20170920
主题：早上与儿子的对话
1.事件：儿子昨晚用功到11点半才睡觉，早上叫醒儿子后儿子边穿衣服边说，真烦！我问，你烦什么呢？他不说话。我马上开始分析，你看你休息得太少了就会情绪不好觉得心烦，儿子说我就是瞎分析。我又跟他说，有时让自己领先一步的不一定是比别人多学了多少，可能是你比别人睡得早一点，多运动一点，儿子马上不以为然地说他在学校已经跑步了。我说：那你可以在晚上做作业科目切换时活动几分钟，比如跳一跳什么的，让身体的细胞活跃起来呀，你的状态好了做一切都好。儿子不耐烦地说这会打断他的做题思路。当我还要再说时，儿子满脸不高兴，很烦躁地说：别说了，别说了。有病啊！
2.即时反应：转身出门离开了。又转念一想其实儿子做作业的效率挺高的，学习上也积极主动。有些后悔刚才说了一大堆话。
3.此刻身体的感觉如何：胸口有一点堵，脸上不高兴
4.内在对话：我是为了你好，你太不尊重我了。
5.内在感受：无助、无奈，心里责备儿子不听自己的。
6.自己内在什么情绪伤痛被触动？
不被爱，不被理解。担心儿子的身体
7.发现自己有什么限制性信念？
大早上就心烦真不好，影响这一天的状态；觉得“心烦”是不好的，很希望儿子马上变得开心积极正向。睡得晚而且不运动肯定会状态不好，影响身体健康。
8.临在后看到的真相和可能性是什么？
一直以来我就很希望他能早点睡觉并每天做点儿运动。当儿子说心烦时虽然问了他为什么心烦，但很快开始讲自己认为对的道理了，想说服他，并没有和儿子临在，真正去理解他和感受他。实际上此刻讲的道理完全没有用。
刚起床就听一大堆道理真够烦的，儿子只是表达他的烦躁，与爱不爱我尊不尊重我无关。
9.可调整的回应和选择是什么？
当儿子说心烦时，临在，去感受他的感受并问他，是什么可能的原因让他心烦？放轻松，不去过多关注，自己保持开心和稳定的状态。不去讲道理，少说话，只表达理解。
