我是一个老烟鬼，我的父亲也是。
10月31日是父亲的生日。因为远在异乡，那天晚上，我只能给父亲打个电话问候一下。
说着说着，电话那头，不断传来了父亲的咳嗽声。听着父亲的咳嗽声，我有些心紧，让他赶紧把烟戒了。
父亲在电话里只是一个劲地说：我比以前抽的少了，你不要担心我，照顾好自己就行。
听他这么说，我更生气了，去年父亲就检查出有点肺气肿，是抽烟导致的。
虽然他自己也知道抽烟不好，但仅仅是稍微控制下烟量，情况一见好，就又放开了抽。
那晚，我跟他讲了大半天道理，劝他在年底再去做个体检，他却一直重复着说太费钱，真没那个必要。我态度也很强硬，去检查，把检查报告留着我过年回来看看再说。
放下电话，一看时间已经23点过了。瞬间，一个念头从心底冒出来，我先把烟戒了，给父亲做个榜样吧。
于是在2017年11月1日，0点0分，抽完烟盒里剩下的最后几支烟，我开始戒烟了。
很开心昨天受教练所邀，今天我就来分享分享我的戒烟经验吧。
今天是我戒烟的第28天，可以说，已经成功戒除了生理烟瘾。在这戒烟的28天里，一定要总结的话，我具体做了5件事：
窍门一：改变起床时习惯和身边环境
戒烟第一天是最难的，也是吸烟欲望出现频率最高的一天，所以警惕性也是十足的。
清晨醒来，烟瘾第一次涌上来，赶紧喝口水，洗把脸，洗个漱，尽量延迟早起烟，把烟瘾使劲压一压。好的，总算是压下去了，便正式开启了我的戒烟之旅。
第一天，要有一个戒烟的仪式，我扔掉了身边所有的吸烟用具，该送的送，该扔的扔；
其次，我适当改变了工作和生活环境，在我能够看得见、够得着的地方，常备一些无糖口香糖、水果或矿泉水。
窍门二：运动和戒烟真的很搭
戒烟28天，胖了6斤，但由于早就听说，戒烟后体重会明显增加2~5公斤左右，所以对于戒烟后的体重变化，我没有太惊讶。
为此，还查阅了一些资料，关于戒烟后为什么会胖？
原来是因为吸烟时尼古丁提高了新陈代谢的速度，而戒烟后会恢复至正常的代谢速度，对比之下，看起来就是新陈代谢的速度变慢了（其实只是恢复至正常水平）；
另外，戒烟后胃口会大开，吃得多，又懒得动，变胖是必然的，而且不愿意多动的人肯定会胖得比一般人还要多。
为了避免体重高居不下，我通过加大运动量来对付体重增加，每晚坚持做一组Keep，出一身汗后，再洗个澡，身心超级放松，睡眠质量也提高了，第二天精神满满。
窍门三：寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一，在受到吸烟诱惑时主动寻找其他替代方法，例如：
① 通过刷牙，勤漱口，保持口腔的清新，能有效降低吸烟欲望；
② 指尖夹一支笔，使两只手不闲着，或者找个人聊聊天转移注意力。
总之，当面对诱惑时，最重要的就是远离！远离！远离！
窍门四：少参加聚会
刚开始戒烟时，要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人又大多会吸烟，那么至少在戒烟初期，拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止，再参加。
窍门五：坚持
在坚持面前，我遇到过两种情形：一种是被戒烟者们过于高估，一种是被过于小看。过分强调只靠毅力和看低毅力，都是不对的。
坚持是戒烟过程中必不可少的一种精神。坚持后的效果，肯定也是有的，但是坚持也需要配合一定的戒烟技巧。
以上就是我常用的五大招，希望能帮助到更多有戒烟需求的朋友们。
此外，今天还是我戒烟的第28天，我相信明天会更好的，更重要的是为了让父亲戒烟，这个戒烟榜样我是当定了。
看完我的经历后，你想戒烟吗？想的话，那就戒吧，让我们一起与烟瘾作斗争！
