春节期间，一个亲人因长期酗酒引起家庭矛盾，闹得是鸡飞狗跳。不喜喝酒的我很是疑惑，戒酒有这么难吗？读了美国“积极心理学之父”马丁·塞利格曼的《认识自己，接纳自己》后，才知道其深层次的原因。
马丁·塞利格曼一个很有名的观点是“要让幸福的人更幸福”，让人接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题，了解自己“人定胜天”的部分，从而四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。
吸烟、酗酒、焦虑、恐惧症、社交障碍等，这些问题，每个人都会或多或少的遇到，也许它还在困扰着你，马丁·塞利格曼从改变的可能性和生物局限性，来告诉你应该怎么做。
1.决定问题能否改变的因素
由深到浅，问题可能出于三个层面：生物层面、证据层面和力量层面。生物层面的问题，与天生的生理机制密切相关，改变的难度最大。改变它，不可强攻，只能智取。证据层面的问题，难度其次，支持问题的证据越容易找到，改变就越难。力量层面，难度最低，与个人施加的信念力量有关。
2.问题改变的难易排序
基本无法改变的问题有体重、性取向、酗酒等。它们都是由深层次的生物基础决定的。
事倍功半来改变的问题有焦虑、抑郁、愤怒等。这些情绪有很强的进化基础，有利于人类作为生物的生存，没必要完全改变，适当控制就好了。
纸老虎类型的问题有惊恐症、社交恐惧等。这些问题处于生理变现的表层，当信念被证伪后，症状就可消除。
3.从现在开始去改变
一个值得一提的是，马丁·塞利格曼认为童年创伤并非无法改变，成年后只要正面审视它，对生活的影响可以控制到非常轻微。与其就童年创伤怪罪父母，不如抱怨遗传的基因。体重、酗酒等与生俱来的问题十分棘手，但仍有有改变的机会，比如改变肠道菌落来控制体重等。
关于如何戒酒，《为什么佛学是真的》提供了一个RAIN策略，姑且可以一试。
识别感情（Recognize the feeling）。当你想喝酒的时候，你要意识到，想喝酒是一个感情。
接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想喝酒，而且承认这是一个合理的感情。
观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有喝酒的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
