• 这是最近看的一本书的名字 记录一下里面的主要讲的内容以及我的理解

先介绍一下作者:
本尼迪克特·凯里，《纽约时报》顶级科学记者。投身新闻事业的 30 年中，持续追踪报道了脑科学及认知心理学研究前沿，曾采访过许多著名专家学者。他度学习科学的研究很感兴趣，一边将这一领域最新研究成果变成权威性报道，一边在生活中不断实践，总结出一套颠覆传承的高效学习方法。

他有个一个经历就是他在中学时学习非常的刻苦，可以才考上一所普通的州立大学，上了大学后，他就放弃了以前苦逼的学习方法，没事就去爬爬山，溜溜冰，或者在宿舍睡睡懒觉，如果发现自己的成绩变好了，后开他就大量研究，等到结论是学习真的不是靠天分，而是有技巧和方法论。

这就让我想到当初上学的时候，班里面有些成绩一般的人明明很用功，有些学习好的，他就天天玩，为啥啊，还有些每天晚上挑灯学习，但成绩一直不理想，是他不够努力吗？真的是学习的方法不对。

这本书大概就将这四个方面，可以带着这四个问题去看下面内容
第一个方面说 遗忘是学习的好方法
第二方面，先考试在学习，效果更好
第三个方面，为什么被打断，反而是更高效的完成任务
第四个方面，为什么我们要放弃刻意练习的学习方法

第一方面
书中说到 “遗忘是记忆的好帮手”。但在我们眼中，遗忘更像是敌人，我们都想学习更多的知识，能把这些之后记得想小时候背乘法口诀那样，曾经有个著名的心理学家艾宾浩斯曾经提出过记忆遗忘曲线，来告诉我们，已经学习的东西如果不能及时用到，就会在记忆中逐渐的消失，然而本书的作者说，适当的 “忘记” 反而可以更好的提升记忆，这主要是因为我们的大脑中的记忆有两个能力造成的，分别是储存能力和提取能力。

储存能力就是指你学到的东西在大脑中储存的有多坚实。储存能力会越来越强，不会减弱，从生物学的角度看，大脑能储存的东西可以供 300 万套电视节目同时播放， 这个量级足以储存你从出生走到生命的尽头每一分一秒的所见所闻。

那所谓的提取能力是什么呢？是指某项信息被提取的意识中的难易程度，也就是说，你光把存在大脑中还不行，需要的时候，还能马上拿出来。和储存能力比起来，你的提取记忆的容量很小。你能感觉到自己记住的东西，其实只是那些你能提取出来的东西。用的多就被强化了，也就是说，越用记得越牢。那些总是用不到的，就得不到强化，也就越难提取出来，就会被你认为你遗忘的记忆。相对于储存能力，人的提取能力往往很不靠谱，它会受到当下环境和心境的影响。

这也就是著名的“记忆失用理论”。打破了人们对“遗忘”的认知，指明了遗忘的两大正面意义。遗忘不仅能承担“垃圾信息过滤”，还能锻炼大脑的肌肉。先损忘在增长，我们在学习过程中，肯定会遗忘一些内容，所以我们应该积极的面对学习会遗忘的困扰，尤其是我们学习新知识遇到障碍的时候。你要知道初期的遗忘是正常的，并比代表你不努力，不专注，相反，这证明你的大脑正在以恰当的方式工作，只有这样，你才能更深刻地掌握知识的技能。

总结第一部分的内容，我们把遗忘当成是记忆的朋友，“记忆失用”的理论认为，记忆包含存储能力和提取能力这两个大功能，并且解释了遗忘的两大正面的意义：遗忘就像一个“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。其次遗忘还能帮助你的大脑发挥肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆后，这些记忆将建立更巩固的提取回路。

第二部分
为什么说“先考试在学习”的效果更好。说到考试的作用，大多数人都会想到两个方面：一个是衡量，一个是选拔。以考试选拔我们想要的人才。因此提到考试我们都会感觉到压力。然而，作者提出，考试其实是一种特别高效的学习方法，提前考试，能让你学习和工作的效率事半功倍。

那为什么考试会有如此神奇的魔力呢？其实考试的本质就是强迫你的大脑，从记忆中提取已经学过的知识和技能，这比要求你在从新学习一般要多的多。更重要的是，记忆的提取还有额外的附加作用。心里学家“勒迪革”指出，把信息从脑海中“提取”出的过程中，这些信息还会被复制一份在储存起来，也会在神经网络中增加新的信息联结点。这样就加强了这些信息的储存能力和提取能力。所以说，心理学家把“考试”称作是“记忆提取练习”，它会让你的知识和技能掌握的更加牢固。

按照这个理论，比如背诵、做测试题、写作、演讲等”有提取功能“的”提取式练习方法“，都能和考试一样起到类似的作用，作者将这一类方法称为”先考试后学习“法。同时他还列举了一种场景，无论是学习还是工作中，都能让自己事半功倍。比如说，在阅读一本自己完全读不进的书时，怎样克服”走神“的毛病？那就是先做一套测试题，当然，你不必在意测试的结果，测试的目的是让你带着问题去阅读，这样大脑就会主动捕捉那么重要的信息，并建立更强大的储存和提取回路，让你觉得知识像被主动”赶进“你脑海的。

总结第二部分内容，作者纠正我们对考试的认知，重新定义的考试的意义，虽不同于常规，当确实很高效。考试可以强迫大脑，从记忆中重新提取已经学过的知识和技能，大脑在经历费劲的回忆过程后，会加强这些记忆的储存和提取能力，这就是考试提升能力的神奇奥秘。学习新知识，开会前，都可以用这个方法，帮助自己或者用户更好地提升学习效率。

