第一步：罗列事实（7月31日-8月6日）
制定20项计划（其中计划外5项），完成15项，达成率75%。
第一优先级5项，进度达成100%。
二、一件事的复盘
1、请您找出一个你本周中不太满意的事情，并写下来。
8月第1周计划拖延至上周周五才完成。
2、你为什么要做这件事情呢？当时的目的是什么？你的目标是什么呢？
目的：为了完成目标小组的任务、为了保持秩序感。
目标：用1小时完成第1周的计划，完成周计划表格填写。
3、你觉得这件事情推进中的亮点是什么？不足是什么？
亮点：最终还是完成了，并且计划得比较精细，充分考虑可支配的时间资源
不足：一直拖延到周五；周三、周四的秩序感被破坏，有2-3件事因为没有计划被耽误了
4、出现亮点的原因是什么？出现不足的原因是什么？
亮点原因：1）自己是目标小组的组长，一定要按时完成；2）8月计划时对时间资源做了精细计算，为制定周计划做了准备。
不足原因：1）时间安排不合理；8月1日熬夜完成7月回顾，8月2日完成月计划时并没有趁热打铁完成第1周计划，当时是为了及早提交作业；2）出现可支配时间时，没有把它作为第一要事，不能做到推迟小我的满足感，做不到自律。
5、当你看着亮点和不足的原因，你会得到哪些经验和智慧？
经验：建立小组，借助同侪力量，不要一个人去做事情。
智慧：推迟满足感、尊重事实、承担责任，才能做到自律。
6、接下来，你要停止做什么事情？将什么事情做出改进？开始做什么事情呢？
停止：停止“拖延”这个思考问题的方式，把它看作是无法做到推迟满足感、尊重事实和承担责任。
改进：建立触发器，一想到要拖延，就拿出自律表填一填或者做1个俯卧撑。
开始：1）按照MSW的方式确实做事的顺序，计划是必须要做的事情；2）刻意训练觉察、积极主动和自律；3）继续借助目标小组的同侪力量。
7、问问自己，你说的行动中，风险为几分？风险最大让你不能做是10分，你的风险是几分？
1）风险为4分。
2）风险保障：
如果我不能推迟满足感、尊重事实和承担责任，那就踏踏实实可以训练自律能力吧！
