笔记
1.回忆一次你感到悲伤、失望、伤心或尴尬，并且自尊受到损害的时刻。
当时你大概有多大，你在哪里呢，身边还有什么样的人，当时是发生了一件什么事？这个事情发生的时候，你有着怎么样的感受呢？你来想一想，你在当时对自己做出了一个什么决定？那刚才的那个时刻，我们可以把它看作是你处于负方向的那一点。
2.接下来，请你继续回忆，你当时是怎样努力过度补偿，并且是尝试做到足够好的呢？你都尝试做了哪些行为呢？也许你用了一种行为，也许你用了好多种行为，请你都想一想，并把它写下来。那我们说，在这个时候，你是处于正方向的这一点。当你在做这样一种或者几种行为的时候，你处于正方向的这一点的时候，你有什么样的感受呢？你又对自己有怎样的一些看法呢？
3.再接下来，你再来看一看，你刚才所做的这一些，是在X点上吗？如果说，你只是做你自己，并且接受自己真实的样子，而不用去证明任何的事情，你会怎么样呢？你又会有什么样的想法、感受，你又会做些什么呢？
当我大概读小学三四年级的样子，有一次，我跟父亲一起走在街上，身边有一些路人。我可能做错了一些什么事，具体已经不记得了，我父亲很大声地在路上斥骂我，引得路人都看了过来，看着我们。我当时的感受是特别尴尬，特别没面子，也很生气，心想我即使做错了，你都不应该在大庭广众之下骂我，一点都不尊重我。我当时做出了一个决定，我拒绝承认我做错的事情，而且我大声地骂回我父亲“我不认识你，神经病”，然后转身走开，不管我父亲。（骂回他，是想让他知道，他这样骂我，我受到了伤害，我想要让他感受一下受伤害是怎样的滋味）
我当时感觉自尊心受到了一万点伤害，觉得我父亲只顾着自己的面子（当众骂我可以让别人听到，然后别人会觉得他是对的），父亲不爱我，不关心我感受。我努力让自己感受得更好，就是否认错误，并且不愿意听父亲的意见，他以后责骂我，我都会反驳，为的就是不让自己感到伤害。
我好像一直都处在负方向上的点，我只是被动地抵触他，抵触他的意见。虽然我现在已经知道，他是很爱我的，只是他性格就是这样，没有察觉我的感受。可是我现在还是会抵触他对我的负面意见。我抵触他，我的感受一点也不好，感觉我跟他心的距离很远，他的意见有时是善意的，但我彷佛也会下意识拒之门外。我突然觉得，是我自己人为制造了隔阂。
如果我只是做自己，并且接受自己真实的样子，而不去证明任何事情，我当时就可以这样跟我爸说，你这样大声说我，会令我觉的很尴尬，很难堪，我会觉得你不爱我了，你可以小声的跟我说我哪里做得不好，我会愿意改的。如果我这样做，我会平静很多，也不用通过报复来让他知道我难受，让他也难受。（我现在还是能感受到我当时的愤怒，哎。。。）
以后，其实当我感到被冒犯的时候，我也可以告诉对方，他的某些做法令我难受了，他可以怎样怎样做，我会感觉好一些。
