引导想象冥想 （找到内在小孩）

想象在一个花园里，走在小径上，两边是树和花草，前面有一个木门，打开门进去，发现里面有个小孩，她是一个穿着粉色裙子的小女孩，5、6岁的样子，呆呆的望着我，疑惑的表情，周围没什么东西，我感觉放松，有点好奇，没有什么特别的情绪。再一次闭眼感受小孩和她带来的情绪。我看到小女孩拉着我的手，让我陪她在沙发上看书。很享受的样子。我不记得我5、6岁的时候发生了什么，有什么受伤的经历。

在我们年幼的时候，如果我们遭遇伤害，心灵得不到满足和安慰，我们的内心会形成一个隐秘的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。这就是内在小孩。可以是一个，也可以是多个，可能是男孩，也可能是女孩。心理学家认为：如果一个人幼年时期的心理需求没有得到满足，或者受过伤，她自我的一部分会一直“卡”在那个地方。也就是说，总在某个问题上重蹈覆辙，莫名感到痛苦、被困住、控制不住要崩溃，是因为内心深处住了一个受伤的小孩。

来到疗愈内在小孩练习室的你，内心深处同样住了一个受伤的小孩。试着关照她、爱护她。不管是在练习中，还是在生活中。我给她取名安娜，然后安慰、鼓励她：“安娜小朋友，你好，很高兴有你一直陪伴着我，我也会陪着你，并且倾听你、理解你、安慰你、认同你，让你不再孤单，不管你是怎样的人，我都会爱你。”想象她收到消息开心的笑颜。我的内在小孩正在被看见，被疗愈。

刚刚的练习，不免让人怀疑，内在小孩是想象出来的。但其实我们只是借用“引导想象冥想”的方法搭建了通往内在小孩的桥梁。内在小孩深埋于内心，通过这种方式，可以将它印出来。日常生活中也可以使用这一方法和内在小孩对话。

镜像自我对话 （感受内在小孩）

花几分钟，想一下自己小时候的样子（我想到我微信头像照片里小时候的样子），然后用非惯用手开始在图画纸上画出来，知道你觉得完成为止。不用担心画的好不好，你知道自己画的是什么，状态时怎样的就可以了。现在，把这幅画贴在镜子上，然后端正坐好，接着，花几分钟，看着这张自画像，感受它。然后回答以下问题。你看到了什么（不同角度可以看到两张脸，一张笑脸盈盈，一张斜睨着看向右方，两种身材，一个胖一个瘦。我觉得这里我可能有误解，我想着我小时候的样子，照片里是微微蹙眉的，神色有些凝重）。情绪是怎样的（自画像：心疼，小时候照片：悲伤吧）。接下来，看着自己的自画像，或，凝视镜中的自己。哪一种方式让你自在，就用哪一种（我是后者）。什么话都不说，就这样静静感受她。现在，花几分钟感受刚刚的情景，你有什么想说的呢？（感觉自己是悲伤的，长得有点像妈妈，有点像男的，眼角和嘴角透露着悲伤）。好，现在，还是看着自己的自画像，或，凝视镜中的自己。对她说：亲爱的，我爱你。我在这里陪你，你很安全。重复三遍。对话结束之后，做一次深呼吸。

总结：内在小孩是我们内心的隐喻，属于潜意识的部分，是我们看不见、摸不着的领域。我们需要借助一些工具，比如冥想、镜子等，深入潜意识，与内在小孩相遇。“镜中自我”练习，帮助你穿越镜中的那个大人，跟内在小孩打招呼。

