前言：今天晚上8:40拿出电脑开始写东西，然而二十多分钟过去了，一个字都没敲出来！脑子里左一个想法右一个想法但不知怎么回事儿，就是不知道写啥无从下笔。前几天才信心满满树立的目标要每天都写呢？难道刚刚开始就要pia pia打脸？？？
我盯着电脑屏幕脑袋蒙蒙的，沉溺在自我怀疑、恐慌焦虑的情绪中，甚至心跳都越来越快了！过了几分钟我决定把自己这段心路历程记录下来，我手写我心诚实的面对自己，可喜的是写下来之后我焦虑的情绪舒缓了不少！我突然想起前段时间看过一个TED视频，一个国外的心理学家讲述如何处理负面情绪的，于是决定把这个TED分享出来，也许对大家也有用！
头痛感冒身体有点异常，我们都会去看医生，可是为什么愧疚、焦虑、失落、孤独时，我们基本上都是默默忍受？心理学家Guy Winch用幽默的方式阐释了情绪保健的重要性，倡导人们改变对待负面情绪的方式，保护自己的自尊心、重拾信心和活力，而不是疯狂地攻击自我。下面是演讲视频，全长不到18分钟配有中文字幕，不方便看视频的我在网上搜索了演讲全文附在视频后面。
我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是个富有爱心的好兄弟，要知道，作为双胞胎你很快在一件事上成为专家，就是注意到偏爱的存在，如果他的饼干比我的大哪怕一点点，我就会质疑不高兴，当然我也没被饿着。
当我成为一个心理学家，我开始注意到另一种不同的偏爱，那就是我们赋予我们的身体比精神更多的价值。
我花了九年时间，获得心理学博士学位，但不知道有多少人看了我的名片说，“哦，心理学家，原来不是真正的医生。”就好像我的名片上就该明确说明似的。这种对身体多于精神的偏爱随处可见。
我最近在朋友家，他们五岁的小孩准备上床睡觉。他站在小凳子上，在水池边刷牙，然后他滑了一下，摔倒的时候刮了他的腿。他哭了一下，随后就爬起来了，站回小凳子上，拿了一个创可贴，贴在他的伤口上。
这孩子刚学会系鞋带儿，但他都知道要保护伤口以免感染，同时还要一天刷两次牙来保护牙齿。
我们都知道怎样保持身体的健康，还有怎样保持牙齿卫生，对不对? 我们从五岁起就知道这些东西了。但是我们知道怎样保持精神上的健康吗? 完全不知道。我们教给孩子们情绪保健吗? 完全没有。为什么我们花在牙齿的时间，比花在精神的时间上还多呢? 为什么我们那么重视身体健康，远远多于心理健康呢?
我们承受心理上的伤害，比身体上的多得多，例如失败，被拒绝，孤独。如果我们忽视它们，情况也会恶化，它们同样会给我们的生活带来重大的影响。然而，虽然有科学证实的疗法，来帮助我们治疗 这些心理上的伤害，我们却不采取行动。我们甚至都没意识到，我们应该采取行动。
“哦，你感到抑郁么? 别去想了，都在你脑袋里。”你能想象对一个骨折了的人说这样的话吗? “哦，走走就好了，都在你腿上。”我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待。应该把两者对等起来，像双胞胎一样。
说起双胞胎，我哥哥也是个心理医生。所以他也不是真正的医生。我们不是在一起上的学。事实上，我这辈子经历过的最困难的事，就是跨过大西洋搬到纽约，来读心理学的博士学位。那是我们俩第一次分隔两地，这个分离对我俩来说都很残酷。当他和家人朋友一起时，我却孤单的在一个新的国度。我们都非常想念对方，但那时候国际长途都很贵，我们一周只打的起五分钟的电话。
当我们生日快到了的时候，那是我们第一个没在一起过的生日。我们决定奢侈一把，在那个星期聊上十分钟。我那天早上在房间里踱来踱去，等着我哥哥给我打过来——我等啊等啊，电话就是不响。由于时差的关系，我就想，“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚点儿会打来的。”
那时候也没有手机。但他始终没打来。我开始意识到，在我离开十个月以后，他不再像我想他那样想我了。我知道他早上会打来，但那一晚是我一生中最伤心，最漫长的一晚。
第二天一早醒来，我瞅了一眼电话，我意识到，来回踱步时，我把电话线踹下来了。我迷迷糊糊的跳下床，我刚把电话插回接口，一秒钟之后电话就响了。是我哥哥，他可气坏了。 那也是他一生中最伤心漫长的一夜。当我跟他解释事情的经过，他说，“我不明白。你看我没给你打，你为什么不打给我呢?” 他说的对。我为什么不打给他呢? 我当时无法解释，但我现在明白了，非常简单的原因:孤独。
孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们相信，身边的人不再在乎我们。它使我们不敢与人联络，为什么给自取其辱被拒绝呢? 你的心痛的还不够多么?
