首先阐明半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在损伤与磨损后无法进行自我修复，今天在训练中和会员说过一句话就是：“不要这样跳，不要出现这样的疼痛，不然真的用一次少一次！”
膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要功能是屈和伸，咱们看上图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。
在不负重时，胫骨与股骨不接触，全由半月板衬垫两者之间。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨。如果将半月板切除，则胫骨平台上的峰压力可上升两倍，并将引起软骨退变”那损伤以后怎么办呢，要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，我们唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。
接下来说说哪些动作对半月板损伤较大
首当其冲就是下蹲过度，蹲着吃饭、洗衣服、洗菜，还有就是便便。蹲在地上的时候膝关节过度屈曲，肌肉、韧带都处于高度紧张状态，半月板被大力挤压，其危害性非常大。如果当你久蹲起来以后，你会明显的感觉到膝关节会出现灵活度短时间下降，并出现失稳的情况。而在当你活动活动后情况就会缓解，这就是过度久蹲以后以后对膝关节以及半月板造成非常大的压力所导致的。而掌握正确的下蹲模式，伤害并不大，反而可以加强膝关节周围肌肉的力量，强化膝关节稳定与踝髋两个关节的灵活性。
篮球、网球、羽毛球等一系列弹跳并伴有快速变向的动作往往是造成急性半月板损伤的主要原因。身体在极速变向时往往会造成膝关节的扭转载荷或剪切载荷过大，这不仅仅是对半月板造成损伤而去及容易造成十字韧带断裂。最好的办法就是使用正确的运动模式，加强肌力训练让肌肉组织帮助骨组织提升荷载能力。
久跪对膝关节造成隐性损伤，不要长时间跪在地上或床上，这样不仅对髌骨损伤同样对半月板的压迫感较强。
跑步伤膝好像是公认的，但喜爱跑步的人们，请一定查阅好跑步注意事项，也是可以大幅度减少伤害的，这里就不再此做赘述了。
那损伤之后我们应该怎么办呢？
虽然半月板损伤不可以自行恢复，韧带可塑性差，但是我们完全可以改善肌肉柔韧性、松解筋膜促进血液循环，加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线减少膝关节本身的负荷。下面来看具体的方法：
1评估肌肉肌张力，放松相应的腿部肌肉
2拉伸腿部肌肉，让相应肌肉组织恢复有弹性和韧性的状态
3 进行体态调整，调整人体生物力线，使得骨骼排位回到中立状态，让稳定关节回归稳定，灵活关节主管灵活。
4进行腿部肌力与肌耐力训练，强化肌肉对骨骼的保护能力。
单腿站立
静蹲
最后希望大家好好使用自己的身体，不要对膝关节造成过度损伤，远离疼痛好好爱膝。
作者：Hermann 健身教练-专注体态管理，运动康复。
