以前在B站刷俄剧，经常会看到弹幕，那是观众对剧的评价，演的好玩时弹幕出现“‘666666”（‘好’的意思），坏人出现时弹幕不停地骂人。
古典老师提出这样一个观点，每个人大脑都有一个弹幕。
这个弹幕就是自我对话。
自我对话是自己和自己交谈，出声或不出声的自己与自己进行对话。
当你跳出自己的身体，把你当成自己的朋友，当成自己的观众，运用积极方式与自我对话，你会成为内外通顺的人。
自我对话有时是正向的，有时是负向的，当你坚持什么事坚持不下去了，弹幕说，算了，“我不行”；有时弹幕说，“再坚持一下吧”。
怎样让自我对话有效，对我们的行动产生积极影响呢？
最有效的方法是“觉察”和“提问”。
觉察心里的自我对话是正向的还是负向的，及时将消极自我对话调整为积极自我对话。
同时，你要做自己的好朋友。
心理学教授伊桑·克罗斯( Ethan Kross )说，当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”
在写作群有一个女孩明月， 她写文，或遇到什么事情，我只要得知就会第一时间鼓励、支持她。读到古典老师的话，我忽然想，我把遇到困难的自己当成“明月”小妹。我会对她说什么呢？有了这样一个假想，我在脑子里开始与写作的那个我对话。
与“旷野里的树”对话
旷野里的树：我写不下去了，既不知道写什么，也不知怎么写。大咖那么多，我起步太晚了。
我：你后悔之前没写，现在停下，以后将后悔今天没写。写才知道要写什么，不写永远不知道。记住一万个小时定律，写到一百万字再说。
旷野里的树：看到群里那么多牛人，尽管热血沸腾，却觉得差距很远。
我：每个人都有自己的节奏，做一个每天都有微小成长的人。
旷野里的树：怎么样才能坚持写下去？
我：你每天拿出固定时间，哪怕是自言自语，每天写一千字。晚上固定一个小时。
经研究表明，与自己对话时，用”你”比用“我” 效果更好。
这样的对话很好玩，焦虑或写文卡住了就试试。
每次遇到问题，在求教他人之前，先与内在的自己对个话。
激励型的自我对话包括我们说的那些用来振奋自己的话：“快点儿！”“我们开始吧！”“你能做到的！”指导型的自我对话则会引领我们完成一项特定的任务。如果你正在开车，你可能会告诉自己下一个红绿灯要右转，然后你就这么做了。
当学习或练习一项新的体育项目或任务时，指导型的自我对话是有帮助的。举个例子，一名游泳运动员会提醒自己在自由泳过程中要保持高肘姿态。而在发表演讲之前，你可以告诉自己说，“慢点儿讲”以及“要有眼神接触”。
如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景，给自己一些安慰。只要一点点的自我同情，在很大程度上就会让你心平气和。“在艰难的时刻，我需要善待自己”是一个简短和抚慰性的自我对话的例子。
与自己当成别人，你心里那个想要鲜活地成长的你，一定会激励那个不知所措的自己。
