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原文：十六项呼吸练习
第一项辨识入息是入息，出息是出息。第二项随息，跟随呼吸的整个过程。第三项将心带入身体，让身心相连。第四项释放身体的紧张。第五项培养喜悦的能量。第六项带来幸福的感受。第七项处理内在显现的痛苦感受与情绪。第八项释放紧张的感受。第九项其他的心行。第十项令心欢喜。第十一项集中心念以获得洞见。第十二项解放自己的心。第十三项观照无常。第十四项观照无欲求。第十五项观照止息。第十六项观照涅槃、寂灭。
感想：我在想这是不是一个“技术贴”，这一部分与前面的关系，到底是鸡生蛋还是蛋生鸡。今天阅读到这一章，如果这一章不是放在最后，而是放在最开头或者中间，或者夹杂着，这样是不是会更好。如果不阅读之前的感性原理导入，看这一章应该就是技术的乏味。但是前面部分太感性了，感性地让我不知如何正确地去做。如此，看到这一章，解决了前面的一部分问题。当然也有新的问题出现。
2.正念呼吸：最近正念呼吸练习时，辨识了思绪，果然脑海中的客观画面存在，但是思绪渐渐变少。这也至少证明，当下的力量是存在的。正念把我从过去和将来中拉回。每次正念呼吸时，其实当下没什么大的情绪起伏，毕竟沉浸在正念这个观念中，当下的情绪就是练习。随着深入，脑中会刻意寻找一下今天的主情绪。在这寻找的过程，当下听到钧钧在外面说话，感受一整天身体很疲乏，开着空调也感觉有些微微出汗，然后带入今天的主要情绪：有些不愉快。又回顾一天发生的事情，几个令我情绪不愉快的点冒出来。比如，在我耳边不断地唠叨声等等。思绪回来，感受呼吸。进行全身扫描，扫描到嘴巴时，今天强烈地感受到“渴”。渴不是当下及时即刻的，不是喝了水就能立刻解决的。不知是我渴的时间太长了，还是什么其他原因。我第一次感受到，今天渴了一个多小时，之后喝水之后，身体继续渴了一个小时。不停地补充水分，慢慢才恢复了。原来身体也是要慢慢有个过程的。
反倒是今天洗澡时有些开悟，仔细回顾了当下为什么不愉快，走入不愉快的情绪。反而化解了一部分不愉快的情绪。但是我的思绪飘远的。我把自己太陷入“只有正念才能解决坏情绪”的死胡同里。正念是一种方法，不必对他苛责太多。慢慢体会，这也是接纳的一部分。
3.爱自己：平板支撑练到现在，与他有相爱相杀的感觉。虽然我还没有感受过跑步的愉快，但是我想过程应该有我现在感受的一部分。每次做动作的时候都很痛苦，但是做完感觉愉快，也感谢自己。这应该就是所谓的运动可以减压的原理吧。
自从纠正了动作，每天每组动作都能感受到腹部的肌肉外努力。经过昨天的教训，今天用心告诉自己，你还可以再感受一下，还没有到很痛和坚持不下去的时候。坚持一会，感受到最后，翻开时间，这次大致都在一分钟上下。第一组1'15",第二组1'10",第三组1'。大致都能坚持过一分钟。
明天的启示是，现在腹部肌肉进行了锻炼，那么我要好好照顾他，他努力了撕裂了原来的肌肉，我要用新的蛋白质去补充，让他成长。否则只有索要，不让他成长，再练习只能消耗他。他努力了，我要好好照顾愿意打破原来自己的肌肉，增加营养。
