孙老师第一句话：如果你想打好太极拳，你必须走猫步；如果你要把拳打漂亮，你必须打手。这是我教学的实践经验。本期网课教学内容：杨氏陈氏26。社会风气不善人意，武术界同样如此，不做评判，节拍教学只是一种声音，我也只代表自己的声音，不要去做任何评判，不要做比较后的表述态度。每个老师都有他自己的优缺点。因为是人，不可避免有优缺点。这个世界没有最好，只有更好。我一直强调，用自己今天的观点推翻你昨天说的话。你推翻昨天，要能创造更新的东西。我们的教学方法，任由别人评说。杨氏陈氏26适合中老年人。节拍教学是把复杂的东西简单化，把不规范的东西规范化。对26式定节拍的时候就像作曲，可以这么做，也可以那么做，比赛时间的需要，每个人的风格不一样，量身定制的作品可以扬长避短，定节拍也是这样。但一定有一个原则，从右移到左，四拍；从左到右，四拍。收出脚，四拍。有的时候可以改变，根据需要可以改变，不能僵化。节拍教学的优点，任何拳（太极拳）套路都可以用节拍教学法剖解，把说不清楚的东西都说得清清楚楚。一旦确定了节拍，无论多少人都可以一起打，就像跟着谱子唱歌一样。而且每一拍怎么动，每一拍怎么连接，都说得清清楚楚。武术的动作，说不清楚，很难说清楚。过去的武术书对动作的说明确实存在一定的缺陷，节拍教学是在弥补这一过错。某一小节某一拍，可以让大家清清楚楚。陈氏的节拍规律跟杨氏是一模一样的。孙老师第二句话：如果你想尽快提高自己的太极拳水平，提高太极拳的技术，既要锻炼身体，又要提高太极拳的品味，尽量少听音乐打拳，尽量听节拍打拳。这一点，大家也许有点迷茫，没关系，第四期网课，就是解决这个问题。听节拍的好处：一个动作四拍，又分上下两拍，就是八个点，剖得很细。听音乐很难做到，到一定的时候，你能够听懂音乐，因为每一首音乐都有节拍，你是可以跟着音乐打拳的。四拍的歌曲千变万化，不能表达的感情，音乐能表达。太极拳的教学是四四拍，四四拍就是四拍一小节。
如果要把太极拳学好，必须站桩。站桩是用最简单的动作达到技术要求。降低动作的难度，提高动作的精度。手脚都不动，达到基本的概念和要求。两脚自然放开，与肩同宽，两腿伸直后自然放松，就是日常生活中自然站立的位置。胸骨打开，肩平，与胯同垂直地面，中心居中，四个窝打开，胯的六个点要平。腰是连接上下肢的中枢。站桩的目的是松弛。采用的手段是每一个关节在松弛的前提下，尽量能听到自己心脏搏动的次数。太极拳练的就是松弛。脚底，听自己心脏搏动的次数。打太极拳为什么强调脚底？“发于腿，主宰于腰，形于手”，所有的东西都是从脚底开始。踝关节。膝关节。胯关节。腰。肩。肘关节。腕关节。指根。依次放松。腰以下，每个关节放松的时候，要同时打开胸骨。松的目的是沉。脚底—胸骨，第一拍是脚底，第二拍是胸骨。第三拍是脚底，第四拍是胸骨。踝关节—胸骨。膝关节—胸骨。胯松—胸骨开。腰松—胸骨开。腰以下的关节放松要打开胸骨。腰以上，要松胯，胯帮忙。松胯更容易松沉到脚底。腰松—胯松。肩松—胯松。肘关节松—胯松。脘松—胯松。指根松—胯松。
横向磨胯 左弓步 1两胯松2右胯松3两胯松4左胯松 第一拍两胯松，原地松，外形不能动。不动，是为了松。第二拍右胯松到中停。第三拍两胯松。第四拍左胯松成弓步。反之，右弓步到左弓步。（这个技术在第四期网课学会很重要）。
杨氏26起式3个四拍
白鹤亮翅3个四拍（并步—左弓步—左坐步—左虚步）
揽雀尾7个四拍