第三部分
为什么说”被打破“反而能更高效的完成任务，这也是一个颠覆我们认识的学习理念。在学习或工作过程中，被人打断是一件让人非常讨厌的事，然而这对于处理复杂的问题时，反而可以给你增加更多的创造力，更高效的完成这些工作。

为什么这么说呢？ 首先从注明的蔡加尼克效应说起。蔡加尼克和她的导师靳温常去的一家咖啡馆，他们观察到有一个很有意思的服务生记性非常的好，从来不需要做笔记。但一旦付完账后，服务生都会想账单从脑子删除了一样，忘得一干二净。对于这个现象，蔡加尼克展开了大量的实验研究，她安排受试者短时间内完成20项任务，并随机打断他们，在指派新的任务给他们。测试完成后，蔡加尼克让每个人罗列出自己做过的小任务，那些被打断的而未完成的任务往往记录在最前面，而且这些任务被记住的概率比其他任务高出近一倍，最后蔡加尼克得出的结论，当一个人在全神贯注完成某一项工作时，一旦被打断，他会对此留下深刻的印象，内心还会生出一种强烈的渴望去完成这项工作。

说到这点，我自己也深有体会，有时候一个 bug 改了很久，试了很多种方法，就是不行跑不通，自己着急的不得了，脑子一直沉迷于想这件事当中，反而效率越来越慢，脑子里面也没有好的 idea ，这时出去走一走，喝杯水放松一下，脑子其实还在思考这个问题，但往往比一直坐在那里效果要好很多。

后来的心理学家们进一步发现，这种强烈渴望的驱使下，大脑的感知力会充分调动你的感知，思维甚至心态，关注身边的一切，完成你最初的目标任务。接下来你的脑海中会捕捉到各种与任务相关的信息。

可能听过阿基米德的故事，他在洗澡时突然灵感涌现，相出了通过排水量测量物体密度的方法。那为什么阿基米德一辈子洗了那么多次澡，这次却有了新的灵感，那是因为他接到了测量皇冠密度的任务，于是在洗澡这类看似与工作无关的事情时，大脑依旧在捕捉相关信息，于是就有了灵光乍现的一刻。

我们想象一下，如果你现在正面临一个复杂的问题，你要怎样做才能更为科学高效呢？你可以在遇到瓶颈时，尝试切换自己现在的工作状态，换换脑子去做其他的事情。作者说，在他创作这本书时，就采用了这种方法，效果还不错。

还有著名的科幻作家，《三体》的作者刘慈欣也曾提到过这种方法，当他遇到瓶颈时，就会主动放下手上的工作，然后走上好几个小时。他说自己创作时，“很多主意不是一瞬间灵光闪现就有了，而是像一颗植物那样，在那里慢慢生长，时候到了，你自然就看到它了。” 我想，对于任何创意工作者，无论是艺术家，建筑师，设计师等，在大脑卡壳时，不放打断自己，放下手上的工作，让大脑神奇的感知力帮助你找出问题的答案。

总结一下内容，虽然学习或工作中被打断是讨厌的体验，但作者说打断有着积极正面的意义，被打断后大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。

第四部分
"刻意练习"更有效的“交替练习”学习法。“一万小时天才理论”。不知道你有没有听过，讲的是某个领域专注耕耘达到一万个小时以上，你就会成为这个行业的专家。后来有人提到这不只是时间的简单叠加，而是刻意练习“核心算法”的刻意重复。比如一个乒乓球运动员训练时，要先练习100个正手上旋，在来100个反手旋球，10组接发球动作等。这样大量的重复练习是每次运动员的必修课。

但本书的作者却说，刻意练习这种强调重复练习的方法还不够好，这种场景跟实际场景差别太大，更好的办法是使用交替练习。还拿乒乓球来说，先不做每个动作单独练，而是可能上一个球是上旋球，下一个变成了正手下旋球，这好几种动作随机出现。作者还拿一组网球实验来大消疑虑。实验者分成三组，第一个租固定练习，每次反复一个动作，第二组顺序练习，每次安装固定的顺序练习不同的动作；最后一组是随机练习，唯一的难点是一个动作不能连续使用两次。

在训练期间，第一租固定的进步是最快的，成绩最好，但最后比赛时，结果却是第三组成绩最好，最后得到的分析结论，训练的目的是把技巧搬到赛场上，过去人们一直认为训练方式更直接，更专精，越有助于人们尽快掌握技巧。而三种交替练习的方法，在这过程中，大脑因为随时准备面对各种意想不到的情况，反而更培养了人们总体上的灵活应变能力。

对数学题，几何练习，美术等不同方面的心理学实验，也得到了相同的答案，就是交替练习是更高效的方法。
这不得让我想起了很多人讨论的一个问题，大公司平台更好，眼界更高，那我去小型创业公司工作能带来哪些好处呢，交替练习或许能对这一类问题进行解答。在大公司中，你的工作和只能是非常明确和重复的，你只是工作流程中的一个小环，你负责的事务上你可能进步神速，可一旦让你处理工作范围外的事务，或者对其他突发挑战，你可能就会难以适应。为在创业公司，你需要成长为多面手，看起来每个方法专精度没那么高，但工作中这种交替试练习，却能大大提高你灵活应变的能力，让你在面对未知风险时更胜一筹。

总结一下内容，以前我们认为，刻意练习提倡的更直接、更专精，更频繁的训练。更有助于人们掌握一项技能。但作者提出了不同观点，不论在哪个反面，都要采用交替练习方法，都能让你的大脑更好地做出面对意外的挑战的准备，让你总体的应变能力大大提高。

• 闲暇之余敲了好几个晚上，希望能对怎样更好的学习有帮助。