我那个时候被孤独紧紧包裹着，但我总和别人在一起，我自己都没意识到。但孤独是完全从主观上定义的。它完全取决于你是否觉得在情绪上或是交际上和你周围的人相隔绝。我当时是这样的。
我们有很多关于孤独的研究，都很可怕。孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致死。我可不是开玩笑。长期的孤独，会增加你早逝的可能性高达14%之多。孤独可能导致高血压，高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。
事实上，科学家已经得出结论，长期的孤独对你的健康和长寿的负面影响比抽烟还要糟。香烟的包装上还有“吸烟致命”的警句。可孤独没有。这就是我们为什么要重视心理健康，要注意保持情绪健康。 因为，你无法治愈心理上的创伤，如果你都不知道自己受到了伤害的话。孤独不是唯一可能扭曲及误导我们的心理创伤。
失败也有同样效果。
我曾访问过一个幼儿园，在那儿我观察了三个儿童, 在玩完全一样的塑料玩具。你得把一个红色的钮滑开，然后一个可爱的小狗就会跳出来。 一个小女孩对紫色的钮又拉又按，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩看到这一幕，再看着他的盒子，都没动手就哇哇大哭了。
与此同时，另一个小女孩试了各种方法，直到她滑动了那个红钮，可爱的小狗跳了出来，她开心的叫了起来。同样的塑料玩具，给了这三个幼儿，但他们对失败的反应截然不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红钮。唯一阻止他们成功的因素，就是他们被自己做不成的想法给骗了。
成年人也经常中这样的圈套。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便会进入这个模式。
你清不清楚你是怎么对应失败的? 你应该清楚。因为如果你的头脑告诉你：你不能做成什么事，而你相信了的话，你就会像那前两个小孩似的，开始感到无助，然后你很快就放弃了，甚至都不去试一下。 然后你就更加确信你成功不了。
你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。因为不一定在什么地方，有那么一次失败，让他们认定了自己不能成功。
我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意。我十几岁的时候，和我哥哥一起，吃了点苦头才明白这道理。有一天晚上，我俩和朋友们在一条很黑的路上开着车。一辆警车把我们拦下了。附近发生了抢劫，警察在追踪嫌犯。
警察走到车边，对司机晃了晃手电筒，又照了照坐在副驾驶的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛说道：“我在哪儿见过你?” 我说：“副驾驶座上。”但对他来说，我的回答莫名其妙。所以他认为我嗑了药。于是他把我拖出车子，又搜了我的身，他把我押到警车那儿，直到他验证了我并没有犯罪记录，我才有机会解释，我和副驾驶座位上的是双胞胎。 但是直到我们开走了，你仍可以看到他的表情。他认定我一定干了什么坏事。
一旦我们认定了的事情，我们很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争。你要重新控制局面。而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。
我们的想法和感觉，它们不是像我们想象的那么忠诚的朋友。它们更像是一个非常情绪化的朋友，有时非常支持你，而有时令人不愉快。
我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了，婚离的很惨烈，然后她终于准备好开始新的约会了。
她在网上认识了这个男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎对她非常感兴趣。她非常兴奋，还为约会买了新裙子，然后他们约在纽约的一个高级酒吧里喝一杯。 约会才进行了10分钟， 那位男士站起来说， “我没兴趣了，” 然后就走了。
被拒绝是极其痛苦的。 这位女士非常受伤，以致于都动不了了。于是她给一个朋友打电话。她朋友是这样说的: “那你还想怎样? 你又胖又没有什么好聊的，为什么任何一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢?
