减肥7分靠吃，3分靠动～先知道如何正确健康的吃瘦～搭配运动才能合理瘦下来
1. 少食：怎么食？哪些能吃，哪些不能吃，如何保证不饿肚子的同时，体重还能往下掉?
运动：怎么运动？做什么运动才能瘦得快？ 不知道也没关系，那就不管了，开始节食吧，节食了，肯定能瘦，结果坚持不了一个星期，就暴饮暴食，还胖了3斤，说的是不是你？ 好，往下看
2. 少食多餐为什么能减肥？
以普通人的3餐为例，分别在：7点前、12点、下午6点后，每餐的间隔时间在5-7h以上，这段时间很容易感到饥饿难耐。 人体对于食物的欲望也会急剧增加，这个时候你脑子里面冒出来的，都是酸辣粉、麻辣烫、蛋糕、甜点，下了班赶紧叫上几个小姐妹一起去吃，你怎么可能瘦的下去?开玩笑！
假如每天摄入的热量不变的情况下，我们将每餐的间隔时间缩短为3h，不容易产生饥饿感，大脑就不会向我们发射极其渴望食物的信号，你才能够坚持下去。 而专业健身的人，每天会吃6-9餐，对于普通想要掉肉的妹子，一天吃5餐即可。时间安排如下：
3. 掉肉期间具体应该怎么吃？
首先早中晚三餐只吃8分饱，其中碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，尽量保证每餐有1份主食，2份蔬菜、1份蛋白质食物
4. 掉肉期间食物挑选原则：
主食：全麦面包、燕麦、红薯、杂粮粥等不会迅速升高血糖的粗粮，午餐，晚餐可以吃米饭蔬菜：全部绿叶蔬菜均可蛋白质食物：鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉水果：苹果、番茄、轴子等，拒绝西瓜、芒果等高糖型水果（水果放在加餐吃）
5. 烹饪方式
少油：一日总摄入量不超过25g少盐：盐分在身体内会分解成钠离子，锁住体内水分，容易造成身体浮肿少糖：确切的说，做菜的时候不加糖。 下面给出我一日三餐的减脂食谱：
搭配这样的食谱才是一份合格的减脂食谱，每顿饭吃个7、8分饱就行。
6. 减脂怎么运动？做哪些运动？
1）有氧运动
有氧必须要做的，常见有氧运动：快走、跑步、跳绳、游泳、打羽毛球、跳操。
我们减脂营的学员，经常问我，老师，我发现我自己根本就跑不了步，完全受不了，我快走又怕掉肉掉的少~我这里就呵呵了~你们知道你以10km/h的速度跑5公里，与以5km/h的速度快走5公里，所消耗的大卡几乎是差不多的吗？
你要知道的是，如果你跑不了，就快走~快走是非常好的燃脂运动，并且，经过大量科学实验证明，快走属于脂肪代谢，脂肪代谢，脂肪代谢（开心吗？）
2）力量训练（无专业指导不训练）
我见过绝大多数的宝宝减肥，自己下个APP，就开始练了，或者自己跟着某音某手练，过段时间来找我~老师。。。那个。。。我膝盖痛。。。我关节痛。。。我肌肉痛。。。现在我走路都难。。。。。
拜托。。。力量训练没有专业指导，不建议大家自己瞎练。。。没有一点运动基础，一上来就高抬腿，你不痛谁痛。。。运动前你知道怎么热身保护自己以防运动受伤吗？就知道自己瞎拉伸一下？是不是？我还经常见到练完腿，不拉腿，拉伸肚子的。
1）你知道为什么要做力量运动吗？力量运动的代谢方式是什么吗？
2）你知道要怎么选择适合你的力量运动吗？
3）你知道怎么防止你运动受伤吗？
每个人都是特殊的个体，醒醒。
