东风跑将:周记47

总结

8月16日记录:第二最近保持的很猛(119,94,80)目前是这个顺序

  • 本周日,好久不见的头名再次出现,第二的势头最近有点放缓,我昨天刚刚达到三位数。截止到目前的顺序(120,110,101)。都本家人,要争得这么凶吗?😂
  • 平均配速从上周的611进步到本周的557,主要是返程晃悠跑比较费时,跑好第一公里很重要很重要很重要,第一公里就是日常跑保持配速的“第一原理”。
  • 另外一个好消息是清鼻涕的收尾工作可以宣布正式进入尾声,本周算是一直在“迷信分子185”的主持下进行巩固。重新梳理去年流过的鼻涕,去年应该至少到了9月下旬才结束收尾。今年即使是最严重的“第三波”也只持续了三周并且症状没有去年严重。感谢“MiXin” :)
  • 元旦前再健康跑步100天——从今天算起还剩110天,平均跑10天可以休息一天——看起来可以完成的样子
  • 先RUN起来再说

20-09-07 周一 12.39 (10.68 + 1.71)

  • 按计划今天继续跑,开跑发现今天的任务是10.5公里的距离,慢慢晃悠,园子里开始没人在跑的样子,大部分是早起散步的大爷大妈。跑到后来可以看到几位平时也跑步的身影,没打过招呼,但应该彼此都有印象
  • 配速一直提不上来,前五公里一直在6分以上。跑过五公里之后,算过了疲劳期?配速都在600以内。但根据耗时心算平均配速应该还是没破600,结果显示的配速是559。10.68公里,1小时4分03秒。(3843秒/10680米)*1000米=359.83146067415726秒还真是6分(360秒)以内。看来都是最好200米的冲刺效果
  • 继续器械训练,今天仰卧起坐就算恢复的差不多了,双杠支撑起还有点费力,单杠上的拉伸感觉握力不像之前那么容易滑
  • 返程避免着凉,继续晃悠回去,726的配速,路过小学就直接南门回家啦

20-09-09 周三 5.17

  • 关窗睡觉保暖效果明显,就是有点热。早上基本会被热醒先,但两个小臂前侧的位置还是觉得很凉,摸起来实际也很凉,压到腰捂热一下
  • 屋里太热,允许出门跑一下。状态良好,轻微的清鼻涕都没有。热身后顺利开跑
  • 计划绕一圈回来进行艾灸,穿过地下通道,绕半圈进公园西门,公园里绕大半圈直接从北门穿出返程
  • 距离刚好5公里,顺利完成训练任务。重新回到热身的地方做跑后拉伸。收尾工作正式进入收尾阶段

20-09-10 周四 10.10 (5.27 + 4.83)

  • 进入瓶颈期了?早上起来跑总觉得迈不动腿,关键第一公里一旦配速下来,后面追得欲望就比较低
  • 跑班先毕业,勋章只需要3公里的距离,跑够5公里就停。跑之前还是得先有个目标比较好
  • 不太出汗,可以器械锻炼,只能先这样安慰自己。结果今天林中广场区域只有三位老大爷在活动,啊哈哈
  • 把单杠引体向上数+1,到六个哈——跑不动可以多练练,也不错
  • 返程画的路线还不错,小尾巴翘起来了

20-09-11 周五 5.38

  • 身上出汗手臂凉,起床出门跑步去。第一次发现“秋高”的人真是感受灵敏。起步就控制步频,第一个公里613还包含穿越地下通道,还行
  • 绕大圈进公园门就够两公里,12分只能完成之后,感觉今天可以努努力,提高下配速……第五公里跑进500配速还是有点出乎意料。这样配速比较好看,每一公里都比前一公里快
  • 汗出不少,在器械区就得快点活动,把拉伸加一个,完成后立刻返程
  • 可能是手误碰的?回来开了跑步记录,快到家才发现一直没有数据?然后就没有力气再继续跑了,哈哈

20-09-12 周六 11.8 (7.06 + 4.74)

  • 昨天的“加速跑”效果良好,给人一种“越跑越快”的幻觉。今天第一公里在600以内,好像还有希望继续保持这种感觉?只需要检查七公里完成今天的训练任务即可
  • 第五公里配速报时513时还有点打鼓,能继续保持加速效果?第六公里破五的时候,最后一公里就比较有信心完成了
  • 还是不能嘚瑟。锻炼完幻觉越来越严重,想再跑5公里回去。开跑后就后悔了,腿脚相当不麻利。晃晃悠悠,进小区又绕一圈画个蝎子摆尾的效果图
  • 上午艾灸巩固的时候可以休息,所以早上才敢放开了跑,其实也跑不了多远,哈哈

20-09-13 周日 11.95 (10.45 + 1.50)

  • 跑班也达标了,训练今天休息日,周距离距跑团第一还差10+公里远。起来的还有点晚,如果不是屋里太热,今天就不打算出来跑步了
  • 第一麻烦是出门热身,第二麻烦是第一公里。628的配速很难再鼓起勇气在5公里内提速到6分以内,况且前三公里都是600+
  • 三公里后超了一位,速度提了一点;跟长腿大哥照面打招呼“天天跑啊你”“嗯”好像有获得了一点鼓励,看起来还能实现“配速加速跑”的效果?
  • 尽管第五公里降了下来,但总不能在园子中间就停下来?不是太累的感觉,还能跑一圈,就到七公里以上距离。这样看,至少把差的距离补上来?昨天刚半马PB的首席今天应该休息吧?哈哈,就这样跑到了10+距离
  • 不错不错,最后一公里还能加速到444的配速;可惜可惜,跑完发现首席早上又跑了5公里好像。我要是绕两圈跑回去硬要抢个头名是不是显得胜负心太重了?
  • 锻炼的引体向上量+1,稳定两天再说。在其实也没力气再跑那么多了,慢悠悠晃回家,从南门就进了
  • 跑之前发现,昨天刚好达标100次路线跑。跑之后发现很久没出现在列表里的头名今天上榜,我还是第三,目前前三都超过百次
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