怎样做，孩子才能长得更高？

身高是孩子将来的重要竞争优势 长高的重点是抓住2个生长发育的黄金期，促进腿长骨增长、保证生长激素充足且要避免性早熟。必须做到让 孩子营养均衡充足、适量运动、足够的高质量睡眠，必要的时候进行医学干预。

为什么这么说，具体又该怎么做？

下面“爱康猫”为你详细介绍。下肢长度对身高贡献最大，生长激素是“驱动力”，性激素是阻力 人体身高的构成主要包括以下三者：其中，下肢是身高的最大贡献者，主要由大小腿长骨（如下）的长度决定。 

生长发育期内，骨骺板需要在生长激素的刺激下不断向骨干生长、固化，长骨就会不断加长。骺板停止生长后（骨骺闭合），长骨的长度就固定了，再也不能变长。

所以，要长高就要在骨骺线闭合之前努力（拍一张 普通的X光片就能确定骨骺线是否闭合）。

孩子进入青春期后，身高会进入第二个高速增长期。

但与此同时，快速增加的性激素会刺激骨骺板自身骨化 加速骨骺板闭合（性早熟的子会提前停止长高）。

因此，想要孩子长高就要：促进腿长骨生长，通过规范坐姿站姿保障脊柱高度，防止弯腰驼背降低升高；避免性早熟；抓住生长发育的2个黄金期---出生后6个月和青春期前2年。

营养、睡眠、运动充足，是促进长高的必要条件

保证营养均衡

注意补充骨骼生长、生长激素生成的必要营养元素 平衡膳食是唯一被证实可以促进长高的因素。孩子长个的时候一定要吃的全面、营养、均衡，包括各种碳水 化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素、矿物质。

以下几种营养素更加重要：

✔蛋白质，可提供必须氨基酸以及能量，对骨骼、肌肉、生长激素的生长和生成至关重要；

✔钙、磷，是骨骼的重要构成成分；

✔维生素D、维生素K，维生素D可促进钙吸收、维生素K2可促进钙质沉积到骨骼内，强壮骨骼。

深度睡眠促进生长激素分泌

孩子睡眠时间要够、深度睡眠要多 人入睡后，大约每90分钟经历一个睡眠周期，其中深度睡眠时间大概在20-30分钟左右，而深度睡眠才是生长 激素分泌最多的时候。因此一定要保证睡眠时间充足、增加深度睡眠时间。

新生儿每天要睡14~20小时、1~3岁需要12~14小时、4~6岁需要11~12小时；教育部文件明确规定，小学生需保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

适度合理的运动

最好是户外运动 长时间坐着不动，不对骨骼进行刺激，身体就会自然减少在建设骨骼方面的投入。而适度规律的运动可以能 使全身血液循环，刺激激素分泌。运动还可以促进钙的吸收、利用，户外运动晒太阳还有助于自然生成维生素D。

这都有助于钙在骨骼内沉积。负重性、跳跃性的运动都对骨骼健康有好处，比如可以跳绳、快走、慢跑和各种球类活动。世界卫生组织认为，5~7岁的儿童青少年每周应该至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计一小时中到高强度的 身体活动。

注意记录和评估孩子的生长速度，必要时进行医学干预

一些潜在疾病或慢性病会影响孩子的生长，比如垂体疾病、甲状腺疾病等会影响生长激素的分泌，而重症肌 无力、佝偻症等都会影响骨骼发育和生长。

另外，“10岁女孩来月经”等性早熟问题也会提前终止孩子的升高 增长。而这些通过合适的医疗干预，比如注射生长激素等来解决。 

当孩子身高远低于同龄人、年身高增长过少，比如年生长速度不够快，千万不要想着孩子是“晚长”而错过了给孩子增高的关键时期。可到医院给孩子做：骨龄、生长激素、垂体影像学、甲状腺功能检查。确定孩子生长缓慢的原因，然后遵医 嘱进行治疗。

治疗方法可能包括：治疗潜在疾病，如生长激素缺乏症、慢性肾功能不全、甲状腺功能减退症、特发性矮小症等；注射生长激素，若注射重组人生长激素（rhGH）；理疗，如矫正骨骼、脊柱畸形、增强肌肉力量等。

警惕市面上的增高药，有些可能含性激素或扰乱内分泌的成分，短期可能有增高效果，但长期看会提前性早熟、促进骨骺线闭合，反而可能降低最终身高。

有矮小问题应该先到医院进行检查确定原因再对症治疗。小贴士：身高是孩子“竞争力”的重要部分，但过度关注会给孩子带来压力。

孩子焦虑、抑郁也可能抑制生长激 素分泌。父母应注意不要把相关的焦虑传递给孩子，如果孩子在学校因为身高问题遇到不好的对待更要多疏导。