以前还没有了解拖延症的时候，一直有一个浅意识知道自己做事情总是一拖再拖，每次自己在给事情规定完成的时候，因为没有别人的督促，自己一直没能按要求去完成自己规定的事情。到现在知道拖延症这个词，才发现是自己有些拖延，甚至是有些拖延症。
拖延是把重要和有限的事情，推到其他时间去做的不好多的习惯。而拖延症是拖延的这个事情严重让自己有自责，自我挫败的的情绪。里面把拖延症分为了四个类型，期限拖延，事务性拖延，简单拖延和复杂拖延。并对每种拖延有一定的解释和例子，自我觉得我有待呢期限拖延，越是到最终要完成的日期，我越是想要拖延，就像我现在写论文，过几天就要定稿了，我还是一样的没有太着急，总是说自己要去写，却总是让姑息自己，用各种事情来推耸，然后不断的逼近期限，不知道有什么后果。
书中说了拖延就是想过不动脑的生活，本能需要舒服，安逸，就像我们现在如果没有去完成自己规定的事情，总是拖延，却把拖延的时间用来看电视剧，用来刷微信，qq，微博，确实是我生活的真实的写照。要改掉拖延的习惯，书中告诉我们要三管齐下，在理解和想法（认知）、情绪和感受（认知）。行动（行为）
为什么我们总是无法摆脱拖延折的标签。总是在这个循环中症结。这里面点中我的痛点，我总是一味的给自己套标签，总说不断的自我暗示，说自己有拖延症。给自己的拖延找借口。我们应该作为自己生活的观察者，对我们的这些行为进行理解，在意识层面上面不要给自己暗示。在情绪和感受上面，书中说了我们应该去理解自己感受，在觉察的同时要和自己情绪谈谈心，不断的理解自己的情绪，改善自己的情绪，必须跨越情绪，而不是一味的情绪化自责。在行为上面要奉行立即行动的准则。
在奉行三管齐下的原则下面，进行五步法。觉察，行动，调节，接纳自己，自我实现，好好想想里面的道理，确实有一定的道理。在书中也第一次了解了调整拖延思维的ABCDE方法，简单来说是，A是事项，B是解决的方法，C是结果，D是对B的干预和对立面的检验E是调整了做法的之后的收益效果。
对应到实际的行为上面是在今天先列出明天必须要做的事情，然后设定相应的方法，采取行动。在行动的时候加入自己的正念的思想，让自己明确自己现在应该做的事情，对情绪小怪兽喊停，来确保自己行动的执行。对于自己事情的结果要一直肯定自己的进步，而不是一味的贬低自己，行动的时候要学会用禅宗思想，行所当心，运用正念的思想来确保自己做事情的状态。
如果想要改变，请尽快完成改变。
