训练情况：
1km热身，2km后开始用间歇跑，昨天跑半马之后身体疲劳，间歇跑速度上不来，下一次间歇跑要安排在LSD（长距离节奏跑）之前进行。
间歇跑：进行1次或1组训练之后，严格控制休息时间，在机体尚未恢复的情况下进入下一次训练。
原理：在心率未恢复到安静水平时，进行下一次练习。在间歇时间内，运动器官（肌肉）得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。呼吸肌耗氧量。氧通气量下降，肺有效气体交换量增加，从而提高了氧运输系统功能，同时心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。通过间歇跑训练。心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，集体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。
原则：间歇跑训练不超过一周训练强度的10%，例如我1周70km的训练量，间歇跑训练为7KM之内最好。 运动时心率接近最大心率（220-年龄），休息后心率在100~120次/分。
间歇跑训练计划。
1、用450的配速跑1km，休息3分钟为1组，做7组。
2、休息时间根据实际状态可以调整为4分钟，不超过配速所用时间
3、休息后心率保持降在100次/分以内。
4、间歇跑训练时间为（0927、1003、1011）
