今天继续聊一下我的减肥之路——晚上吃饱，现在的减肥书籍，无时不刻不在强调晚上不能多吃，要少吃，怕夜里长膘，但是根据研究数据显示，晚上多点其实没什么，主要是要有消化时间。可能大家要问了，你这不是废话，夜里不睡你要干嘛？其实这里面有个非常大的误差，在工业革命前，甚至怎么说吧，应该是电视机普及的这二十几年里，人类的睡觉时间是几点，大家想想就清楚了，古代的人没有电，可能太阳落山了就要睡觉，有人要说了，以前不是有蜡烛有火把吗？的确以前是有蜡烛，但是那时的蜡烛贵啊，你工作一天赚的钱可能才能点2个小时的蜡烛，普通人用不起，不然也不会有凿壁借光的故事了。而有电了以后，特别是有了灯以后，睡觉的时间铁钉要往后延长，现代人电视机、电脑、手机围绕着大家，有几个是10点前上床的请举一下手…….好啦，举手的同学，十点前上床的不用看了。我的方法不适合你！
所以说到我的重点了，10点钟以后上床的同学们，你们有没有这样的体验，吃饭比较早，比如晚上7点吃完了，去散步或者看电视或者干点其他的事情，到了11点准备睡觉了，突然肚子开始咕噜噜，忍住，我不能吃宵夜，宵夜有害健康，最后忍不住，吃宵夜去了……，光是一碗方便面的热量就有470卡，一碗米饭大概是200卡，一般来说，散步一个小时消耗的热量大概是200卡，哦，word天，没有谁吃完方便面还去散步2个小时的吧，所以说到了今天的关键：晚上要吃饱！
这里有个两个关键点，一个是晚上，一个是吃饱
晚上的概念就是说晚餐，一般要7点左右吃比较好，有的比较晚8点，但是也不要太晚，搞到9点吃和宵夜差不多了，如果中午吃得少的话也顶不住的，为什么说要7点左右也是根据我自己的生活习惯来的，我7点前吃到睡觉时间还有4个小时左右，足够我安排散步、洗澡、读书等等一切工作，如果6点吃东西，如果睡觉时间是11点，中间间隔时间太长，还没等到你睡着，肚子就开始咕噜噜的叫了，大家想想就知道结果是什么，如果9点才吃，很多事情来不及做了，当然这是我的作息规律，你自己也可以找到自己的合适的时间点，关键是要能够坚持。
吃饱的概念就是要能顶到晚上睡着之前不能有饿的感觉，自己的肚子是不会撒谎的，不知大家有没有这种感觉，我肚子饿了，顶住不吃，睡觉，饿到第二天早上，其实一个晚上是睡不好的，睡眠质量不高，第二天起床还是感觉累，吃了点东西以后又会想睡。当然有的同学如果早上和中午吃得比较少的话，这里可以放纵一下，吃到撑！（其实晚餐吃不去太多东西的）还有就是喝酒的问题，可以喝，不过不要过于放纵自己，喝酒有个量的，世界卫生组织对酒精的摄入量原来还是有推荐的，现在取消了，其实我是天天都喝一点（我酒量差）一般白酒30ml，啤酒500ml，关键是酒也是热量高的食物，我喝酒的主要目的是降低我吃饭的速度，不喝酒一般10分钟我就能吃完饭了，喝酒我一般要20分钟以上，把进食的时间拉长，让血糖提醒我们的大脑，吃饱了。
这里有个小秘密：晚上千万不要喝茶！要喝白天喝，晚上想喝就喝白开水，有的同学说了，白开水喝不下，推荐喝花茶，不是茉莉绿茶之类的哦，是不能含有茶碱的，这是因为，喝茶促进消化，消化功能好了，想想结果就挺可怕的，大家可以看看卖茶叶的店里的老板，好多都是胖胖的（不是全部哦）。
