评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,950评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,191评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,849评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,458评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容