今天跟着冥想软件进行了摆脱悔恨的练习。
单盘坐姿跟着语音引导词开始冥想,先用呼吸放松身体,然后去回忆一件让自己悔恨的事,边回忆事件身体变得紧张,僵硬,胸口堵塞,很不舒服,听引导去感受身体的感觉,不要分析和评判,单纯地去感受,我边感受边呼吸调整,但是身体被情绪控制,走不出来,语音引导结束了,意识抽离出来,身体还是特别难受,感觉从胸口到腹部堵的喘不过来气,于是,又跟着软件引导重复练习。
再一次回忆事件,感受身体,在冥想中感受到悔恨是一种相当复杂的情绪,会连带出现自责、羞愧、痛苦等情绪,这次让自己慢下来,注意力被大脑或情绪带走时,轻轻拉回,寻找答案:除了冥想,我还要用什么方法辅助走出悔恨情绪?心里出现一个答案,写写写,然后继续跟着语音引导,带入呼吸到胸口,再到腹部,放松不舒服的部位,渐渐地感觉身体放松下来,难受的感觉退去很多,语音结束,抽离意识,结束冥想。
这次冥想后不舒服的感觉都消失了,有了答案,内心好像也为自己找到了一个出口,行动起来去写,把不愿启齿的悔恨回忆都写下来,感觉好多了,堆积比较久的情绪不会因为一次疗愈马上消失,需要多次刻意去调整,缓解,释放才能彻底疗愈,告诉自己不要着急,已经踏出了第一步,一定会有彻底疗愈的一天,相信一切都是最好的安排,2020年的第一天,迈出自我疗愈的第一步,美好的开始!