非暴力沟通的四个要素：
观察，感受，需要
第四个要素即为：请求。我们期待其他人采取什么行动，来满足我们。
既然是沟通，非暴力沟通可以让我们清晰地表达自己的需求，让其他人理解我们需要什么。能让我们引导其他人，给与他们所需的东西，让他们发现自己需要什么。
最最重要的是，非暴力沟通可以让我们自己，和自己有好的互动，爱护自己。
人们常常对自己的不足之处产生一些负面评价，有时候甚至认为自己充满缺陷。然而自信是需要培养出来的，一个人的自信会让他产生一种令人赞叹的气场，自信就要爱自己，培养对自己的爱，转变自我评价的方式是一个很重要的方面。
对自我负面评价的体现是什么呢，自责，羞愧，内疚，自我憎恨，教训自己。自责的人认为自己做的事情不好，是应该为此而感到痛苦的，有时候这种自责也是在给予自己催动力。
非暴力沟通认为，产生负面评价地原因是，自己的行为无法满足自己的需要，那么我们应该问自己“我什么样的需要没有得到满足？”这样我们就会开始体会其他的情感，无论这些情感是什么，我们都会得到满足我们自己的需要的推动力——而不是羞愧，内疚和沮丧，苛责这种负面情感。非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，人生的悲哀和内心的渴望。从遗憾和经历中中学习，考虑我们没有被满足的需要，而不是责备自己，陷入自我惩罚的痛苦中。
当我们回想自己过去的所作所为，我们可以试着去理解自己，人的行为总是服务于自己的某种需要，无论事后看来我们所做的事情是否理想。从中我们将会意识到，尽管过去的选择可能不够理想，它也是为了实现内心的渴望。
那么爱惜自己的关键之一，就是包容过去采取了那个行为的“我”，也要包容对过去的行为感到后悔的“我”。体会自己每一个感受，和感受背后的渴望。我们要为自己的行为，选择负起责任，让自己更加理解自己的每一个行为，是否是爱惜自己的，是否更接近于快乐的生活方式。
接下来介绍一个练习，这个练习能够帮助人们理解自己的人生选择。
第一步：
在一张纸上列出你认为自己不得不做，但是很没意思的事情
第二步：
列好清单后，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了他们，而不是不得不做。在你所做的没一个项目前面，加入“你选择做”
第三步：
承认了某一行为是你的选择后，填写以下声明来了解你为什么要那么做：我选择做——因为我想要——。
思考了以上问题后，你可能会发现你的行为出自于一下动机之一。
1、为了钱
钱在非暴力沟通中，并不认为是一种需要，而是一种满足某种需要的无数策略中的一种。
2、为了得到赞同
为了得到他人的赞同，避免遭人嫌恶，我们可能会委曲求全。
3、为了逃避惩罚
4、不想要感到羞愧
5、为了避免内疚
6、为了履行职责
小结：
通过体会自我情绪，如忧伤和自我款式，能够更加看清自我成长方向，专注于满足尚未满足的需要，行为再也不是被动的，而是深入了解动机，主动选择，这样生活将会变得快乐。
