俗话说：热在三伏。所谓的“伏”，便是一年里最热时期的标志，亦称“伏邪”，就是“六邪”之一的暑邪。所谓“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火。“三伏”代表着入伏后，有三个阶段，分别是：初伏、中伏和末伏。
《历书》所言的“夏至三庚便数伏，”所言便是夏至日往后数到第三个“庚日”就开始入伏了。而“庚日”则是以“干支几日法中”带有庚日的那天。而中伏则是下之后的第四个庚日，末伏是立秋后第一个庚日。
三伏日期
由于每个“庚日”之间的间隔是10天，一般来说初伏和末伏的时间是10天，不过每年夏至节气后第三个庚日出现的时间不同，因此中伏的天数就会随之有变动。
相对来说，今年就比较特别了，一般的三伏天在30天左右，不过今年比较特殊，由于入伏早，因此今年的中伏有20天，所以今年完整的三伏天一共有40天，具体时间表如下：
初伏：7月11日-7月20日，持续10天；
中伏：7月21日-8月9日，持续20天；
末伏：8月10日-8月19日，持续10天。
此处小君有个高温预警：
由于厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，不过这还不是最惊喜的~据气象专家预测，2024年的气温估计将会突破一个临界值，成为史上最热的一年！！！
入伏宜忌
三伏天最大的特色便是：气温高、气压低、湿度大、风速小。如何更好地度过这个一年中最燥热难捱的时节，其实还是有些小诀窍的。
毕竟自然界在冷热之际，还是会保持着自己的平衡调节的，因此三伏时节地表虽热，但是地里却蕴藏着凉意；阳光虽充足，却伏阴在内；而我们的身体亦是以外热内寒进行自我调节。
这恰如儒家所谓的中庸，折中无过，也无不及吧。因此，极致的寒暑中，顺应自然，平衡度日，才能健康长久。
因此，三伏天切忌贪凉、贪冰、贪爽太过。《黄帝内经》有载：“四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”极端的冷热冲突，反而会让身体失衡。
那么，在三伏天我们可以以如下的生活方式，来跟自己的身体和平相处。
凉饮
三伏天清凉解渴不在吃雪糕、喝冰饮，过多的冰饮凉食反而会让身体失衡。毕竟《黄帝内经》也提到，“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精”。凉水入喉，经脾胃运化才能润泽全身。这润化是需要能量的，过度饮食冰凉则会降低运作的能力，非但达不到解渴的效果，还容易生病。
针对三伏易渴，我们就要有针对的应对。所谓“渴”便是“失津液”，于是以化生津液的食材，温润下口，反而效果更好。例如“津门忆，消夏舀梅汤”便可生津解渴、活络气血；再加入几片甘草，带着浅浅的甜味，亦可消暑。
食辣
常言道“冬吃萝卜夏吃姜”，便是顺应三伏天中我们身体“外热内凉”的规律。所谓的“内”，便是我们的五脏六腑。夏日因“外热”贪凉，反而容易使我们“内凉”的肠胃“感冒”。因此明代高廉的《遵生八笺》里也有提到：“夏至后，夜半一阴生，宜服热物。”
因此，他也提到在夏日的饮食中，便可以加入些温养的紫苏、性热的干姜丝调味。或者也可以来杯姜丝枣茶，亦或是煲汤时丢下几片薄姜片，也是伏夏中跟身体和解的小诀窍。
多动
养生上讲究“冬练三九，夏练三伏”但是，显然三伏天并不适合剧烈运动。此时阳气生发，淋漓的汗水容易带走阳气，造成损耗。
因此，三伏天的“夏练”更易“闲动”。操作起来其实很简单，就是趁着一天阳光不大，气温不高的早晚时候，闲适地散散步，微微出点汗便可，此时人方微疲，喝口温茶，小适休息便可让人相当惬意，同时还可以改善夏日不易入眠的问题哦。
