夏天要注意防晒，这个道理大家都懂，但能做到有效防晒的人恐怕不多。白天什么时候应该减少出门？出门撑把伞就够了吗？您知道紫外线指数是什么吗？如果未能胸有成竹地回答这些问题，那么来跟随马晋平教授，一起学习专业有效的防晒方法吧。

防晒到底防什么？

了解如何防晒前，我们先明白防晒的涵义。其实防晒主要是防过强的紫外线辐射。那么什么是紫外线呢？大家知道，雨后彩虹，是太阳光折射形成的七色光——红橙黄绿蓝靛紫。无论是白光还是彩虹七色光，都是太阳发出的可见光，而紫外光，位于七色光谱之外，靠近“紫”光，是人肉眼看不见的光线，具有强的辐射能量，故又称“紫外线”（UV）。

紫外线波长为100~400纳米。根据波长，将其划分为三个波长区间光带的紫外线，分别为UVA (315~400 nm)、UVB (280~315 nm)、UVC (100~280 nm)。其中UVC和90%的UVB经地球表面臭氧层、蒸汽层等吸收而过滤掉，但UVA几乎不受大气层影响，于是只剩UVA和小部分UVB最后能直射到达地面。但是暴露于阳光下，人体最终接收的紫外线辐照强度受海拔高度、地区经纬度、臭氧层厚度、云层遮盖和地面反射等影响。

少量的紫外线照射可以促进人体合成维生素D，但过度暴露于紫外线辐射不仅能灼伤皮肤，还可导致皮肤癌、白内障和免疫系统损伤。因此，避免过强的紫外线辐射是防晒的根本目标。

防晒行动措施有哪些？

明白防晒是为了减少紫外线辐射，我们的防晒策略便围绕此目标而展开。具体如下：

一、限制正午暴露于太阳的时间

上午10点至下午4点之间，太阳的紫外线照射最强。在这几个小时内尽量避免在太阳下暴露。

二、合理使用遮阳物，穿防护衣服

当紫外线最强时寻找遮阳处，例如树、伞或遮篷下，但它们不能起到完全防晒作用。因此，穿防护衣服尤为重要。其中，宽边帽子可为眼睛、耳朵、脸部和后颈部提供良好的防晒保护。对UVA和UVB提供99%至100%保护的太阳镜，会大大减少由于暴露于太阳下所造成的眼损伤，但请注意，即便是在佩戴太阳镜的情况下也不要在阳光下停留太长时间。身体尽可能多地由编织紧密的宽松衣服遮盖，可带来更多的防晒保护。

三、使用防晒霜

大量使用防晒指数为30 （至少15 ）的广谱防晒霜，并做到每两个小时搽抹一次，或在室外工作、游泳、玩耍及活动之后使用，这样能够有助于减少紫外线辐射效应导致的皮肤损伤。

四、保护儿童

儿童对紫外线辐射特别脆弱，他们待在室外的时间要比成人更长。家长应特别保护，避免他们受到过度太阳紫外线的辐射。12个月以下的婴儿应一直待在阴凉处。

五、关注紫外线指数

紫外线指数用于测量紫外线辐射强度。紫外线指数越高，皮肤和眼睛损伤的风险就越大。电视天气预报或手机天气软件均可提供紫外线指数信息，我们可以利用紫外线指数安排太阳安全户外活动。当紫外线指数预报辐射级别为 3（中度）或更高时，应采取以上防晒措施。

最后，在此呼吁大家爱护环境，保护地球。我们从世界卫生组织发布的信息发现，该组织建议限制正午暴露太阳的时间在近10年发生了变化，曾经在2006年建议限制出门时间为上午10点至下午2点之间，而2014年已经变更为上午10点至下午4点之间，实际上就是限制暴露太阳时间往后延长了2小时。

可见，由于环境污染，地球大气中的臭氧层破坏，减弱了其对紫外线的滤过作用，导致穿透照射到地面的紫外线增多，辐射强度增强，相应安全日照时间延长。同时，皮肤癌等疾病的发病增加也与之相关。因此，人类健康有赖于地球，而地球的“健康”也需要每个人用行动去守护！

记住以上5点防晒措施，

减少紫外线辐射！

作者：广东省医学会、兰世亭

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