我们每个人在生活中，都有过无助的时刻，觉得有些事情自己无能为力。比如，工作中有新的挑战，觉得自己肯定不行，干不好这项工作；觉得老板或身边某个同事不喜欢自己，又无力改变，很苦恼；有些内向的人觉得自己很孤单，心里话没有人可以说……然而事实是这样的吗？我们真的就没办法了吗？
（一） 认知，能影响现实
首先我们来了解一下认知。简单来说，认知就是你头脑中的想法。认知、行为、情绪，合在一起叫【认知三角形】。认知产生情绪，情绪导致行为，行为又创造认知。认知位于三角形的顶点，但它非常隐蔽，我们经常没有意识到它的存在。
然而，认知，却是三角形最重要的一个顶点。它能够通过影响你的行动，产生对现实的影响力。
比如，我认为我很差，我是个失败者。它就会导致我在面对工作时什么都不想做，只想躺着玩游戏。时间过去了，我通过行动创造了一无所获的现实。我就想：你看，我早就说过吧，我是个一事无成的失败者！
遇到一项有挑战的工作，我觉得我无法胜任，每天脑子里想的都是怎么办啊，做不好啊，这项工作我真干不了。我的精力全都耗在无意义的担心和内耗中了，导致没有精力去想怎么完成好工作，我就真的完成不好。我就想：你看，这项工作果然对我来说太难了，我干不好。
再比如，我认为一个人不喜欢我，有了这个想法后，每次见到他我都会在心里生出一种气愤和敌意，我就会用一种不太友好的态度对他，导致有一天他真的不喜欢我。
而真相是，事实是会根据你的想法变化的，它变化的过程永远在和你的想法、情绪以及行为这个认知三角形交替影响。
（二） 想法只是想法
那么，我们怎么通过认知来影响行为，从而改变现实呢？当我觉得自己“做不到”时，挡在“做不到”和“能做到”之间的那堵墙到底在哪呢？它真的是能力的问题或者天赋的问题吗？不，这堵墙其实就在我们的头脑里。为了推倒这堵墙，你需要掌握一个思维工具。这个思维工具就是一句六字真言：【想法只是想法】。
心理学家卡尼曼把人的思维系统分为两个部分：【快系统】和【慢系统】。快系统是你的第一反应，它很快，但不准确。慢系统更准确，但要花时间。我们的头脑中，经常让快系统产生的判断变成我们的决策依据。而在快系统产生的自动化思维下，我们放弃了很多尝试。
觉得自己朋友少很孤单的人，想联系一下以前的朋友，快系统告诉他，别联系了！他都把你忘了！你联系他干嘛呀！于是，他放弃了主动联系别人的动作。
对自己不够自信的人，被分派了一项有挑战的工作，快系统告诉他，你不行，这项工作太难了，不要接这个活，你搞不定会丢脸的！于是他放弃了这项工作。
做健身动作时，肌肉酸痛感觉很累，快系统告诉你，不行了！坚持不住了！就做到这里吧！赶快停下来！于是你就停了下来。
但这些，只是你头脑当中的一个想法，是你头脑中各种声音的其中之一。听到这个声音时，你有两种选择：相信这个声音，或者不理会这个声音。做健身动作时你不理会它，让它随便鬼吼：“不行了不行了，真的不行了！要死了坚持不住了！”，你就是不理，你知道你不会死。最后你就会发现这个东西很弱的，除了鬼吼之外什么也做不了。有研究发现，通过这种练习，很多人坚持一个动作的时间可以延长一倍以上。
当你不理会头脑中快系统的声音时，你就开始用慢系统工作了，就可以多用一点时间，用慢系统对那个被否定的方向再想一想，做出理性的判断，这就叫做【想法只是想法】。而我们要去探索的，是更接近于事实真相的部分。在这种情况下，很多原来认为不可能的事，现在也变得有迹可循。
（三） 信念——每个人的眼镜
解决了从“做不到”到“能做到”的问题，你们再来看看最初的“做不到”是怎么形成的呢？也就是我们依据什么规则作出“做不到”的判断的。这套规则叫做【信念】，它是【你长期以来形成的对这个世界的某种态度、规则或者假设】。
我们看到一个球，我们知道它是圆形的，这说明我们对球这个事物的形状的信念是相同的。但生活中更多的问题，我们之间的信念不同。比如，是谨慎的人还是愿意冒险的人更适合当消防员？经常和朋友煲电话粥是好还是不好？这些信念可能来自于你的父母、你早期的成长经历、你受到的教育或者你所在的社会文化。
信念就像我们戴着的一副眼镜，外面的世界永远都要被这副眼镜折射一次，然后再进入我们的眼睛。这副眼镜它有自己的意志，有些信息它会过滤掉，有些信息会加强，还有的信息可能会在加工过程中被扭曲。
试想一下，一个做投资的人，如果戴了一副眼镜，自动帮他过滤掉好消息，强化坏消息，或者反过来，过滤掉坏消息，只看好消息，会有什么结果？一个做科研的人，如果戴了一副眼镜，自动告诉他这个方向也不行，那样做也危险，只有前人走过的领域是安全的，他是否还能做出创新？一个在职业中需要不断跟别人打交道的人，如果戴了一副眼镜，自动帮他猜想别人有多不喜欢自己，是否会给他平白增添很多痛苦？
（四）认知升级
