今天，遇到个很久没见的朋友，他对我说我有肚腩了，身体也略显疲态。又问我是不是很久没有游泳了？我吃了一惊，他说的是事实，我确实很久没有系统的锻炼身体了，身体上的变化欺骗不了人。
曾经我保持游泳的习惯有将近十年，这十年就算刮风下雨也坚持去游，除非泳池不开。养成一个习惯不容易，需要30~180天；而改变一个习惯却不难：从应用行为分析科学（apply behavior analysis）的角度来说，只需切断这个习惯的行为和行为之间的前因之间的连接即可。从脑神经方面的领域解释来说，改变在你脑海中形成的回路，就要用一个新的回路代替旧的回路，也就是用新的习惯代替原来的习惯。
这周是我加入写作打卡小组的第五周，上周开始，我开始尝试每天坚持写作，争取养成写作的习惯；而上周也几乎完成了这个目标，连续写了六天，只有最后一天没有写。然而新的习惯还没有形成就被这一天给切断了，一直拖到周四才开始继续写作。
以改变吸烟的习惯为例，有人问戒烟为什么那么难改变？这是因为吸烟这个行为和行为的前因太难以打断。就好像我有好几个同事最近都下定决心戒烟，但先后都失败了，为什么呢？是意志力不够强？其实最主要的因素是他们身边的接触到尼古丁的机会太多了。比如身边一大堆同事都是吸烟的，上班的环境到处是香烟、烟灰缸，使你难以切断吸烟和行为前因的链接。
在《这本书可以让你戒烟》书中里提到戒烟的时候，要避开一切让你容易引起吸烟的因素，例如避开烟具，吸烟的场所，改变生活常规 – 把剩下的香烟，火机，烟灰缸丢掉或送人，不要去有许多人吸烟的地方，避开平日一起吸烟的烟友，如不行就事先告知请他们配合。
这周，随着被打断写作开始，我却有点越来越逃避动笔。诺贝尔经济学奖丹尼尔卡尼曼在《思考快与慢》中提到，人有两套思考系统，分为系统一和系统二，系统一”反应快速、依赖直觉，几乎不需要我们的努力就能完成任务；而“系统二”则懒惰，工作起来就需要我们集中注意力，但它也理性、精确。我们的决策很多时候是非理性的，因为启动系统二思考需要消耗大脑较多的能量，很多时候思考靠的是系统一。这就可以解释为什么对写作一开始难以坚持的原因，因为你的大脑系统一的思考告诉你，今天很累，先休息再说！明明早上起床前想写今天要完成写作打卡任务，但到了晚上睡觉却仍然没有完成。
因此，建立新的习惯，特别是在建立习惯的初始阶段，要让你的大脑的系统一觉得这件事情容易做。比如，刚开始建立跑步习惯的时候，就在大门口放一对跑鞋，晚上睡觉前提前准备好衣服和出门的装备，给跑步提供链接。
写作也是一样，要为写作提供“便利”。一开始每天写一点点就可以，不要贪多也不要追求完美，有想法用手机及时记下作为素材；使用笔记app，可以方便管理、收藏各种素材和笔记。
回顾上周，我在每天持续写作的时候，仿佛身边有写不完的素材，越写越想写，每天完成写作后有一种成就感。只有持续的坚持写作，才可以养成写作的习惯，否则很容易就会三天打鱼两天晒网。
