医生奶爸的个人管理5
麦子的第156篇原创文章
文章关键词：“习惯/养成/原则”
前两天，因为一张2018上半年复盘的文章，公众号和个人微信号突然多了上百个好友，还真有点担心被微信举报添加异常，后来问了才知道是有朋友帮我转发了，此处表白带货小能手——一炜同学的转发。
很多朋友私信我，主要问题都是如何做到那么多事儿的，我都回复了，但如果说要系统的了解整一个思维模式，通过系统架构来完成你的日常行为，却不是几句话就能说清楚的，这就是之前我开个人管理课程和现在做的这个“医生奶爸的个人管理”系列的目的，但是，回顾这个系列的阅读量，不免有些凉飕飕。
如果说有什么方法能最简单的提高你的时间利用率，那就是养成一个好习惯。我养成的好习惯就很多了，比如早起并写晨间日记了4年，每天英语学习了快3年，也坚持过100天每天拍照分享，当然，还有我这个持续分享了3年的公众号。
之前我讲过如何养成早起的习惯，那么今天，我就继续来讲讲如何培养一个新的习惯。
原则一：开始很重要，简单更重要，连续最重要
我们要知道的是，习惯，能最少的减少你的决策时间，减少你的精力使用，避免拖延，并且能更快速的切换到高效状态。这就是我们要养成一个好习惯的目的。接下来，我来分析为什么很多人不能养成一个很好的习惯的原因。
首先，有差不多一半的人，会在当天做好养成一个习惯的计划，在第二天就完全丢一边了，更别说去做了，你连做都不去做，如何养成一个新的习惯？振臂高呼一万次，不如你去踏踏实实的做一次，这就是为什么说开始很重要。
其次，简单更重要，如何理解？我们很多人，容易高估自己，具体表现在，喜欢不评估自己的能力水平、看不清距离目标的差距、以及忽略突发事件的干扰，给自己定一个看起来很雄伟壮观的目标，其实啊，这只是给自己看的心理安慰罢了。
真正的目标设定，应该是根据目前状态，目标差距，以及达成时间做一个整体的规划，把细小的任务，切分到你具体生活中的每一个小的场景中去应用，除非你很着急，不然，我真的建议你从一个最细小的微习惯训练起起来。
最后，连续最重要，一定不能间断。就算你的目标是每天做5个深蹲，也不要给自己找借口不做，不要轻视你给自己找借口的能力，一旦你间断了，你的借口会源源不断。
那么最少需要坚持多长时间呢？不同的人有不同的说法，但总结下来，一个习惯的养成至少需要21天以上的时间。
原则二：前期靠外部刺激，后期靠自身动力
做任何事儿，都有一个动机，这个动机会给你克服困难的动力。但为什么我们会难以坚持并形成一个新的习惯呢？我们把一个新的习惯养成分作两个时间段来看。
前期：一个新的习惯养成，随之而来的，必然是不舒适和惰性，特别是在习惯养成的初期，这个时候，就需要靠外部刺激帮你渡过难关，比较常见的外部刺激有：打卡，互助社群等，一定不要小视你的惰性，通过这些外部刺激，能有效地帮助你克服困难，渡过不舒适的习惯养成前期。
后期：当你成功的渡过习惯养成的前期以后，接下来，就会进入另外一个瓶颈，就是动力严重不足的后期了，这个阶段，很多朋友会感觉没有新鲜感了，也没有激情了，怎么办？一个最常见的方法就是：问问自己的初心，你当初为什么要这么做，你想要养成这个习惯的目的是什么，达到目标后你将拥有什么样的生活，给自己想象一个成功后的情景。
最终，一个新习惯的养成还是得靠自己的，这些小技巧，只不过能帮助你更好的坚持。
原则三：即时奖励，并兑换奖励
坐过山车好玩吧？好玩，但是坐10次，100次呢？估计就不会觉得那么好玩了，习惯养成也是一样，当开始的激情和新鲜感逐渐减少褪去以后，你必须通过人为的方法来对抗你的天性。这种方法就是——给自己奖励。
游戏之所以会那么吸引人，是因为它的设计者一定会在你努力后，马上给你反馈，这种反馈包括：掉落装备，声音刺激以及排名反馈等等，总之，这种反馈是即时的，我们可以想象一下如果没有了这些，你的游戏是很难再玩下去，这里顺便推荐一本书—《游戏改变世界》。
通过学习游戏设计者的思路，我们也可以给自己设定奖励，奖励是给反馈，兑换是给予确定性，两者同时进行，才会达到最佳效果。奖励有很多种形成，你可以任意选择。比如当你坚持了10天以后，给自己添加一个耳机作为奖励，又比如你坚持了20天以后，你可以奖励自己做一件懒惰的事儿。麦子就是在坚持发文100篇后给自己奖励了一台MacBook pro。
总结：
最后，还有一点小技巧分享，那就是不要同时培养两个以上的新习惯，最多两个，不要想一口气吃成个胖子，当你养成一个习惯后，再去培养新的习惯，会是最有效的方式。
很多道理，太过于质朴和简单，以至于说了都不会有人会相信，更不会有多少人会跟着去做，知易行难，我就是典型的例子，工作以后才开始把多年前已经知道的道理真正的做下去，默默记录，然后，享受着积累的复利效应并且跃迁。真的，什么时候都不晚，种一棵树最好的时间是十年前，其次，是现在。
以上，就是今天的全部分享，我们下期见～
我是尾巴～
❤在这里，看见成长的自己❤
我是麦子，三甲医院里能唱歌的，唱歌里最能码字的摇滚奶爸～
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