1. 接触这本书

元训营第一个月主题是冥想静坐。小玲姐精心准备三本主题书，《科学的静坐》便是第一本。对既工作又带娃又学西语还不专注的我来说，一周读完一本书有点痴人说梦。事实是5月7号到11号，我读完此书，就像某广告吃能量棒后，完全停不下来的感觉！这个能量棒就是静坐练习。

是的，静坐的练习助我读完《静坐的科学》。每日静坐15－30分钟，让我更沉下心去完成，让执行力蹭蹭上提。静坐的身体力行体验不禁让我小鹿乱撞：难道“知道许多道理却无法落地”的我有救了？可是，这方法比煮方便面还简单啊！

－静坐能带来什么好处？为什么要练习静坐？

－普通人练习静坐有什么技巧和注意事项吗？

－有没有进阶练习或者练习的层次？大师们的状态是什么？

让我们一起翻开<静坐的科学>答疑解惑吧。

这是一本父亲与女儿共同合力的心灵探险之旅。父亲杨定一，科学家与医师博士，长庚科技董事长，致力推广养生和公益事业。他另一本书《真原医》堪称为21世纪最完整的预防医学。女儿杨元宁，哈佛大学高材生，禅修和瑜珈修行者。这本书收纳多年杨定一静坐教学的问答，也纳入杨元宁10-24岁向父亲提出的问题。

读书时，你会惊讶各行各业对静坐的提问，正是你的疑惑。合上书，少了对静坐的误解，多了自然朴素的练习，给生活注入一针稳心剂，稳住前行的方向，不再盲目焦虑，忙盲茫。

2.为什么要练习静坐？

问：知道"但行好事，不问前程，只要去做，便能体会到好处。"但头脑上还是会吝啬：时间这么紧张，睡觉都不够了。所以，请先给一打理由，确定100%能获得钵满盈满，我才有动力静坐。

答：

a,静坐只是工具，方法。关键是通过工具去接近和理解人生真相。你的心灵是如何看待人生真相的？

一定要明白，无论是静坐，是通过书人事反思，还是各种身心修持，都是为了找回自己，回到心，回到家。找到自己，一切也都清楚了，生命就是一条河流，它哗啦啦向前，挡也挡不住，一点一滴也增加不了，一点一滴也减少不了。

换句话说，不是非得通过静坐才能领悟人生真相。静坐只是一种工具，方法，让心灵止息，杂念沉淀。而止息的心灵自会开启。若你真开悟了，根本不需要静坐。因为已悟之人无时无刻不在静坐的心境之中。

b, 若你想要找出人生的意义，静坐是有效有力的方式。

和菜头说过，不知道自己最适合干什么，这是所有人都会面临的问题，大多数人到死都没弄清楚这个问题。

现代人忙着食之无味弃之可惜的工作，被各种任务指标推动着，被物质的需要淹没着，忘了找回自己，也听不见自己内在的灵性呼唤。

静坐时，将你的注意力落到一个点，再从这个点来体验：“你的人生真相怎么造出来的？”注意力集中的地方，就有了光，有了生命的滋养。

静坐能帮助你培养一双人生慧眼，让你的生活更有方向感，有意义感，冥冥引导自己活出更好的人生。静坐时，保持开放的心，它能带你领悟，品读自己过往的人生。当生活中落入困境，静坐获取的生命意义能让你补足勇气，继续前进。静坐，可以积累笃定感，我们愈修，对真相的认识就越清晰。小信小证，大信大证。

静坐培养出的观照力能让我们更专注于眼前的事，更感恩生命，而感恩是克服恐惧最有效的解药，恐惧和焦虑让我们感受到绝望，黑暗和没有出路。

静坐，能打通头脑因过度使用而造成的死角，让心灵的波涛汹涌平利下来，清除心灵表层的垃圾。若不理清感官，整顿心灵的居所，根本不可能深入世间种种粗重和细微的表象。我们一旦将心灵的堵塞和沉重清理得差不多，心思就会开始变得敏锐，才足以观照自己，察觉自己内心怎么绕圈圈。对自己心灵状态都没有完整而细致的理解，自己又如何醒悟过来？

每个人一生都囚禁于自身局限中，像是从未尝试破茧的蝴蝶。而你有一个机会可以揣摩你的生命蓝图，活出你未曾意识过但直觉感受到的人生意义和可能，你愿意尝试吗？

静坐，让你明白世界远比肉眼所见还要丰富，不只是你眼耳口鼻舌身意的色声味香触法。

练习静坐，不是为了要得到什么，而是为了找到真正的自己，去面对人生真相。静坐和领悟同时发生。

**真正的领悟不是求来或修来的，它是一个自然的开展过程。在这个过程中，你抛弃小小的自我，寻回真实本性。**

**生命这本无字大书，而静坐很可能就是你这一生所能做的最认真的阅读努力，书本带给你的问题是，找出自己生命的意义，找回自己。**

c.静坐帮你打通气脉，打通心结。

现代人很多身心问题，源于过去能量阻塞而形成的心结。静坐能让人从过去的束缚中解脱。

现代人要一心多用，心智要塞进太多思考，感官失衡会让我们失去自然的节奏，拖垮整体动作。这种难以轻松的失衡状态正是万病之源，也正是提早老化的原因。

>静坐时，将注意力贯注在一个简单的神经传导路径，心智负荷过重的长期紧张感，便得到释放，由此缓和心跳，呼吸，内分泌反应的速度，刺激副交感神经系统，重回和谐与完整。

心灵状态对了，身体就会进入低代谢率。现代电器有多种模式，省电柔和模式或者快速加热模式。静坐为我们提供了一种调适模式。。

生病，就是原本自由流动的能量（气脉）塞住了。练习静坐能打通这些生命能量的通道，让身心合一。气脉没有完全打开的话，要想入定绝对是不可能的。气脉阻塞会令人分散专注力，也就是说，任何念头的产生，都是气在身心移动与摩擦的迹象。