童年回溯催眠引导

想象你正站在一个划分成三个同心圆的圆心中，有内圈核心层，中圈脆弱层，外圈保护层。拿笔把它画出来，并标注出每个圈层的名字。现在，来回忆一下，你刚出生时的样子是怎样的。你出生时，赤裸裸的，全然脆弱的，没有一丝遮盖。但同时，也是纯真、信任、生机盎然的。这个时候的你处于核心层，是最具有活力和纯真的。把这些特征写在内圈核心层上。后来随着成长，你的心灵或多或少受到了一些创伤。这些创伤来源不一，比如被拒绝、被苛责、被批评、被比较、被责罚、缺乏温暖等。愿意的画，可以简单描述一下你曾受过的创伤（感觉基本都有）。在这些经验中，你学习到什么呢？（我学习到了疏离他人、追求完美）你所学习到的这些，背后有一个核心感受是：原来的自己是不被爱，不被支持的，而应该成为别人所期望所要求的人。也因此，你感受到了受伤害，有了很多受伤的情绪感受。为了保护自己，你建造围墙，封闭真实的自己。而这些受伤的情绪感受被放在围墙外，形成中圈脆弱层。在某种程度上，这也是对核心层的保护。但，中间这一层却变成了一个脆弱、孤立、黑暗的空间。把这些受伤的情绪感受写在中圈脆弱层上哦。年幼的你，还不够有力量去应对中间层的黑暗力量，自然地，你会发展出外圈保护层。一方面可以镇压中间层的黑暗情绪，一方面可以阻挡新的外来伤害。你会用各种方式保护自己，不让自己感受到更多的伤害，比如压抑自己的需求；在生活中努力奋斗；对某些东西上瘾，让自己分心……回忆一下，难过痛苦的时候，你是如何应对的呢？（沉浸在痛苦中，逃避，转移注意力，对他人产生憎恨之情）把你的应对方式写在外圈保护层上哦。现在，仔细看一下，并感受一下这张图，这是你应对伤害的心理模式图。在没有找到出口之前，你会一直受心理模式的影响，关闭心门，独自舔舐伤口。因为一味地拒绝和保护，会将自己逼到孤立无援的境地。因为内在的生命能量深锁于内，无法自由流动，反而会困住自己。不过，值得高兴的是，你开启了疗愈的旅程，敲开了心的缝隙，而那时光进来的地方。接下来，你会听到一段童年回溯催眠音频。在这个回溯中，你可以想起过去的一些经验，记得与不记得的一些人事物。你也可以藉由这次的回溯，找到曾经觉得没有能力与受到挫折的自己，给她适当的抚慰与拥抱。现在，找到一个安静、不被打扰的环境，并且这个环境要有一面墙哦。对童年的回溯，会唤醒过去的不愉快体验，你需要对自己进行安抚。所以，接下来，我们将进行自我安抚——心理着陆技术的练习。首先是，身体着陆。找到一个物品，握着它，感受它的温度和触感。接着，松开物品，握紧拳头，然后在用力张开，感受手指末端的感觉。其次是，精神着陆。环顾四周，快速、无声地报出物品的名字。想象你的痛苦是个视频，可以按下关闭键。最后是，心灵着陆。想想能让你觉得安心的人、事、物。想一件你期待去做的事情。好，待你的心情慢慢放松下来之后，再继续下面的练习。到这里，你已经大概了解了自己的内在小孩受伤的过程。

总结：我们学习了同心圆的心理模式。三个同心圆，清晰地展示了内在受伤和复原的地图。我们疗愈内在小孩之旅，就是重新发现自己的本质天性。同时针对脆弱层和保护层，发展出深刻的自我关爱的能力。其次，我们学习了一个催眠技术：童年回溯。在这个回溯中，你就像坐上了回到过去的时光机，重新体验过去的情绪感受，那正是我们受伤害的地方。了解过去不是为了归罪于谁，而是从历史当中寻找线索，理清我们的受伤的来源，可以更针对性地疗愈自我。在这过程中，为了安抚被挑起的情绪，我们还学习了自我安抚技术——心理着陆。心理着陆常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境，转移注意力，我们从情绪旋涡中回归此时此地，使心理和身体恢复和进入一种“稳定”状态。