对抗拖延症的三种方法:1. 认知疗法。简单来说，首先需要做到的就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。五步改变法是认知方法中的重要武器，也是终结拖延症必不可少的流程。（1）觉察。从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。就像亮剑，鼓起勇气对拖延症宣战。（2）行动。这一步需要用意志力控制拖延症，简单来说，就是在一段时间内用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的，跟拖延症短兵相接当然不会轻松。（3）调节。在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。在这个过程中，会经历长时间的自我否定，时刻都觉得拖延症就像一座大山，压得自己喘不过气，无论经过多少努力都无法改变。不过，这种心理不仅不是坏事，反而证明你在“战拖”的过程中走了一大步，拖延症已经在败退。（4）接纳自己。每个人或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在你的心底，平时难以发觉，现在这种不满和自卑彻底暴露在你面前了，你要做的就是接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。这样做的好处是，会在不经意之间增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张、压抑的正能量。（5）自我实现。自我实现是幸福感的终极来源。虽然每个人自我实现的形式多种多样，你要做的就是用心观察“战拖”过程中，能够让你达到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。
『2.4』对抗拖延症day311
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