【认知升级】就是要跳到一个更高的层面上，开始研究这副眼镜，意识到它特有的好处和局限，意识到你通过这副眼镜，接收、过滤、增强又或者减弱了哪些信息。
我们先来听一个例子。一个人不喜欢现在的工作，与此同时获得了一份很动心的职业，却是一家创业公司，薪水不高，而且前途未卜。她很纠结，找到一个心理咨询师朋友，希望得到一些指点。心理咨询师问她，“就算我建议你换工作，你也不会听吧。”她说对对对，我就是被钱捆绑住了。
于是心理咨询师让她算一下两份工作的年薪，计算之后相差足有5万块，心理咨询师说那你就不要换工作了，但你要写一句话，让自己记住，最好贴到墙上，这样你未来怀疑自己选择的时候，可以抬头去看。
这句话是：“我用现在的人生，多换了5万块钱，我觉得值！”
过了几个月，她换了工作。
站到一个更高的视角，我们看到她的眼镜是在强调新工作的风险，这个角度本身没问题。但是，她考虑了那么久，居然没有评估过风险到底有多大，能不能承受。她的思维是什么呢？就是一句话“不行！”于是思维就停在了那里。在认知疗法里，这样的信念叫做灾难化思维，灾难化思维最大的问题就在于，它让人停止思考。
当她仔细看了，她才发现，风险其实就是一年5万块钱，她觉得也可以承受。
很多事情都是这样，你觉得不行，你觉得外面很可怕，但不行在哪里？可怕的是什么呢？你根本没有看。意识到你没有看，这就叫认知升级。你要做的就是拨开畏惧的情绪，跳出去看一看，仔细评估每一个选择的收益和风险，这时答案自然也就出来了。
很多体育赛事的世界纪录都是阶段性连续打破的。什么叫阶段性连续打破？就是一个记录可以保持很多年，一直不能被打破，然后在一次比赛中突然被一个运动员打破了，接下来一段时间就会有好几个人接二连三的翻新这个记录。原因是什么呢？就是因为在打破记录之前，大家都认为到了人类的极限，再也不可能打破了。这无形中就给自己画了一条线。当有人打破了记录，大家意识到原来人类还可以做到更强，这时就不断会有人突破。
有很多人现在后悔自己当初没有买房，为什么不买呢？通常的说法是因为没钱，但如果真的没钱，他就不用后悔了，反正他当初也买不起。后悔的情况是他当初可以贷款买一个房子，或者买小一点的、地段偏一点的房子，或者借钱凑一笔首付。但是他没买。换句话说，当时是买的起的。如果让时间倒流，回到当时去问他，他还会说“房子那么贵，没钱啊，买不起！”建议他贷款买，他可能也是摇头，“贷那么多钱，不可以！”那么换到现在，他是不是真的买不起呢？可能他也可以买，但是要借一大笔钱，或者付出别的什么代价，在他这里还是不可以。所以限制他的不是钱，而是他头脑里的信念。相当于他戴着一副眼镜：“我只能买符合我条件的房子，超过这个条件的都不可以”。
然而与此同时，另外一些人用和他同样多的钱，拆成两半，贷更多的款，买了两套房。他的这个操作到现在带给他的收益，比他这些年工作收入的总和加在一起更高。但是能这样做的人很少，不是因为做不到，而是从来就没有一个选择框跳出来问他：你现在可以不买房，可以买一套房，也可以买两套房。你选择哪个？
所以当你被困住、觉得不行的时候，停下来，从更高的层面看一看，想一想为什么不行，有一些可能性是你没看到的。
（五） 旁观者视角
那我们到底怎样才能看到更多呢？这里我介绍一个工具叫【旁观者视角】。在你想到“不可以”时，受到信念的影响，我们很容易滑过去，说“这根本不可能啊”，所以特别需要一个旁观者视角。先不要把主角想成你自己，试着做一个问题的旁观者，把主角换成另外一个人：他。如果他硬要这么做会有什么后果？
比如老板安排你做一件特别不喜欢的事，如果是你自己的话，你可能就直接答应了。但你是一个旁观者，所以你要面对一个选择框：A 答应老板，B 拒绝老板。
开会时你对老板的决策有不同的看法，你很自然地想，“没办法，老板都已经决定了，我就按他说的做就好。”但作为旁观者，你可以看到一个选择框：你有一个对工作的不同看法，你可以选择——A 说出来，B 不说。
你抱怨同事不给力，你在想：“遇到这种同事，我也没有办法。”但作为旁观者，你可以看到一个选择框：你对同事有更高的需求，你可以选择——A 说出来，B 不说。
跟家人吵架时，你觉得“我又没有做错，我不可以给他好脸色。”但现在你作为旁观者，又有一个选择框弹出来：你觉得你没有错，但你可以选择——A 继续吵，B 和解。
这就是一次认知升级的过程，想一想在你平时忽略不计的日常生活中，有多少地方可能跳出这个选择框呢？最早你觉得每天也就三五次吧，后来你可能觉得三五次太少，估计有好几十次，再后来你会意识到，可以跳出来无数次。
当你做不出选择的时候，停下来，从更高的层面看一看，有一些可能性是你没看到的。没看到不可怕，可怕的是你都不知道自己没看到。升级你的认知，在这里停一下，你就可以拥有比别人更多一点的可能。
