我们养成习惯，习惯造就我们。为了能改变习惯，产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定的变化模式，同样需要一种外部的介入力量。仅仅把注意力放在情感上是不够的，放在行动上也是不够的，放在思维上也是不够的。我们要对三元素同时下功夫。
后天努力非常重要，假如乔丹没有练习过篮球，许多练习过的人应该打得比他好。
冥想的意义在于专注我们的当下，专注创造神奇的效果。冥想帮助我们发现自己的情绪，情绪会随着呼吸吐纳慢慢消解，我们不需要抵制情绪，只要跟随冥想去消解。
假设性理论：高峰体验。高峰体验是人类生命中最精彩，最幸福的时刻，最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩。这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦，爱情，完美的性体验，为人父母，自然分娩，以及其他的人生体验。绝大多数人都有这种体验，不管是你和男女朋友在一起的时候，还是读一本好书的时候，还是在听你最爱的音乐的时候。这种体验就是人们所说的禅，与现在连接起来，感觉是如此美好如此完整，好像你已经完满了，拥有了一切。但是这种体验是短暂的，不持久。但是它是有震荡效应的。
高峰体验可以创造。
我们要把正面的积极的东西拿出来说一说，我们要把奏效的东西拿出来讨论分享。
获得高峰体验的方法，第一，天赋。人对音乐和舞蹈的爱好是天生的。我们需要花时间去发掘这种天赋。第二，制定有意义的目标，当我们有所追求，做自己爱做的事情，做自己觉得有意义，重要的事情，我们更容易获得高峰体验。
我们当今文化中最严重的问题，时间。当我们匆匆忙忙赶时间，倍感压力和焦虑的时候，我们很难获得高峰体验。无论做爱的时候，还是听音乐的时候，或者和朋友在一起的时候，当所有这些发生情况的时候，都一样。
一旦有了高峰体验，我们应该如何增加获得高峰体验后神经通路的可能性？首先，重演画面，我们的大脑不能分辨真实和想象。它可以将发生过的画面多次重播。当我们多次重复画面，神经通路得到了巩固。我们还可以把经历写出来，当我们写这些的时候，只要描述，不要分析。正面的情绪和经历不适于被分析。只要描述，花时间去重演它。最后，就是要采取行动。通过采取行动，我们能巩固最初的体验。即高峰体验。
态度和行为是密切相关的。态度可以影响行为，行为同样也能影响态度。如果我有某种行为模式，我的行为很可能会改变我相应的态度。我们的大脑不能接受内在和外在不一致的情况。因此，如果我们的行为是向下的，那我们的态度就会被拉下来。
习惯是一种行为模式，思维模式，行动比语言更有力。所有的课程都是在改变思维，但是如果你的行为没有改变，过不了多久，你的态度和状态又会被拉回从前。
有时你的欢乐是微笑的源泉，但有时微笑也可以成为欢乐的源泉。——一行禅师。
吹口哨壮胆绝不仅仅是一种比喻。同样，无精打采的坐一天，唉声叹气，语气阴沉，都会加重你的忧郁。舒展眉头，发亮双眼，挺胸收腹，声音洪亮，友善的夸奖别人，除非你的心如钢铁，否则不会不为这样的人所动。
接受现实，并用最有益于自己的方式去面对。
抬头挺胸走路，这点很重要。
在逆境中寻找转机。
走出舒适区，来到学习区，改变不是说说，除非我们有实质的行为。