“太不像话了，是不是， 朋友怎么可以这样冷酷无情? 这或许听上去不太过分，要是我告诉你，这话不是朋友说的。这其实是那位女士对她自己说的。
我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后。我们开始去想：我们犯的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了，我们给自己起外号。也许程度不同，但我们都干过这事。
我们为什么会这样做。我们的自尊已经被伤害了。为什么我们要进一步伤害它呢? 要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说，“啊，我知道! 我要拿刀看我到底能捅多深。"
但是我们经常如此对待心理伤害。为什么?由于糟糕的心理保健意识。因为我们不重视心理健康。
很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。
所以如果你被拒绝了，首要的事情是应该重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。
当你在经历感情上痛苦，像一个真正的好朋友那样同情你自己。我们需要改变不健康的心理习惯。最常见又最不健康的习惯之一就是穷思竭虑。就是事后反复咀嚼回味一件事。
比如你的老板冲你发脾气了，或是教授在课上让你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不断的在脑海里回放当时的情况，好几天， 甚至好几个礼拜都不停。
反复回味不愉快的事,很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。因为当你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，你把自己放在一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病。
问题在于那种反复回味的需要，会变得非常强烈，非常紧迫，所以这种习惯会很难打破。我知道事实如此，因为就在一年多以前，我自己就经历了这个习惯。
我的双胞胎哥哥被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症来势汹汹。全身都有看得到的肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗。
我情不自禁去想他所经历的这一切。情不自禁去想他受的这些罪，尽管他从没抱怨过，一次都没有。他有着这种不可思议的积极态度。他的心理健康程度太了不起了。我身体上很健康，但心理上我那时是一团糟。但我知道该怎样做。
研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。所以每次当我担心，烦恼，或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。
仅仅一周时间，我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。做了化疗九周之后，我哥哥做了电脑断层扫描，出结果的时候，我就在他身边。所有的肿瘤都消失了。他还得再做三轮化疗，但是我们知道他能恢复。这张照片是两周前照的。
当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护自己的自尊心，当你与负面的想法做斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，你会建立起情绪恢复能力，你会变得更强。
一百年以前，人们开始注重个人卫生。人的寿命延长了50%还多，这仅用了十年就实现了。 我相信，如果我们开始关注情绪上的保健，我们的生活质量也会有同样程度的提高。
能想象一下么，这个世界会是什么样子。如果每个人都在心理上更健康，如果世上少一些孤独和抑郁，如果人们了解如何走出失败的阴影，如果人们更自信，充满力量。如果人们更幸福，更满足。我能，因为那是一个我想置身其中的世界，也是我哥哥想置身其中的世界。只要你了解这些知识，并改变一些简单的习惯，那将是一个我们都能置身其中的世界。演讲完毕！
后记：这个心理学家Guy Winch，2015年还在国内出版了一本中文书籍：《情绪急救——应对各种日常心理伤害的策略与方法》，科学讲述拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑七种情绪的应对之策。
我在Kindle上看过这本书，还做了不少标注，今天晚上翻看时发现Kindle有导出笔记功能了，可以把标注的笔记以excel和PDF两种格式导出到邮箱下载，很方便！上面是我分享的其中一页笔记，大家有需要的可以买来这本书看看喔！（全文完）
