读完p146-155
原文1 不难想象有时直接清楚地表达情绪是不聪明的。因为在通常情况下，你不可能责骂像老板或教授那样的权威人物，即便他们很难相处，你也不可能正面对抗一个骚扰你的，看起来很危险的陌生人，这是不明智的行为。
感受1 我们在对外作出反应的时候，考虑一下原因。我们为什么要(理智的行为or冲动的行为)当自己有情绪的时候，尽量不要去tanlou袒露自己，袒露有风险。然后思考情绪的后果？是不是能接受的？因为我们要选择那些有效的应该做的更合适的沟通，而不是说自己想要做的事情。(带有情绪的行为)
原文2 情绪导向的人通常不了解自己的情绪状态，而且他们倾向于拒绝将感觉当作有用的重要的信息。
感受2 感觉自己对情绪这方面真的不太敏感的，很难觉察出自己的情绪(尤其是负面的)，一直沉浸在其中。首先我要根据之前的方法记录自己的情绪，辨认出自己的情绪，然后再去觉察别人的情绪。
原文3，分享多样的感觉。通常情况下，你所表达的感觉不是你唯一感受到的。
感受3，我们在表达的时候，大部分情况下，只会表达一些负面的信息，没有把前面的一些对别人的关心提表现出来，容易让别人产生误会，不关心他，只会训斥和埋怨他。因为大部分人只相信自己听到的话。知觉核验的时候我们给出两种以上的诠释，请别人澄清。那同样在跟别人沟通时，我们要表达完整的内容，一方面首先来说要表达对别人的关心，另外，再表达出别人行动对我们的负面影响，这样别人才更容易接受。
