01.

成功最重要的品质是什么？

自信？坚持？乐观？眼光？

有一项科学研究，对大学生的三十多项品质进行统计。其中大多数优缺点对学习成绩几乎没有影响。

他们有的漂亮、有的幽默、有的善良、有的害羞，但与成绩都没有什么直接联系。决定学习成绩的因素只有一个：

自控力。

自控，说白了就是，该干嘛干嘛，能管住自己。谁不知道，认真看书听讲做作业，就能取得好成绩？谁不明白，打游戏、谈恋爱、看电视会浪费时间？

努力就能取得好成绩，这不是什么秘密。但是能控制住自己的欲望，安安静静地坐在课桌前做功课，永远是少数人。所以能上名校的学生，总是凤毛麟角。

不但是学生，参加工作的职场人士里，能够快速晋升、成为金字塔尖的人群，也是自控力超强的人。他们上班不玩手机，不闲谈，高效地完成本职工作，抓紧时间向同事学习；善于控制自己的感情，体谅他人，所以人际关系也很不错。

大多数人的智力水平相差无几，决定一个人最终发展，能够过上什么样的生活的决定因素，就是自控力。

02.

我身边一个做自媒体的朋友，异常勤奋。他和我一样，也是兼职写作。每一个利用业余时间提升自己的人，命中注定辛苦并快乐。

他本职工作并不轻松，在一家工厂工作。作为一名工人，最痛苦的莫过于三班倒。连续一周上通宵班，那滋味，只有上过的人才懂。

他经常能看到早晨6点的太阳，不是起得早，因为那个时候他才下班。每天拖着异常疲惫的身躯，他回到家倒头就睡。

因为要挤时间写作，他逼迫自己中午起床吃饭，做10分钟运动，然后雷打不动地坐到电脑前，开始码字。因为晚上上班前必须休息，才能保证上班不打瞌睡，所以他把握好下午相对清醒的时间，为自己的第二事业打拼。

在其他同事呼呼大睡时，他在写字；在朋友吃饭喝酒时，他在写字；在身边很多人觉得工作很累，下班放松自己无可厚非时，他还是在写字。

确实，上班已经很累了。下班玩会游戏，看会电视，没有人会忍心责怪。但是他知道，时间对于他来说，每一分钟都太宝贵。青春太贵，岁月无情，他输不起。

他也曾无数次想放弃：“狗日的写字，老子不玩了！”但是第二天又默默地摆好键盘，一个字一个字地认真敲下去。因为他明白，生活是一条狗，你不驯服它，它就会转身咬你。

靠着常年严格的自律，他的自媒体事业终于有了一些起色。文章终于开始被大号转载，有商家来谈合作，有机构来请他讲课。他的文字，终于有人愿意付费了。

我相信，他如果能继续这样坚持，成为大咖是迟早的事。他的文字梦想，也终将得偿所愿。

03.

既然自控力如此重要，那有没有办法提升呢？

斯坦福大学最有名的心理学家——麦格尼格尔教授给出了答案：办法很多，看你是否愿意去实践。

首先我们必须认识到，所谓意志力，和身体的肌肉一样，是有极限的。也就是说，意志力不是神话，而是一种可消耗、可存储的“能量”。

为何我们加班回家，会更容易和家人吵架？因为我们的意志力已经在工作中消耗殆尽，已经没有耐心去经营家庭关系了。

为何考试前的大学寝室，总是乱糟糟？因为大家都把注意力放在突击复习上，所以没有精力顾及其他的事情了。

明白了这点，至少可以让我们在精疲力尽时疯狂吃东西，或者周末打游戏时，能减少一点自责。

压力和疲劳会消耗我们的意志力。避免过度疲劳，学会给自己减压，不但是智慧，也是科学。

反过来思考，那什么时候我们意志力最强呢？既然工作会消耗我们的意志力，下班后意志力最差，那么意志力最强的时候，自然是早晨了。

起床以后，没有信息的干扰，也没有工作的压力，是我们身心最健康，状态最好的时刻。

早晨是每个人一天的黄金时间。所以要想有所成就，就好把握好这最宝贵的早晨。

其次，意志力的表现分为3个方面：

“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。这3种力量交错，让我们成为更好的自己。

1、“我要做”就是并非心甘情愿，却努力逼你完成的力量。比如完成论文，做高难度的项目等。

2、“我不要”就是抵制诱惑的力量。瘦身时看到甜食转身离开，双十一理性购物、睡前戒掉玩手机的习惯等。

3、“我想要”是意志力最重要的力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。你可能会说，我想要吃好吃的，想买很多衣服等等。但是当你真正面对诱惑时，你必须清晰、深刻地告诉自己，我想要的，是成为更好的自己，是过上幸福的生活。这种力量，帮助我们明确目标，克制一时的冲动。

明白意志力的来源，那么提高意志力的方法，也就不言而喻了：

1、增强“我不要”的力量：不随便承诺、坐下的时候不翘脚、用不常用的手吃饭和开门。

2、增强“我想要”的力量：每天都做一些小事，用来养成习惯或不再找借口。给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

3、增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以使你花在上网和看电视上的时间。

在一些小事上，持续的自控，就会自然而然地提高我们的自控力。

人和动物的区别在于，人能够控制自己的欲望。我们人类能够存活到今天，成为万物灵长，与与生俱来的意志力密不可分。

意志力是动物和人的分界线，也是庸人和精英的区别。意志力强的人，生活更幸福、身体更健康、收入更高、事业更成功。

如果你想让自己过得更好一点，请从培养自己的自控力开始。