气脉完全打开，我们的念头会随之停止，一个人会在当下身心合一，他就是取回身心的主宰。

这也是为什么静坐一段时间，很多人会发现自己的消化功能有明显的改善。静坐能让身体放松，促进口水分泌，身心合一，知道自己在吃饭，也享受吃饭。

之前我们只是眼里看着饭菜，心里却想着结束，好恢复“正常”的活动。静坐让自己满怀愉快感恩的心面对这一餐，味道更好吃了。为什么我们都这妈妈的味道？因为感受到了妈妈做饭时灌注进去的爱和关心。

3.注意事项

问：好期待练习！那么普通人练习静坐的注意事项有哪些？

答：

a.心态和原则

别把心放在对静坐体验的期待上。只需要找到自己安静的时间空间，去尝试。所有的感受都是心灵的副产品。对这些感受即不欢迎也不厌恶，它们的出现是为了消失，一切都是无常的。

对于念头，让它自由地来，自由地去。发现自己走神了，就轻松回到呼吸，回到方法就好了。慢慢地，你的观照力会越来越细微，意识到自己曾怎么追逐着一个个念头而不自知，生活中没有一刻能彻底空掉这些念头的。

>对于身心变化，静坐，神经系统和荷尔蒙的变化，带动身体内的变化，接下来才是性格转变或感应更细微的变化，接下来变化会更细微，不知不觉，我们开始反思自己的修改和价值观，从而引发人生价值观的改变，让人如获重生。

这些身心灵的变化，或粗重或细微，让我们离心更近。不需要傲慢，感觉自己修行很有成就感！也不要贪婪，抓住种种细微变化不放，这跟贪求名利标榜自我价值的人又有何区别？

也无须因别人体会的境界而担心。只是回到静坐本身。**若你任由自己屈服于执着或自我怀疑，什么方法都不会管用的。**

无论是观想还是呼吸，放松轻柔，不要刻意造作用力。原则是将注意力轻轻停留在观想主题上，尽量保持自在的心境。

当你长期练习静坐后，该来的自然会来。静坐是舍重于得的。

别尝试在修行中抓住什么。现代人最大的问题，常在琐碎细节上钻牛角尖，把心灵堵得没空间了。

b.其他

姿势坐正，特别是头颈脊柱要垂直。因为身体会影响心灵。

把注意力集中在呼吸上。别把宝贵时间花在汗牛充栋的静坐技巧上，这样反而只会原地踏步。所有的技巧本质都是一样的。一心一意观照呼吸的循环，一呼一吸，就是静坐要注意的一切。你可以用自然和圣贤或者自己的声音引导自己静坐冥想。

3. 知行合一和大师

当你看清真实自性时，那巨大的喜悦常让人笑个没完没了，或哭得无可抑止。

很多时候，我们只是头脑上的理解，这就是为什么“知道了很多道理，依旧过不好一生”。对真相的领悟必会转化为行动，这就是从每个细胞深处活出来的身体力行，和只在头脑上玩文字游戏不同。

很多人说，自己什么都懂，对知识体系掌握很娴熟，这是最好的状态。这是一种错误的观念。

什么是生命最好的状态？带着你的初心，就像新生儿一样，充满天真好奇，体验这个世界。无条件地接受生命，对生命充满信任。因为只有你充满信任，你就会感恩。

这就是你自己的生命。自己就会去爱，去原谅，去接受，去欣赏，这些就是珍贵的生命体验。完整而真切地了解自己是谁，打心底你认为自己是什么，你就是什么。要有信心，你来到此世，就是为了认识真实的自己，悟出真实的自己，在人生中继续前进。当你找回自己，到了那一天，真地需要大大恭喜你，你这一生就完全不一样了。因为一个人只要把自己找回来，他的存在就会带来希望，光，温暖。

从静坐开始，加上科学的方法，开启找回自己的旅途。

4.结语

TED演讲的力量系列中<安静的力量>，提到诗人兼歌手的莱昂纳德•科恩赢了格莱美音乐终身成就奖后，本应一路高歌的他却选择跑到美国鲍尔迪山禅修中心，过上一种静止的生活。他表明这是他能找到的最实用的办法，能帮助他摆脱长期困扰自己的迷茫和恐惧。

普通人做不到与世隔绝，上山修行，怎么办？我们也想找回喜悦，摆脱焦虑。

就让我们每天静坐，不时从生活工作中抽离，安静和自己呆一会，给自己的人生音乐来一个休止符，让自己人生更悦耳，内心更喜悦。

参考书:<静坐的科学和心灵之旅>