不知道是不是小孩儿时期受到的教育这个原因？或许是因为小时候跟着奶奶生活，受奶奶影响的，以至于现在长大后，很多时候身怀恨意，但是没有及时表达，而是憋在心里，等到某个憋不住的时刻，某些人（往往是家人）或某些事物就成了我表达恨意的无辜对象。
小的时候，奶奶教育我，吃饭前得等大人落坐了，自己才能坐下；等大人动筷子自己才能动筷子；夹菜也只能夹自己眼前的那几盘菜。甚至亲朋好友多的时候，饭桌上没有我的位置了，奶奶就叫我往饭碗里装一些菜，然后端到某个角落里去吃。
这一点让我养成一种心态或者说潜意识--我是软弱的。
然而这些经历也成了自我探索的素材。
软弱，担心自己力量不够，担心表达了恨意，不仅没有被包容，反而被报复了，而且报复的人力远远强过我们，我们立即就被摧毁了。
太担心被摧毁，这常常也不是现实性的，而是婴儿式的感知。婴儿既担心自己的摧毁力量是全能的，一伸展世界就会被毁灭，也会担心自己是彻底无助的，而别人的摧毁力量是碾压式的，自己轻易会被摧毁。
而真正的现实是，成年人之间谁也不容易摧毁谁，而当别人感知到你是一个“不好惹”的人，你反而容易得到尊重，也容易收获好的关系。合理地表达恨意，不仅仅是为了构建连接，同时也会让别人尊重你。
那么，如何表达恨，如何做一个“不好惹”的人？
在明确‘表达恨，就是对那个引起你恨意的人去表达。’后，武志红老师给出了如下方法：
1、找到那些现实中的例子，你会看到，那些在人际关系中嬉笑怒骂的人反而拥有更好的人际关系。特别是你身边的例子，可以把他们当做榜样，去了解他们是怎么做到，甚至可以去采访他们。
2、找到那些影视小说中的例子，那些你特别羡慕和喜欢的甚至可以把把他们的图像放到你房间里、电脑上，把他们当做榜样。
3、再找找看，能够帮你打开攻击性的音乐。
4、你自己的成功例子。你肯定有过这样的时候，你表达了攻击性，结果你更受欢迎了，好好去理解这样的事例，了解你在这些事情中的身体感受、情绪情感的想法，记住你最清晰的身体感受，不断去深刻体验这些感受。
5、你可以找一些安全的关系去试试。
