本文较长，如没耐心，可拉倒底部看总结，但你会错过很多精彩。

有一天，有个读者留言问『为什么看了你很多文章，也学习了其他资料书籍，花费很多时间，也很努力，却没有改变？』

碰到这样的问题，我其实已经见怪不怪了，然后熟练的输入一大堆反问『你看完文章、资料、书籍后，有做笔记、总结吗？你花费的很多时间，具体有多少？你所谓的努力，努力到了什么程度？天天废寝忘食吗？你是否有根据文章资料里提到的方法，去实践过？实践的次数有多少？结果如何，是否有总结反馈和别人交流等等？』

过了一会，对方回复到『只是看，没怎么总结和实践，但我看花了很多时间。』

果然又是一个，自以为很努力，却是无效努力的骚年。

然后又问对方『你多大？』

读者回：20岁，刚大三，我好怕，很多同学朋友都比我厉害，我怕再不努力就来不及了，总是这样努力没有结果，但又不想颓废，每次重新努力又坚持不了多久，就放弃了。

作为一个30多岁的大叔，我想对你说『你才20岁啊，为什么害怕来不及？究竟是哪里来不及呢？』

接下来，我要给这位小喷油，讲个励志故事。。。从前。。。。。。。。

【画面暂停，磁带倒转声。。。。。。】

停。。。。。等等。。。。。。。我们倡导的是学习成长，情感提升干货，请不要进入，先讲个狗血故事，然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗？！！！！！

我们不是不爱喝鸡汤，而是鸡汤喝得够多了，都要吐了，喝了，只能鸡血一时，却毫无实际行为指导意义。

好吧，我们就直接讲讲如何高效的努力学习，快速获得成长吧。（基本适用任何领域）

以下方法都是我自己亲身经历过，所以感同身受，我相信，我能帮助你们改变。

从以下5个方面的给大家讲解。

1，

人要想努力学习获得成果，首先需要了解，学习成长的路径原理是怎么样的。

很多人错以为，自己的时间精力投入，可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。

参考下图。

举例，我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友，提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。

刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。

但很多人，有个狭隘的观念，以为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。

实际上是，很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。

于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。

殊不知，我那个专家朋友，为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时，还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

他之所以能教人，就在于他在这方面不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错，矫正的过程。

而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。

如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。

大家看下图： 学习成长曲线图

很多人，都在『缓慢开始区』，尝试了一小段时间，发现没什么变化，就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。

无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现，白费力，索性就放弃了。

心智不成熟的人，不懂得『推迟满足感』，他们想要的是『即时满足感』，也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人，在进入到『加速提高区』，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。

极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。

大家应该都听过 科比有个段子式的语录『我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。』这说说明他的努力到什么程度。

这也是为什么，他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NAB球星。

我这里申明一下，这个原理，就是我通过去学习别人的研究成果，以及结合自己的学习经历，得出的经验总结。

以上是的理论，引用自维基百科，李笑来，采铜等人的资料书籍文章。

2，刻意练习。

刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大你的能力边界。

刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

成长曲线图上的红线就是临界点。

说白了，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。

比如：

很多人的学习方法，就是把书，资料，课程过一遍，然后就再也没有打开过，没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣，很多概念或精髓，无法消化和吸收。

再比如：

我的自信恋爱学课程，除了教给大家一套提升自信、社交沟通、恋爱理论方法外，最强调的就是要大家去参加社交训练。

很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。

归因就在于，不擅长这件事，而社交训练，就可以综合性的解决这个问题。

刻意的社交训练，会帮助你结识朋友、异性资源，提升口才的能力和经验。

我有很多学员就普遍反应，在参加课程前，是一个非常宅的人，上班上课和住的地方两点一线。

参加课程后，经过3个月学习和实践，每周至少2，3次的社交训练，整个人明显比之前，更充满自信，变得会聊天，可以联系的异性资源也开始变多。

而且他们也很享受这样的刻意训练，甚至这就不是训练，参加社交活动其实就是交新朋友，就是玩。

还有，学霸，为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。

各种类型的题目，解法都做过了，正所谓，读书破万卷，下笔如有神。

你已经把书读透，读厚，深度理解，那运用起来自然得心应手。

3，如何消除焦虑

由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。

他们想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。

压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。

这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。

压力过大有3个原因：

1，能力不匹配

2，工作量大

3，拖延习惯

这3样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。

比如，有个粉丝说，我想通过天天写原创文章，来练习自己的写作能力。

说实话，天天写原创，并且言之有物，还能被别人认可，对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都提不起笔。

最后这个事情就会不了了之。

所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。

4，学会消除焦虑，和激励自己。

这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

方法就是：有氧运动+激励歌曲

建议以慢跑为主。跑步时听歌最方便。

运动大量出汗的时候，可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，让你产生愉快感。

在这双重作用下，会让你暂时性的远离负面思想。

同时，你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲，例如，我有次无意中听到火隐忍者的插曲——My Name，虽然听不懂歌词，却被音乐的快速节奏，热血情绪所感染。

附上我在网易云音乐的激励歌曲歌单

http://music.163.com/#/m/playlist?id=389260360   (简书对链接做了限制，可复制粘贴到浏览器打开。)

歌曲会不断更新，大家运动时可以拿来听听。

就这样在第3重刺激下，整个人嗨到不行，会让你感到跑步其实没那么累，反而很爽。

如果，你一直以为自己是个内向的人，你会体验从未有过的畅快感。

我在另一篇文章《深度解析：内向者到底要不要变得外向》有讲解相关内容，推荐阅读。在文章底部拓展阅读。

在这三种同时作用下，很容易让你，进入一种日常不会有的，前所未有的，无所不能的，自我价值感爆棚的状态。

甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。

我有时候的写作灵感，或创意都是在跑步时产生。

这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。

心理学家认为，酝酿过程中，存在潜意识层面的推理，储存在记忆里的相关信息，在潜意识里组合，人们在休息时得到答案，因为个体消除了前期的心理紧张，忘记了前面不正确导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态，所以，如果你遇到难题时，把问题放在一边，先去放松，答案就会自然浮现出来。

而身体的运动，也会让大脑放松，甚至是激发思维快速运转。

如果你是从事创造性的工作，这个方法既可以帮助你消除焦虑，又能带来灵感，加速工作效率。

5，参考游戏模式，制造反馈机制。

很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。

最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

而游戏则可以，因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。

例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。

每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来『欺骗』大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。

例如一个月为测量单位，你就会发现，原来自己一个月下来竟然读了10本书，写了20篇文章，做过20份报告等等。

这样的记录，就类似与每次游戏过关的分数总结，也会容易让你形成，成就感，激励你不断做下去。

6，

最后总结一下吧。

我们如何让自己的努力有价值？

1，了解学习成长曲线理论

2，每项技能都需要刻意练习，才能实现突破。

3，了解焦虑的来源。

4，解除焦虑和自我激励的方法。

5，参考游戏模式，制造反馈机制。

经过以上5个步骤，你就能通过科学的方法，保障你高效率的努力学习工作，时间一长，就会形成习惯。

也许你没别人聪明，如果能科学有效的努力，你最坏的结果也就是大器晚成。

最后的最后，

献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话，与君共勉：

『种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。』

END

这碗鸡汤好喝么？！

如何具体提升自信？点击查看《如何提高自信，走出心理阴霾！？》了解你自卑的根源。