有多少人跟我一样，每天早上睁开眼睛，第一件事情，就是看手机。

自从互联网普及以后，智能手机的使用变得越来越方便，我们通过手机查看信息，与他人通信，消磨时间……不知不觉中，生活的大部分时间，都被手机和其他电子设备占据。

我们看电子屏幕的时间，甚至超过了睡眠时间。这也导致了2/3的成年人都受一种现代病的影响——长期睡眠不足。

每次打开手机想要回复一个信息，却总是不自觉地被其他消息吸引，浏览不停。当手机让我们以为一切都尽在掌控之中的时候，其实我们早已失去了掌控自己时间的能力。

过去我觉得手机是必备品，在它身上花时间无可厚非。但最近看的这本书《欲罢不能：刷屏时代 如何摆脱行为上瘾》让我意识到，我们依赖手机的程度，早已超出正常需求，变成了一种“瘾”。

本书作者亚当•奥尔特（AdamAlter）是普林斯顿大学心理学博士。他在书中以大量的科学研究为基础，向人们表述了“行为上瘾”这一新概念，它与药物上瘾一样，对人类的生活造成了许多消极的影响。

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科技巨头的前规则：自己绝对不能上瘾

2010年1月，史蒂夫•乔布斯推出了iPad。他用90分钟揭示了为什么iPad是看照片、听音乐、上iTunes U课程、浏览Facebook、玩游戏、使用数以千计应用程序的最佳方式。他认为人人都应该拥有一台ipad。

可是他从来不让自己的小孩玩iPad！

2010年底，纽约时报的记者尼克•比尔顿问他：“你的孩子们一定很喜欢iPad吧？”乔布斯却回答：“他们没有用过。我们限制孩子们在家里使用智能产品。”

比尔顿还发现，其他科技巨头也都设定了类似的限制举措。

3D Robotics (一家机器人公司）的CEO,有5个孩子的父亲克里斯•安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，“我亲眼看到了科技对我的影响，我不希望这些发生在我的孩子们身上。”

可穿戴设备问世的时候，一位技术人员对记者说：“我是永远不会使用它的，它会毁了我的生活。”

生产高科技的巨头们，都不约而同地遵守着同一个规则——自己（或孩子们）绝对不能上瘾。

让设计科技产品的专家们都避之不及的，正是这些产品中让人无可抵挡的“成瘾性。”

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什么是行为上瘾？

书中对行为上瘾给出了明确的定义：“当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，才叫行为上瘾。”

药物上瘾由来已久，而行为上瘾，直到现代才开始慢慢露头。

在过去，酒精、毒品、香烟还是属于一小部分人的爱好。现在，随着科技的发展所带来的便利，几乎人人一台智能电子设备，碎片化时间越来越多的被各种事物所占据，微信、抖音、王者荣耀，每一款APP都在引我们上钩。

每时每刻看手机，不停地刷朋友圈、抖音，一遍又一遍地查看消息列表，熬夜追电视剧，昼夜不停的玩游戏，无法抑制地购物欲望……我们每一个人，都至少存在一种行为上瘾。

也因此，颠覆了我们对“上瘾”的认知。在药物上瘾时代，“瘾君子”是少数人，是特定的一类人，他们被认为先天拥有爱上瘾的性格，或后天意志力薄弱。但是，随着行为上瘾的出现，人们逐渐发现，“瘾君子”和普通人没有什么不同。

在合适的环境和氛围中，每一个人，都有可能上瘾。

在书中，有一个“埃及艳后”松鼠的实验。

把松鼠放在笼子里，笼子里有两根金属棒，第一根朝它的快感中枢发送电流，第二根投放新鲜的食物；

让它随机按压金属棒，但很快，它就开始无视食物的金属棒，只是反反复复按下电击的金属棒；

把松鼠放出笼子后，它就和其他正常的松鼠一样，没了瘾，但只要放回笼子，它就会发疯似地再按金属棒，就算把金属棒从笼子里取掉，它也会站在金属棒原本在的地方跟前。

从实验中，作者得出：“行为上瘾，是一种学习的过程，瘾头被嵌在记忆里。”只要重返“案发”现场，上瘾症就会被重新激活，这也是我们难以摆脱行为上瘾的重要原因之一。

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如何设计行为上瘾？

研究表明，行为上瘾和药物上瘾一样，刺激的是大脑的快感中枢，使之分泌多巴胺，产生源源不断的快乐。

一个产品，如果能够设计得让人们欲罢不能，那利润便随之而来。本书通过研究让人上瘾的产品机制，得出行为上瘾的6要素：

1.诱人的目标：等级制、数字（运动记录、粉丝数）、阶段性奖励都给人以前进的动力。

2.不可抗拒的积极反馈：在老虎机中，输的时候沉默无声，而赢的时候会有红灯闪烁、音乐播放，给人以强烈的积极反馈。

3.毫不费力的进步：游戏设计的一个关键点，就是在打开游戏的最初几秒内同时完成两件事，第一是教学，第二是让用户拥有“什么都没教”的错觉。

4.逐渐升级的挑战：学习拥有舒适区、最近发展区和痛苦区。毫无挑战让人觉得乏味，挑战太难又让人望而生畏。逐渐升级的挑战，让人跃跃欲试。

5.未完成的紧张感：很多播放软件都会采用自动播放下一集，正是因为前一集所留下的悬念让人念念不忘。

6.令人痴迷的社会活动：美图秀秀拥有强大的修图功能却始终无法崛起，而Instagram因为拥有专用的社交网络而风靡全球。点赞和转发，社会比较给人带来强大的魔力。

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如何摆脱行为上瘾？

看这本书的最大收获，是了解到行为上瘾对孩子的危害。

千禧一代，基本上就是互联网的原住民，他们从童年开始，就接触着大量的智能电子设备。

但是人类作为社会性动物，其中最重要的共情能力，必须通过人与人的正面接触、沟通，在观察人们的表情、肢体的过程中，才能够学会。

透过电子屏幕，我们能够讯速地写下或阅读一段又一段地话，却无法揣摩出屏幕前人的真实意图。

婴儿从出生开始，眼睛就会随着父母的眼光移动，如果父母在养育小孩的过程中，不断地分心看手机、电脑，同样会给婴儿造成影响。让孩子在大脑发育最快的幼儿时期，错过了学习与人交流、互动的最佳机会。

对于小孩来说，摆脱行为上瘾的有效方法，是远离容易让人上瘾的环境，限制电子设备的使用时间，安排更多与人面对面交流的机会。

对成人来说，了解行为上瘾的源头和机制，有助于我们把上瘾设计到正确的事情之上。比如设置小目标，阶段性的小奖励，安排逐步升级的学习任务，主动翻开一本书，让未完成的紧张感刺激我们看完这本书等等。

刷屏时代，无处不在的行为上瘾。

人人都想了解欲罢不能的真相，看完这本书才知道，其实我们早已深陷其中。