爱跑步的女生越来越多，跑步让我们更加健康更加美丽，还能减脂，简便易行，何乐而不为！作为一个爱跑步的女生，常常有很多姐妹询问一些女生跑步要注意的问题。特意查了些资料，结合自己的体会和身边跑友的经验，专门来说说跑步女生关心的几件事。
一、选择合适的运动内衣
跑步会不会胸变小？虽然这不是本文想说的问题，但还是认真负责地说一句，没有哪种减肥能够只减肚子不减胸，但瘦下去的同时要增肌，补充蛋白质，练好体型。
言归正传，女生跑步需要准备专门的运动内衣吗？这还用问？当然需要！据有关研究，运动时，女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里！不注意保护，即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多！乳房只是依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性，相信美眉们都不希望早早下垂吧！
对女生来说，这是最重要的装备了，完全值得你认真投资。无论是大胸还是小胸，都需要专业的强支撑内衣。最好到专业运动用品店试一试，选择松紧适中能够固定好胸部的，吸汗透气的面料，可以原地做做各种活动感觉一下。坦白讲，运动内衣多少都是有点压胸的，当然不可能像调整型内衣那么有型，但首要的考虑是固定胸部，避免晃动，否则长期跑步很容易变形下垂。还要注意内衣里料和边线剪裁，特别是下边缘，要仔细感觉一下是否有摩擦或异物感，稍有不适可能会在长期跑步的过程中擦伤皮肤。
女性跑步内衣有许多专业品牌，从我的亲身体验来看，迪卡侬内衣就还好，nike、华歌尔cw-x或者ua的当然也不错，但不同款式感觉也不太相同，nike的压胸感比较强，但弹力和固定支撑较好，可以多尝试几个牌子。无论什么牌子，最好选择工字背心式的，虽然穿脱有点费力，但固定的比较好。不要选择有任何金属搭扣或者拉链的，胸部皮肤娇嫩，特别容易磨伤。我就曾经买过某牌子的前拉链运动内衣，虽然穿的时候比较方便，但即使拉链下面包好有布垫，还是只跑了一次就磨起了水泡，实在是自找罪受，只好扔掉了。
至于是不是需要选有衬垫的，看个人习惯吧，一般女生大概会喜欢有个衬垫，哪怕薄一点的，安全感强一些，摩擦也不会太厉害。
还有一点，和普通内衣一样，运动内衣也有寿命，如果穿起来固定效果不好，有变形松懈，或者任何不适，还是趁早换新的吧。
二、保护皮肤的功夫不能省
女生嘛，当然什么时候都希望美美的，不过室外跑步风吹日晒，对皮肤是最大的伤害。这就特别需要注意保护皮肤，基础护肤品都是必要的，要不要化妆呢？
不知你是否关注过名古屋女子马拉松，有专业化妆师帮助化妆，国内现在也有些女性跑团，致力于让女生跑步的时候也能美艳动人。跑步时当然不能化浓妆，但适当的淡妆能给我们带来自信，跑步的感觉也更好，何乐而不为？不过要注意的是，底妆尽量简单，选择控油防水的系列，擦汗时也要注意用按压方式吸汗，不要胡擦一气，变成了大花脸。出汗特别多的女生，可以考虑只用防水口红提亮脸色。跑完步要及时卸妆，彻底清除面部，让毛孔透气，再使用保养型的护肤品。
跑步最重要的是防晒。防止晒黑不太容易，但至少防止晒伤和长斑。一年四季都要注意在裸露的皮肤上涂抹防水型的防晒霜，特别是胸口、后脖子不能忘记，还应当在跑前二十分钟就涂好，好让防晒霜充分吸收。
物理防晒最有效，别怕麻烦，戴上帽子墨镜，若需要长时间在阳光下跑步要记得戴个面罩，也可以用魔术头巾遮挡。条件允许的话可以尝试日出前晨跑或者黄昏时分跑步，不会被晒的太厉害。至于防晒霜的品牌，有很多，可以在网上查找适合自己的品牌，选择与季节相适应的防晒倍数。
跑步促进血液循环，排除毒素，对皮肤很有好处，不过脸部皮肤的保护不能偷懒，紫外线，灰尘，汗液，都是皮肤的大敌。跑步前做好防护，跑完步做个面膜或者按摩，好好慰劳一下你的肌肤吧，一定会越跑越美！
三、扎好头发很重要
