你是不是还在为减少自己的身体脂肪而苦恼呢？还在听政府的营养建议和商人的推荐只简单的控制热量摄入呢？那么你真的需要一个营养解决方案了，一个个性化的营养解决方案，如果你找不到渠道得到这份方案那么就看看我们列出的小贴士，这一切都是基于营养学和基因学的原理。
1. 增加高质量蛋白质的摄入
每顿饭都要合理的安排有机肉类做为蛋白质的来源，如野生鱼类、乳制品等能提供最大养分的食物，这将最大限度地保持你的血糖稳定同时保证味道和口感，同时还能刺激你的肠道释放激素降低食欲，增加饱腹感。
2. 吃富含抗氧化剂的食物以减少炎症
蛋白质能够减少饥饿感并增加抗氧化的能力，很多美味的食品都会增加血液的抗氧化能力，减轻自由基，如：咖啡、巧克力、茶、乳清蛋白、蓝莓、石榴、黑莓、鳄梨、橄榄、彩椒、猕猴桃、鸡蛋、杏仁等天然食品。
3.每餐都有绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
绿叶蔬菜和十字花科蔬菜能够提供膳食纤维，帮助身体更好的平衡雌性激素代谢，选择：甘蓝、羽衣甘蓝、莴苣、卷心菜、芝麻菜、白菜、花椰菜等是不错的选择。
4.不要害怕膳食脂肪
膳食脂肪是好的，它能令你有满足感。同时提供了生物必须的维生素和矿物质，促进新陈代谢。高脂肪的食物可以刺激雄性激素的释放。
5. 完全去除加工食品
我们不止一次的在强调加工食品的危害，这个充满化工元素和低热效应的食物完全不能满足你的身体需要，只能满足你的欲望。如果你吃一个午餐肉你身体消化它所消耗的热量要远远低于吃同等重量鸡胸所消耗的热量。
6.避免酒精、果汁、苏打水、运动饮料。
没错，就是以上这些，因为他们虽然不含有脂肪或防腐剂但在加工过程中会加入大量的糖，长期会造成糖依赖（仅次于吸烟），让你吃到肚子里的东西大于需要的东西，长期下来就变成你肚子上和腰上的脂肪。一定要坚持白开水和茶或者咖啡。
7.多吃改善胰岛素敏感的食物
某些食物能明显增加胰岛素的敏感性，让你吃进去的高碳水化合物得到更妥善的化解，而不是简单的存储成脂肪。所以大家要多吃点：醋（酿造）、健康的植物油（椰子油、橄榄油）、香料（肉桂、姜黄）和酸（柠檬、酸橙）都可以让你的身体胰岛素更敏感。
8. 多吃鱼油、坚果和种子，但是要少吃植物油
美国在过去100年来植物油的摄入量增加了116000%！这直接导致Ω-6脂肪摄入的超标，这是糖尿病和肥胖的凶手之一。所以要吃大量的Ω-3来保持平衡，他们来自鱼油、核桃、亚麻籽等。
9. 不要注意卡路里
你总在节食吗？赶紧停止对卡路里的限制，它带来的负面太多，专项专注于大量的蔬菜、健康的脂肪、蛋白质和食物的质量，这样才能提升健康生活指数，健康改变身
