您是否控制不住自己的饮食，一直吃，吃到撑……

吃的过程，先是食物慢慢进去胃里的很爽的感觉，然后撑到难受。于是，开始后悔，自己不应该吃这么多，要长胖。

于是告诫自己，下次一定不这样了。

然后一次又一次的重复这个恶性循环。

小A这段时间正经历着这个痛苦的恶性循环，想要解脱，反而变本加厉。

小A告诉我她这个暴饮暴食的过程已经开始一个月了，自从上次的手术后就开始这种模式。

她一直强调着:“我想要快点好起来，我不想这样了，这不是真正的我，我变得颓废了，我长胖了，都不想有社交活动了。”

通过了解暴饮暴食持续时间，以及最近面临的生活事件。研究生毕业论文，找工作，研究生毕业考试还有其他证书。

当我听到这些时，我都感觉压力大，她否定说不是这个原因，她不觉得这给她压力，她都能克服一些事情。

但我们还是在这些方面进行了探讨，对这些事情进行了具体讨论以及情绪感受。

慢慢聊到到后面。

小A说到:“自己暴饮暴食后长胖了，不喜欢胖的自己，整个人很油腻而且很丑。我不能接受这样的自己。我开始怀疑自己，否定自己，变得不自信，以前的那个我，自信，积极乐观，现在我什么都不是了。”

当我听到这句话时，我回了一句，可怜的你，感觉你对自己像有“仇”。

她继续说到:“为什么看到这句话想哭。我就是不能做到不在意别人的眼光 我就是活在别人的眼光中的。”

在长达一个半小时的交流中。

通过与她慢慢的探索，她慢慢意识自己的行为，情绪，也接受了自己的这个行为，对自己的评价也开始有所转变。

当心里的感受、情绪没有被觉察时，就通过行为表现出来。

要么是身体疾病，要么是其他行为，但我们往往只看到表面现象，并且急着想改变，有一种是失去去自己，对周围失去控制的挫败感。

当遇到这种情况时，我们要停止责怪自己，要去探索内心的感受，照顾自己的需要。

1. 表达负面情绪

写下最近遇到的事情，你的感受。

我要找工作，我感到压力大，是因为我害怕自己不够优秀。

我习惯性的去讨好别人，我是老好人，是因为我害怕不被认可的感觉。

我对自己做事不好而自责，觉得自己不应该松懈，因为我不想让家人失望。

……

2. 你的需要是什么？

我需要被认可，我需要发泄内心的悲伤。

我需要表达我的愤怒，我需要得到支持。

我需要他们看见我的努力，而不是直接批评。

我需要被人理解，而不是直接打断。

……

3. 肯定自己

我接受现在的自己的这个状态，即使不太理想。

我接受真实的，那个外表坚强，内心脆弱的小孩。

我接受事情的变化。

……

同时不要用极端词汇: “必须”、“应该”、“不得不”、“一定”。

我一定要找个好工作，让父母高兴。

而是用: “可能”，“尽量”，“尝试”。

我尽量找个好工作，即使结果不理想，我也接受。

当你陷入这种恶性心理循环时，要学会寻求帮助！请记住，你不是孤独的。

1. 要相信，这只是暂时的。

    当我们出现恶性心理循环行为时，很容易绝望，失控。与其关注自己的负面情绪，不如去尝试着探索这个行为后面的心理感受。

  我为什么有这个行为，是什么事情引起这样的行为，我能怎样更好的照顾自己？

2. 与好友，家人沟通，寻求理解和帮助。

与信得过的朋友，家人讲述你目前的状况，会让自己得到更多的关心。

3. 寻求专业心理咨询师的帮助。

请记住，找心理医生不是一件丢人的事。

而是为了更好的帮助自己，看清现在的状况，而且心理问题无大小，心理医生不会评价你，也会为你保密。