这是一个最好的时代，可能一篇爆文就会让你名扬中国。
这是一个最坏的时代，别人出名比你早，赚钱比你多，结婚对象比你好。
充满机遇与挑战的时代，那么美好，却那么让人焦虑。
焦虑，就是人的身心处在一种紧绷、患得患失的状态，才刚到办公室就觉得身体被掏空了一样，在来上班的路上，挤地铁耗费了体力，想着今天要完成的工作，还有午餐吃什么，信用卡、房租，更不要提分分钟就上涨万元的房价，对了，下班后还有一个培训等等。脑力就像是手机屏幕上满格的电池，上班路上想这么多，已消耗了百分之五十，那还能拿什么来全身心地投入工作呢？于是，工作效率低，注意力不集中，越来越焦虑，越焦虑损耗越大，陷入恶性循环了。
面对焦虑，很多人说要放松，喝了好多“心灵鸡汤“，依旧焦虑。
放松，没有错！问题出在哪里呢？《放松禅》在序言写道：
“无法放松的真正关键，在于我们的放松方式往往都只是处理表面问题，没有针对压力来源做根本的处理。禅修，正是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。“
是的，每个人处在不同的阶段，面对的棘手问题也不一样，而让所有人能真正放松下来只有禅修了。
禅，听起来很神秘。禅，在印度是一种内省的方法和内省的功夫，也就是向自己的内心看，而不向外求。解决烦恼的人就是修持禅定，在禅定中产生智慧。有了智慧了，就有解决烦恼的能力了。
《放松禅》是台湾法鼓文化编辑部将圣严法师著作中的经典开示整理成书，提供身心紧张的上班族，以禅法放松身心的方法，以轻松愉快的心情来工作。全书分为四篇，在开篇前是“马上体验放松禅“的方法，上班族行走坐都能体验放松禅，在”练习前的小叮咛“里特意嘱咐在放松前最好取下眼镜、手表以及佩戴的首饰，让身体没有多余的负担。这个小叮咛让我感觉很暖心，就像一个被细致照顾的小孩感受妈妈的温暖。
在放松的要领，放松是身体和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。肌肉放松时是不用力的，是柔软的，舒服的；心情放松是心中没什么特别要做的事情，也没有特别要想什么。
在放松的步骤，从头部到脚掌都要放松，如果心中有念头，就把它当作像风吹过，一切都是清清楚楚的，念头来，念头去，只要不跟着它走，就可以了。
对于上班族而言，每天空出十分钟来做练习，让自己放松一下可以提升工作效率。十分钟，可以是在上班的地铁上，可以是午休后在自己的办公桌位，可以是去上洗手间的路上，也可以补妆的时间。
第一篇是工作与修行。新时代的工作态度是“要赶不要急，要忙不要乱，要松不要紧”，对于工作“当成是一种奉献的机会，是一种艺术的把玩，是一种生命的欣赏，就能在轻松的身心状态下把工作做好了。”越忙的时候，越要打坐。因为“只有打坐之后，才有更多的时间，去做你想做的事。”把握当下，专注于当下是最划算，专注于正在做的事情，只要尽力而为，试着把事情做好，相信一定可以减轻压力。
第二篇是忙人的禅修。圣严法师有一句话流传得很广：忙人时间最多。为啥？正因为是忙人，所以平时需要一点修养的功夫。练习随时随地把心收回来，提高工作效率和判断力，学会安排自己的时间，该休息的时候要休息，该工作的时候就投入地工作，居安要思危，但也要知道面对压力时，怕是没有用，焦虑也是没有用，倒不如好好地让自己放松，想办法去面对。工作中难免碰到不顺心的事，要学会有智慧地忍耐，不是忍气，要观想无常其实也是正常的，无常是变化着，并不代表坏，只是代表着转机。
第三篇是坐禅即放松。有没有人在睡觉前脑袋里还在想着工作上的事，有的，但你未必察觉。在睡觉要放空自己的脑袋，放松自己的身体，让自己真正地进入睡眠的状态。享用自己的呼吸，虽然看起来慢，但却富有效率，学会慢活。坐禅，不仅生智慧，还有慈悲心，有了慈悲心才能广结善缘。这个我让我反思，有一种人是走到哪里就跟人发生矛盾，这是结怨，而不是结缘了。
第四篇是禅悦在当下。禅修，能将散乱、昏沉的心转化成安定的心，会有淡淡的喜悦。这是禅悦，找不到词形容却无比的舒服。在享用禅悦时，学会让世界变得清净无忧，如何让自己处于无事的状态。正如临济禅师说“无事是贵人”。
老实说，《放松禅》这本书里面只要随便摘取一句，都可以写成一篇文章，所要整本书地写，在取舍方面特别的艰难。但我想，法鼓文化编辑部推出这本书的真正用意在于让上班族用书中介绍的“放松禅”的方法，让自己时刻轻松愉悦的状态。全书四篇的内容是理清似是而非的观念，更好地帮助上班族进入放松的状态。
附上放松禅的小叮咛、要领和步骤：
放松禅的小叮咛
1.上班族在面对每日忙碌的工作时，虽然知道身心要放松，却很难真正清楚什么是放松。因此，特别设计“放松禅”，体验以禅法放松的感觉与好处。
2.放松引导可运用在任何地方，无论是在公司、家里、乘车或等人时，坐着或站着皆可练习。如果是选择站姿，在练习前，要先调整站立姿势，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂，全身重心重量往下，放在前脚掌，膝盖微弯；如果是选择坐姿，在练习前，可先找一个位子坐好，两手手掌交叠，右掌在下，左掌在上，两手拇指相接，成圆圈形，轻轻放在大腿上，上半身端正尽量不靠背，下半身让大腿与小腿成九十度，以利气血循环。
3.练习时，为帮助放松，最好取下眼镜、手表，以及佩戴的首饰，让身体没有多余的负担。
4.每次的放松练习，都需要多做几次，直至身心完全放松。
放松的要领
放松是身体和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。肌肉放松时是不用力的，是柔软的，是舒服的；心情放松是心中没什么特别要做的事情，也没有特别要想什么。
心情是接受外在环境的现象，接受自己身心的状况，内心是自自在在的。在放松身体的过程中，是从头到脚一步一步地放松。每个部位放松时都稍微停留，体验松的感觉，再继续往下。
如果身体某一部分不能够放松，没有关系，就先把它跳过。放松的时候，可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。、
放松的步骤
首先，从头部开始放松，清清楚楚地知道头部在放松。眼睛放松，眼球不用力。眼睛周围的肌肉，都是松松软软的。如果心中有念头出现，只要不把念头串联下去，不跟着这些念头跑，眼睛自然就会放松
接着是脸部放松，清楚知道脸部的肌肉完全放松，让松的感觉慢慢延伸到颈部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。胸部放松，让松的感觉继续延伸到腹部，感觉腹部像棉花一样柔软。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感觉往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到脚、脚掌，以及脚趾端都是放松的。如果心中有念头，就把它当作像风吹过，一切都是清清楚楚的，念头来，念头去，只要不跟着它走，就可以了。如果觉得不够放松，还可以再重复上述步骤，多做几次，身心就能体验真正的轻松自在