对于短发女生来说，用一顶靓丽的帽子或者漂亮的止汗带可以固定头发，还能吸汗，解决起来比较简单。对长发妹妹来说，困扰可能就比较多。我的头发比较少，但若盘起来也不容易扎紧，而且跑步的震动肯定会让头发越来越松。通常为了省事，我会先用小皮筋在头顶扎个细细的辫子，目的是固定刘海儿，然后再把所有头发紧紧地扎个高马尾，穿过帽子的固定搭扣，还可以起到固定帽子的作用。
不过随着头发长了，马尾辫的下沿经常扫到后颈和背部，若是穿背心跑步的时候更是明显，想想看，跑步的过程中不断有扫把扫你后背，这感觉也真是不好，何况出了汗还容易过敏，有时感觉针扎一样。
我也尝试过编成各种不同的辫子。从头顶一直编下来的鱼尾辫固定效果不错，就是不太好自己辫，头发碎的话也容易乱。我还试过一边一个小辫，就像村里的小芳，也不错，适合冬天戴绒帽，夏天的话辫尾在锁骨两边还是有摩擦，会扎。当然，也可能是我的皮肤比较敏感。
看过一个网友关于扎头发的文章，把头发扎成马尾再分两股拧在一起扎好，适合不会辫辫子的女生。我受到启发，扎好高马尾，再编成辫子，就不会有小扫把啦，还很好看。
有的美眉头发比较多，高马尾也存在越跑越松，往下掉的问题，最好是编成鱼尾辫。你说不会辫？那试试拧在一起的双股辫吧。多尝试，多练习，一定能找到适合你的那一款！
关于头发，还有个总是困扰我的问题，那就是要不要每天洗头？都说洗头太频繁不好，也有人说无所谓。我是夏天必须每次跑步后洗，不然很难受，湿湿的会有味道，天气凉了有时跑步感觉出汗不算多，就只冲身上不洗头，两天一洗。不过也有人建议一天用洗发水，一天用清水。不管怎么样，还是用植物洗发水，尽量减少损伤吧。
长头发其实真的很累，洗澡主要的时间都是洗头，天气热的时候洗完澡一放下头发就又是一头一脸汗。天气冷的时候洗完去上班还要忍受冷风吹，要不就被帽子压的没有型。要不是留长发太不容易，真的想剪成短发了。
四、跑前计划好上卫生间的时机
没办法，咱女生不比男生，遇到内急可不能就地解决，还是注意跑前先上卫生间，中间补水要适量，提前勘探好跑步路线上的卫生间。
在公园跑步一般会比较容易找到卫生间，那些路跑的美眉可要注意观察，看好途中可以利用的酒店饭馆，公共卫生间。
跑步前至少一个小时就不要吃东西了，也不要吃豆类等让你腹胀的东西。至于水果，有的人吃了梨或者西瓜很容易拉肚子，跑前就不要吃了。喝冰水也会造成肠胃不适，还是尽量避免吧。若是在运动场跑步，可以带个保温杯装点蜂蜜水，冬天跑步时喝上几口，真的感觉很舒服。
最重要的，腰包里可要带包纸巾啊！
五、月经期最好不跑步
女生在生理期要不要停跑？一般还是暂时休息吧，停跑2、3天很有必要也不影响训练效果。如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。
生理期运动最重要就是适量，痛经的美眉还是彻底休息吧。没什么反应的美眉也最好减量减速，稍微活动一下就好，避免剧烈运动，特别是避免做倒立、臀桥、下犬式等类似的动作。
六、特别注意安全问题
这个必须提醒注意！特别是有夜跑习惯的女生，晚上的跑步路线应当选择安全明亮的地方，路跑最好不听耳机，随时留意周边人车的动静，跑步前也应当告诉家人你的路线和预估时间。
不要觉得概率低就不重视，一旦发生意外，对你就是百分百的不幸。还是要提前做好防范准备，有应对方案，比如发现有人尾随迅速更改路线，到人多的地方，装作有同伴一起，做好求助准备，及时打电话等等。
如果环境一般，真的不建议夜跑，可以考虑下班天色还早时在单位附近跑跑。冬天早晚都是又黑又冷，我会利用中午时间跑个四十分钟，每周2-3次次，感觉也很不错，冬日暖阳下跑步很舒服。
还是那句话，想跑，就一定能找到合适的时间。有的美眉在家里原地跑还能运动一小时呢！
其实女生跑步需要注意的可能不止这些问题，生理结构的不同、心理感受的不同，都让女性跑者和男性跑者不一样，要更注意自我保护，上面讲到的每一点其实都可以在网上找到专门的文章和建议，为了美美滴跑下去，了可不要偷懒，好好学习下吧。
絮絮叨叨聊了这么多，希望对你有点帮助。如果你有好方法，也希望分享给我。祝愿每个跑步的女生都能越跑越美，享受跑步的乐趣！
（图片均来自网络）
