不要对生活没有希望，对自己没有期待。但凡是人都会喜欢美好的东西。每个人都有让自己变得更好的权利，认真运动，做饭，护肤等等都只是表现形式，内核是一种积极向上的生命状态。想变美也是一件体力加脑力活，对自己身体的了解，自控力，执行力永远都是最大的秘诀，可是往往我们控制不住自己吃东西的欲望。不用羡慕别人，不要抱怨，从现在开始努力，5年10年后你会看到更美的自己。我想变美怪我咯
心态篇
1.天生不美的人变美空间很大，只要努力都是往上走。（我不美我努力变美）每天打扮的漂漂亮亮的，真的能够使自己的心情变好，感受到生活的美好。
2.美是一辈子显现出自己对生活的态度，以及不断完善自我的决心。胖是懒和馋的表现，我们不是与身体抗争，而是与自己的惰性和惯性抗争。
3.变美的方法并不是什么秘密，它很普通，只是在于你能不能日复一日地去做。自控力和执行力永远都是变美路上最大的秘诀。看再多保养减肥运动之类的书都不如行动。
知识篇
1.想美想瘦就简单粗暴3件事：减脂、增肌、规范饮食。减脂对应有氧训练30分钟，增肌对应力量训练40分钟。
2.健身先健脑。知识就是力量，知道基本知识，对这个事有了系统的了解，才不会被别人带着走。不会在一些事情上迷茫，乱听别人的意见，知道自己适合什么，应该做什么。（去买一些简单易学基础的书，或者关注靠谱的网红。如硬派健身公众号，keep等等等等）
3.饮食推荐关注范志红，健身厨男。基本原则，早上吃的好一点，中午吃8分饱，晚上要吃尽量清淡。中间饿了可以加餐，像苹果，桃子之类的。（其实条条大路通罗马，现在信息那么发达知识满天飞，只要有心都有详细的方法论提供。像不吃油炸甜食多吃蔬菜多喝水运动大家都知道，别人可以做到你做不到长久就形成巨大的差距。我不想动，想吃的时候总是这样激励自己。）
4.千万不要把愿景当做目标。
你看了别人A4腰的照片，再看看自己的游泳圈，于是决定开始健身、减肥，这时候你是以A4腰为目标的，结果努力了1个月，发现自己根本做不到，然后就放弃了。这里面的误区是：将愿景和目标混为一谈，愿景是一幅画面，你可以听到、可以看到、可以尝到、可以触摸到的东西，喜欢踢球的贴个梅西的桌面，天天能看到，喜欢宋仲基的做个手机壳，天天都能摸他的脸……这些愿景为你提供动力，但不是你要达到的目标。目标是明确具体可以做到的事情，比如每天练习300个传球，攒钱去参加宋仲基演唱会这就是目标。
行动篇
1.我现在每天上班，朝九晚五住单位寝室。早上起床喝一杯水，打豆浆喝，电饭煲里有昨晚预约的杂粮粥，煮个鸡蛋来个水果就是一顿早餐，总比边走边吃好。用自行车或者走路的方式去单位，每天走1个小时。
2.中午有食堂，挑油腻少清淡的菜，肉的话选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等白肉，偶尔也吃红肉。一碗米饭，一碗汤。实在油可以用汤涮涮再吃。
3.下午3、4点饿的话泡一碗藕粉或者来一个水果充充饥，多喝水。有时候觉得想吃东西，可能是身体需要水分。喝过水还是觉得饿那就是真的饿了。让自己的身体有一个舒服的状态，才可以一直坚持下去。其实不应该叫坚持，久而久之它就是你的一部分，像洗脸刷牙一样。
4.晚上喝点粥，来份蔬菜，有点蛋白质就更好咯。吃完之后休息一会儿洗洗碗打扫卫生，健身房走起，或者快走运动1小时（一定要收腹，平时走路也收腹）。早点睡觉迎接新的一天。
